P1781 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

早上也是忙昏頭，才預約完後天的瑜珈課，老闆就來交代緊急工作了，都是要絞盡腦汁的寫稿，其實反而對我壓力不大，第一個案子半小時內就完工，第二件工作午時剛過就完工了，本來同事還以為可能要拖到明天還做不出來哩，大家都鬆了一口氣，下午還有得忙的，另外一個案子還在等…有工作忙在這個時代也許算是幸福的吧。

星期三中午的課比較晚，所以我會忙得比較晚再到教室，不過今天到的時後剛好遇到服務人員來開門哩，很久沒看到這種壯觀景象了。雖說晚上的課好像到課率比較低，但中午Angel的課同樣都是客滿，今天在六樓大教室還爆滿，比昨天Hatha 1還多，搖滾區4個人，一共52個同學，其中有一個新生。

靜坐後三聲OM開始，今天沒有梵唱。起身開始五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手往前伸直，手指用力張開、掌心往前推，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下、往右側、往左側、向右後扭、向左後扭、往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。

今天用Ashtanga拜日A的變化式每一趟再加一個動作，所以拜了整節課^_^lll…氣兩手往上合掌，吐氣前彎，第一趟加上吸氣蹲低Chair Pose兩手往上合掌，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，第二趟加上吐氣起身兩手往上夾耳，第三趟加上後腳腳板踩下Warrior II，第四趟加上回到兩手往上的弓箭步，吐氣右手掌貼在左腳板內側、吸氣左手往上舉高，吐氣回到兩手手指用指尖墊，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，同樣跟著前面加上去的動作，第二趟加上吐氣起身兩手往上夾耳，第三趟加上後腳腳板踩下Warrior II，第四趟加上回到兩手往上的弓箭步，吐氣右手掌貼在左腳板內側、吸氣左手往上舉高，吐氣回到兩手手指用指尖墊，第五趟加上吸氣兩手往斜前45度夾耳、吐氣兩手叉腰，吸氣左腳抬高Warrior III，把後面的左腳吐氣往前勾腳板、膝蓋彎大腿靠向胸口，吸氣兩手往上夾耳的時候、把左腳勾腳板往前踢直，第六趟加上吐氣左腳往後、左手抓左腳腳踝，吸氣Dancer Pose踢開，吐氣左腳放下蹲低Chair Pose，吸氣兩手往上合掌，吐氣再次前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。

最後一趟的Chair Pose，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合掌胸前往右扭轉停留3個深呼吸，回正換往左扭轉停留3個深呼吸，回正完全蹲下，兩手抱小腿前彎停留5個深呼吸，臀部坐下，兩腳往前伸直打開墊子寬度，手握兩腳腳板外側前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳彎踩地，手放臀部後側，Table Top起身停留5個深呼吸，臀部坐下，躺下大休息，起身後三聲OM與Santih後下課。

秀蘭姐躺下前說「好舒服！」練拜日式真的很舒服，就是標準的Gentle Flow，只是整節課Angel沒調我一個動作，反而覺得怪怪的哩。