P1789 (早)Hatha 1/Karina (60min) (除夕)

除夕的早上九點，我來上Karina的Hatha 1六樓大教室20個同學。靜坐後三次OM與Santih開始上課。Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳走到手中間打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手舉高往上，吐氣雙手胸前合十。

Hatha拜日式，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣左腳退成Plank，吸氣膝蓋貼地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複；第二趟拜日式來回下犬式加上Dog Split各停留5個深呼吸。

第三趟來回加上變化式，Plank與Cobra與上犬式都各停留5個深呼吸，最後的下犬式右腳右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，轉正Low Lunge兩手合十扭轉，後腳膝蓋離地弓箭步停留10個深呼吸，回下犬式右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前續接Vinyasa換邊重複。

接著是站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留一分鐘，右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留一分鐘，回正右腳放下回到山型，換邊重複。

右腳彎Tree Pose胸前Namaste停留10個深呼吸，兩手往上舉高再停留一分鐘，兩手回到胸前，右腳往後Warrior III兩手放身體兩側停留10個深呼吸，起身回到山型，換邊重複。

兩腳打開臀部寬度，吸氣兩手往上、吐氣Squat Down兩手胸前合掌、閉上眼睛停留一分鐘，臀部坐下，坐姿兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留二分鐘，吸氣起身。

右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳彎踩地綁手Marichyasana C扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩腳成蝴蝶式前彎，Karina過來問我要不要我往下壓？就整個人趴下來壓著我的腹部貼到腳刀啦，停留一分鐘，吸氣起身，兩手扣腳大拇趾往前踢直併攏平衡停留5個深呼吸，兩腳彎回到蝴蝶式放下。

維持兩腳蝴蝶式躺下停留10個深呼吸，兩腳彎接橋式起身、兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，然後右腳舉高停留10個深呼吸，右腳踩回到地板，換邊重複，躺下第二次接輪式起身停留一分鐘，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口、輪流倒向對側地板扭轉停留10個深呼吸。

肩立式起身停留二分鐘，右腳往下點地停留10個深呼吸，右腳往上回到肩立式，換左腳往下換邊重複，然後兩腳往後過頭犛鋤Halasana停留一分鐘，Karnapidasana壓耳式停留10個深呼吸，回到地板，頭往右邊轉、左邊轉，手放臀部下方、手肘用力接魚式停留一分鐘，回到地板，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。趟下攤屍休息五分鐘，起身後梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu三趟，最後一聲OM後下課。

下課後遇到早上來上8:30熱瑜珈的秀蘭姐，她說教室也滿三分之二，大家真的還蠻勤快的哩。天氣倒是沒有昨天那麼冷了，傳統市場可真熱鬧。