大年初六午餐後來上TJ老師的課，四樓大教室來了約40個同學，而且資深同學還不少哩，另外有三個新生。TJ竟問「大家都停得懂中文嗎？」大家哄堂大笑，老師，您用中文問，聽不懂的人也沒辦法回答呀^_^lll...
三聲OM開始，TJ的起音很棒。維持坐姿，吸氣兩手掌心朝前往兩旁平伸，再把掌心朝上，兩手往上交叉反掌往上推、身體往左邊扭轉停留5個深呼吸，回正兩手放下，換腳前後交叉，重複換邊，兩手交叉的手指位置也要前後交換。
慢慢兩腳往前伸直，推成Table Pose，Cat & Cow三次來回，Child Pose臀部往後，眼睛往前看，再把額頭點地，慢慢拱背起身，吸氣再回到Table Pose，一次貓式與牛式，然後維持臀部在膝蓋正上方，只把額頭往下貼地半犬式，跟下犬式一樣要有手臂抬高、肩胛拉寬的感覺，身體往前趴下，兩手肘撐在肩膀正下方蛇式，可以的人把手臂伸直、再可以的人把手肘往內走更多，吐氣再次臀部回到腳跟Child Pose，慢慢拱背起身。第三趟重複一次貓式與牛式，然後推起讓膝蓋彎離地的下犬式停留5個深呼吸，膝蓋伸直腳跟再踩地繼續停留5個深呼吸，吐氣Plank，身體完全趴下，這次可以的人推到上犬式，吐氣下犬式，兩手往後走到腳前彎停留10個深呼吸，慢慢拱背起身回到山型。
站姿兩腳打開臀部寬平行，膝蓋彎，吸氣兩手往上、吐氣兩手放下，重複二次。接著吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上，吐氣兩手放下，也是重複二趟。接著吸氣兩手往上、吐氣前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上伸直後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地，後腳往前打開臀部寬平行、吐氣前彎，吸氣左腳往後換邊重複，最後前腳往後到下犬式，接一次Vinyasa回到山型。
站姿平衡右腳彎Tree Pose，右手從大腿內側往外撥開再拉回鼠蹊的位置，TJ強調大腿不是只有往外打開，還要有內收的感覺，然後兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上伸直繼續停留10個深呼吸，兩手回到胸前，換邊重複。
左腳往後打開，右腳腳尖朝向中間，兩手掌托住磚塊往前伸直，肩胛要往後夾緊，在把兩手往上，吐氣右腳彎Warrior II，吸氣右腳伸直，重複三次，最後一次停在Warrior II，身體往斜前45度停留5個深呼吸，右手拿著磚塊放下在右腳腳板外側，左手貼耳Side Angle Pose繼續停留10個深呼吸，吸氣起身，直接轉180度換邊重複。
回到Table Pose，繼續接側平板的練習，TJ老師很有趣，他示範的時候，第一個階段是維持右腳跪地、左腳往左踩地、左手往上伸直，接著第二階段他說「如果可以的話」，把左腳往前踩地成90度、右腳往後伸直腳刀外側撐地，接著第三階段他說「如果可以的話」，把左腳也併攏伸直，沒想到還有第四階段他說「如果可以的話」，把左腳在右腳上面成樹式，「如果還可以的話...」，同學已經發出驚呼聲了，終於TJ說「這節是Hatha 1，到這裡就好了」，哈哈哈，老師您也太風趣啦，各邊停留10個深呼吸，最後停在下犬式或Child Pose停留10個深呼吸，往前趴下。
把身體往左轉，右手伸直、頭枕在右手臂上方，要確定兩腳上下相疊勾好腳板、身體成一直線，然後把右手彎、手掌托住右邊臉頰，以前我們稱為貴妃式，先把左手撐在身體前方，「如果可以的話」，把左手貼在左腳大腿外側停留10個深呼吸，然後把左手撐微回身體前方，「如果可以的話」，把左腳在右腳上面成樹式，左手放在左腳膝蓋上方停留10個深呼吸，回到地板趴下停留5個深呼吸，換邊重複。
TJ老師說這節課的重點都是在準備我們的肩胛骨，所以接下來的動作「可能會有點危險」，哈哈哈，老師，危險還要練喔，沒想到是到牆邊上去練L型手倒立，而且「如果可以的話」，
兩手往內走、兩腳也往上走，根本就已經是身體一直線的手倒立啦，老師確定這是Hatha 1嗎？^_^lll...在手倒立停留10個深呼吸，回到地板前彎停留一分鐘，拱背起身。
回到位置上躺下，兩腳彎抱靠緊胸口停留10個深呼吸，兩手往兩旁平伸，兩腳膝蓋併攏的朝右邊腋下方方向放下扭轉，維持左邊肩膀不離地停留二分鐘，換邊重複後再一次兩腳彎抱靠緊胸口停留5個深呼吸。
兩腳彎踩地準備橋式，我已經第三次被TJ老師特別調整這個動作，他要我注意不是只有吸氣到胸口，而是整個上半身都要拉長，因此身體會成斜面而不是拱型，才把臀部尾骨捲抬高，停留一分鐘，回到地板，第二次橋式起身兩手背後臥拳停留一分鐘，躺下後手腳攤開大休息三分鐘，我旁邊的男士該是瑜珈老師耶，不過睡得可真熟^_^lll...起身後下課。
半小時後續接Elonne的Gentle Class，我好久沒上她的課了。
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