P1774 (晚)Hatha 1/Heidi (60min)

連續二個星期六都補行上班，雖然工作還是作不完，但心情上真的很想休假了，下班後偕小昭還有惠雅手牽手的一起來上晚上6:30的Hatha 1，由於我選兩節課，沒注意到後面的課卻會出現在上面，結果在五樓更衣室就出去，還被小昭叫了回去，因為她只選一節課，所以知道其實該在九樓大教室，惠雅也跟我一樣糊塗，我們在電梯口遇到以芬，她很精準的給我們下了註解「疲勞的上班族」，哈哈哈，果然神智不清呀。

九樓大教室幾乎客滿，四十多個同學中有個第一次上課的新同學，比例上有點高，讓Heidi想著是否要改變原來的課程內容編排，後來改了沒我不確定，組合比上回簡單一些，停留也稍久一，但其實好好練習，基本動作的強度還是相當夠滴。

靜坐後三聲OM開始，右腳先彎進來的坐姿，右手扶住右邊肋骨的位置，左手撐在左後方地板，吸氣時把肋骨間的間隙拉長，吐氣往左扭轉，氣一吐完就停止，這樣連續六次深呼吸加深扭轉到最深，回正換腳換手換邊重複。怎麼還在繼續扭轉啊？突然想到這是這個星期的主題嘛，自己健忘^_^lll...

推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣一半延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山型。再重複第二次。

開始Hatha拜日式，第一趟來回不練Low Lunge，先保持後腳膝蓋離地的弓箭步停留10個深呼吸，再推到下犬式才接Plank，膝蓋跪地後趴下，接Cobra再推回下犬式，第二趟來回可以加上後腳膝蓋跪地Low Lunge。

第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後Low Lunge吸氣起身，兩手胸前合掌往右扭轉停留10個深呼吸。回到下犬式，左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前接三角式、左手往上停留10個深呼吸，然後左手貼耳繼續停留10個深呼吸，回到下犬式，左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前一小步，兩手指尖撐地、身體往前延伸停留10個深呼吸，然後就累了，左手往前伸直，跟剛開始的坐姿扭轉一樣，左手往前延伸，吸氣時把肋骨間的間隙拉長，吐氣往右扭轉，氣一吐完就停止，這樣連續六次深呼吸加深扭轉到最深，才把左手放下到右腳外側接反轉三角式、右手往上舉高停留10個深呼吸，回到下犬式，左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。

第四套動作從下犬式往前走，兩腳併攏的完全蹲下，兩手抱小腿停留10個深呼吸，同樣把左手撐在左後方地板，吸氣時把肋骨間的間隙拉長、兩腳腳跟離地，吐氣前彎把右手腋下盡量放在左腳膝蓋外側，往左扭轉，氣一吐完就停止，連續三次深呼吸加深扭轉到最深，把右手掌心撐地、左手舉高Side Chair Pose停留10個深呼吸，回正回到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏的完全蹲下，換邊重複。

第五套動作從下犬式往前走坐下，兩腳併攏伸直前彎Paschimottanasana停留10個深呼吸，吸氣起身躺下接橋式，第一次手掌扶下腰處Supported Bridge停留10個深呼吸，維持臀部高度，兩手背後握拳繼續停留10個深呼吸，回到地板；第二次橋式起身直接兩手背後握拳先停留10個深呼吸，感覺腳跟要靠近臀部，把右腳往上舉高停留10個深呼吸，Heidi又提醒我要推高一些啦，換邊重複後躺回到地板；第三次直接輪式起身停留10個深呼吸，想到TJ老師昨天才說，其實梵文的意思裡沒有輪，因此中文其實該稱為上弓式，這個動作沒有加上其他的變化式。回到地板，手腳鬆開先停留5個深呼吸。

第六套動作維持躺姿兩腳先併攏勾好腳板停留10個深呼吸，維持左腳伸直、把右腳彎膝蓋抱靠近胸口停留10個深呼吸，右腳往上踢直停留10個深呼吸，右腳彎往左扭轉停留10個深呼吸，換邊重複後Savasaan休息三分鐘，我真的覺得要睡著了，旁邊的小昭說她也是zzzZZZ...起身後一聲OM後下課。續接Yin Yoga。