P1786 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)

中午第二個星期來上TJ的Ashtanga，3B小教室來了13個同學，有一個新生。已經上過一次，對於他的風格比較了解了。他要大家先站在Samasthiti，TJ說這個字在梵文裏的意思是Same，身體的每個方向還有過去與未來都是一樣的，我喜歡老師講解梵文的意思，會讓站著的山型都有不同的意義。

合掌胸前三聲OM，然後開始梵唱Ashtanga Invocation，TJ的聲音很好聽。開始拜日A五趟還有拜日B四趟，梵文的口令有點詩歌的感覺哩。TJ來喬我依次下犬式，他先用腳劧把我的腳跟往下踩住，才把臀部往上推高，肩膀拉寬。

反轉三角式還有反轉的側三角式都跳過去，Prasarita Padottanasana四種都練，TJ來喬我，我才知道我的C兩手交叉反掌往後推一直剛好都做錯邊XD！

坐姿也是一邊練完就接一次Vinaysa，Janu Sirsasana只練A，TJ說今天不練習，他示範C的動作時說看起來腳趾會扭到，我已經忍住不發笑了，沒想到他又說「有時候真的會扭到」，哈哈哈，讓我差點沒笑岔氣，TJ老師總是要在課程中段來一段幽默感嗎？然後當然繼續推銷說同學可以在早上6:30~8:00去上Mysore啦。到了Macichyasana C換邊時，因為前面都是一邊練完就接一次Vinaysa，大家都作勢要後跳了，突然TJ說「還要Vinyasa嗎？時間都快不夠了！」老師，要不要練都是聽您的啊，哈哈哈。

TJ說所有前彎的動作都是往前Forward，不是往下Down，因此要一直往前延伸。

不過那位新生一如以往我碰到的大部分例子，她所有的動作都作不到，拜日式也沒力氣拜完就先Child Pose休息，可是Macichyasana C可以輕鬆的綁到手腕，我真是只有羨慕的份啦。

TJ又說扭轉的動作是Twist不是Turn，這兩個字在中文翻譯裏差異不大，但英文意義就是完全不同了，突然有種恍然大悟的感覺。

Navasaan練了五次，TJ說腳背下壓是為了要用肚子的力量而不要用到大腿。

後彎第三次直接起身立輪與Drop Back，也是只有我一個人練。躺下兩腳併攏的Stiff Savasana，最後練到Karnapidasana之後跳接魚式，這次我知道撐地的手肘放下但掌心朝上，同樣沒有最後三個動作，直接就趟下大休息了，TJ說練習瑜珈就是要練習控制身體，找到讓身體可以放鬆的方法，但是Savasana的時候就不要再用、不要再動、不要再控制身體，完全放掉一切，起身後下課，TJ祝大家新年快樂喔。