P1754 (午)Hatha 1/Angel (60min)

中午跟小昭一起來上課，今天就客滿，九樓大教室51個同學。Angel循例先問有沒有新同學，沒有人舉手，突然她說「如果有的話，我就要去買樂透了。」哈哈哈，其實還時偶而會有的啦。

跟昨天一樣，先開始三聲OM，再跟著唱誦梵唱：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

繼續靜坐停留5個深呼吸，起身到站姿，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、向右、向右扭與向左扭轉時要收下巴、頸部往上抬停留；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，不過今天有點「奇怪」，Angel先說成了拜日A，然後吸氣兩手往上合掌卻沒有後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手往上同樣合掌沒有後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。右邊與左邊開始各二趟共四趟。

接著很妙，Angel說每個吸氣與吐氣都要維持六秒鐘，還把時鐘拿出來滴答滴答的響，大家都笑了出來，但Angel可是超認真的，所以我們就跟著時鐘的滴答聲，再右邊與左邊開始各二趟共四趟的拜日式，同樣是氣兩手往上合掌卻沒有後彎，Angel說呼吸要跟動作配合，所以沒有停頓點，要在六秒的時間內分配每個移動的速度都要一致。練完之後她問大家，動作作得慢是否比動作快的熱身效果更好？那當然啦，汗流浹背耶~

然後是變化式，先吐氣六秒，吸氣六秒兩手彎在胸口兩側，吐氣六秒才把兩手伸直夾在耳後，吸氣六秒回正，吐氣六秒前彎往下，吸氣六秒右腳往後Low Lunge、起身兩手彎在胸口兩側，吐氣六秒才把兩手伸直夾在耳後，吸氣六秒回正，吐氣六秒到下犬式，吸氣六秒到Plank（不是停在Plank六秒），吐氣膝蓋跪地、六秒到三點著地，吸氣六秒到Cobra，吐氣六秒到下犬式，吸氣六秒右腳往前Low Lunge、起身兩手彎在胸口兩側，吐氣六秒把兩手伸直夾在耳後，吸氣六秒回正，吐氣六秒後腳往前併攏前彎，吸氣起身六秒兩手彎在胸口兩側，吐氣六秒把兩手伸直夾在耳後，吸氣六秒回正胸前合掌，換邊重複，右邊與左邊開始各三趟共六趟。

Angel終於把時鐘的滴答聲停掉了，吸氣兩手叉腰放在骨盆處，吐氣左腳往後Low Lunge，右手在下Eagle Arm手往上不後彎，停留一分鐘後，後腳膝蓋離地弓箭步繼續停留一分鐘，Angel喬我的肚子要跟前腳大腿分開，但停得很久耶，維持腳不動，手解開兩手撐地，後腳往前併攏，完全蹲下停留10個深呼吸，吸氣叉腰起身，換邊重複，最後Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

身體轉往左邊，左腳跪地、腳背放平，右腳往右勾腳板，左腳膝蓋與右腳腳跟對齊墊子左側，右手扶右腳大腿、左手貼耳，身體往右側彎，臉看左上方停留二分鐘，吸氣起身，身體往左扭轉，左手扶左腳腳踝，Angel說不要把腳踝壓到淤青 XD…右手往上夾在耳後伸直再停留二分鐘，吸氣起身，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

往前趴下，兩手成L形掌心朝下，身體往右扭轉，右手抓左腳腳踝往後踢高，停留三分鐘，Angel說要用呼吸支持動作，不要用喘氣支撐動作，哈哈哈，不知道有沒有練錯，好幾個同學一直不支的停下來喘氣休息，可是我怎麼覺得這個動作蠻輕鬆的^_^…回到趴姿換邊重複。然後兩手掌心朝上放在身體兩側，兩腳腳趾朝外、腳刀貼地，臉往右邊看停留10個深呼吸，換邊重複後可以維持趴姿，或是翻身往上趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。