P1765 (午)Power 1/Angel (60min)

九樓大教室客滿，來了52個同學，今天大家都很認真喔。我到的時候已經沒有人收票了，靜坐後還是跟著Angel先開始一聲OM，再很仔細的梵唱，每次聽到Angel解釋梵文的意義「希望我們的練習是有意義的」，就覺得她是特別有感觸的：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

然後跟著Angel的口令三次很長的深呼吸，起身開始五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，現在配合呼吸，最後這個動作就能很穩。

拜日A四趟先用走的，然後開始變化式，吸氣兩手往上，吐氣前彎先停留二分鐘，要感覺腳跟都要離地，重心一直往前，鼠蹊一直往上推高。然後把兩手往前一點，膝蓋彎讓腳跟離地，原地的臀部彈高，重複練習一分鐘，有個十來次吧，最後一次彈高後直接往後到Plank，推到下犬式，從下犬式臀部抬高兩腳離地，膝蓋要伸直，同樣回下犬式，就這樣原地又彈高，重複練習一分鐘，也是十來次後，最後一次前跳回手中間。Angel說下犬式的時候就是要把鼠蹊一直往上推高，跟這個動作的感覺其實是完全一樣的，「下犬式不要當成嬰兒式作！」這倒是真的。接著從前彎彈高到Planik，一次深呼吸後前跳彈高降落到手中間，重複練習一分鐘，再來就不停留，配合呼吸後跳、前跳、後跳、前跳、後跳、前跳、後跳、前跳…也不知道跳了幾十次了，終於聽到下犬式停留5個深呼吸…

從下犬式右腳往後舉高Dog split停留5個深呼吸，重心往前維持後腳舉高的Plank停留一分鐘…真的是天荒地老的一分鐘，Angel來喬我腳跟往前推、臀部要低，重心往前，反正我都在錯誤狀態就是了XD，終於聽到推回下犬式停留5個深呼吸，馬上又換邊重複。聽到停留的時候Angel在喬別的同學「肚子要用力…你這樣根本完全沒有用力！」老師您停得真的粉久，久到肚子也終於沒力啦~

從下犬式到Plank，直膝蓋的趴下，肚子最後才到地板，然後腳不動勾好，手也不動，肚子最先離地，腳跟後踢讓手臂伸直回Plank，直接又直膝趴下，這樣來回六趟！好想回下犬式，嗚嗚嗚…，最後推回下犬式停留5個深呼吸。

從下犬式到Plank，先停留10個深呼吸…膝蓋跪地後腳背放平，吐氣上半身降到Chaturanga的高度，肚子跟胸口都不能碰到地板，身體捲起來膝蓋離地到下犬式，滾腳背到下犬式，然後…連續八趟來回！明天手臂一定很慘XD，最後在下犬式停留5個深呼吸。

這次從下犬式到Plank，膝蓋跪地後趴下，腳背放平，Cobra上半身起身，兩腳也離地往後延伸、腳趾放鬆，然後兩手離地，Angel說兩手離地的意思是上半身沒有掉下去！哈哈哈，停留一分鐘…手腳放下，從Cobra推成膝蓋離地的上犬式，滾腳背回下犬式。第二次從下犬式到Plank，膝蓋跪地後趴下，腳背放平，這次兩手手背貼地放在身體兩側，同樣上下半身起身停留一分鐘…兩手撐地，從Cobra推成膝蓋離地的上犬式，滾腳背回下犬式，又聽到Angel再喬同學「很好…難得作對」，哈哈哈哈哈，作對是粉難得喔？^_^lll…第三次從下犬式到Plank，這次直接直膝趴下，腳背放平，兩腳勾，兩手抓腳踝弓式起身停留一分鐘，大腿往外而小腿往內，讓兩腳保持平行，Angel說這個動作的感覺就是趴著的橋式，原來如此，所以其實是同樣的感覺才對...回到地板，然後把兩腳往內併攏，這次兩腳壓腳背，讓大腿貼地，弓式起身停留一分鐘，Angel說腳要一直往後而不是往上，這樣腰才不會不舒服，回到地板，兩手撐地，從Cobra推成膝蓋離地的上犬式，滾腳背回下犬式停留5個深呼吸。

從下犬式兩手往後走到腳旁邊，兩手握腳跟前彎停留10個深呼吸，然後左手撐地、右手仍握右腳腳跟，把左腳往後抬高Standing Split停留一分鐘…兩手往前一些，後面的左腳彎不碰地，往前往上，兩手扣住左腳膝蓋停留5個深呼吸，兩手抓左腳腳板往前踢直停留5個深呼吸，身體前彎Hasta Padangusthasana A又停留一分鐘…但停得時間真的好久，我實在大腿酸到不行，只好腳放下踢踢酸斃的右腳大腿，就聽到後面Angel說「不要再踢囉」(((嚇)))，身邊的以芬小姐都在笑我了，老師就是在講偶啦，歹勢…起身沒想到還有兩手叉腰壓腳背，Utthita Hasta Padangusthasana D停留10個深呼吸，Angel一直說下面站的腳不要為了想把上面的腳抬高，結果又往外囉…左腳放下，兩腳打開臀部寬前彎，整套動作換邊重複。最後兩腳打開臀部寬度，蹲下停留10個深呼吸。

跪地膝蓋左右打開，腳板要完全貼緊，用腳刀貼地面向下方，手肘撐地，尾骨捲、肋骨收，伸展髖關節停留二分鐘，Angel說「不要騙自己」，哈哈哈，她說很多人的腳跟都已經分開了，這樣會增加膝蓋的壓力。往前趴下直接翻身往上趟下大休息三分鐘，三聲OM與Santih後下課。

明天的手臂一定會超級酸，因為我現在打字都會抖~~~~還好沒拉著小昭來上這節Power 1，不然她一定會恨死我了，我回來的時候她還說「孰可忍、孰不可忍…」唉，Power 1真的是紮實的基礎，但真的粉累呀，不能咬牙、還得舌抵上顎的忍…