P1753 (午)Power 1/Angel (60min)

因為出國旅遊，所以整個新年假期連假中Angel的課都沒上到，聽說很精采，但Angel也罵了不少同學，包括連續上太多課的、還有因為教室上課前太吵被客訴的等老問題了，還好沒被颱風掃到^_^lll…

九樓大教室今天中午有點意外的沒有客滿，約40個同學，我們在猜是否有前一節課領票後卻沒上課的同學，不然這節課怎麼會有空位？靜坐後Angel說今天要帶梵唱，哇，也是新年的改變吧，Angel先解釋中文的意義，說到希望我們的練習能專注，下一句卻是「不要因為沒事作所以一直上課」，啊?! 梵文裏該沒有這句話吧？我忍不住微笑了起來，Angel繼續說希望我們都能寬恕別人、不要記恨，突然下一句又是「不要因為別人佔了你的位置就不高興」，這下我實在忍不住笑出聲來了，老師您也太幽默，這樣解釋梵唱的意義啊？呵呵~很熟悉的梵唱，但還是跟著Angel先開始三聲OM，再很仔細的咬字唱誦：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

起身開始五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A四趟先用走的，右邊與左邊開始各兩次共四趟，然後六趟拜日A用跳的到Plank，前跳回到手中間，第三次開始在Chaturanga停留很實在的5個深呼吸XD，Angel要我上半身抬高一些，然後滑上去上犬式時一定要跟著口令從小腿、大腿、鼠蹊、胸口、肩膀轉開、頭才往上看，她說我們每天中午都是同樣的人來上課，她的口令也都一樣，可是我們就是做錯！

第一套動作，從下犬式兩腳往前走到手腕後方，膝蓋放在腋下，把手臂伸直、腳趾點地停留一分鐘，腳沒離地反而更累…再直接把兩腳勾起Bakasana停留10個深呼吸，兩腳往後回到下犬式，接Vinyasa後再重複第二次停留。

第二套動作，從下犬式右腳往前跨弓箭步，吸氣兩手往上舉高停留10個深呼吸，Angel要我前腳蹲低、當然肚子還是收不夠啦，吐氣兩手撐地、右手放在右腳大腿下方，重心往前把右腳踢直，手肘彎到Chaturanga的位置，Eka Pada Kounkinyasana II後腳不離地的變化式停留10個深呼吸，起身時要先把兩手臂推直，右腳往後到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。然後從下犬式右腳往前，這次右腳膝蓋放在右手腋下，Eka Pada Bakasana I後腳不離地的變化式停留10個深呼吸，起身右腳往後到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作，從下犬式到Plank，左手左腳撐地側平板Vasisthasana停留10個深呼吸，直接回Plank就換邊重複，接Vinyasa。Angel說臀部不能往後抬高，因為只要一拱背就會失去腹部的力量，她說直接骨盆轉過去反而是最容易的，所以我們又再各邊重複二次，Angel馬上就來喬我的臀部沒有捲尾骨、肋骨要收，原來她示範的錯誤就是我XD，竟不自知…最後的Vinyasa從Chaturanga到上犬式Angel也很不滿意，連續三次，最後我已經膝蓋跪地用蛇式了，完全無力…終於Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第四套動作是Tripod Headstand，在練Bakasana時就猜得到這是今天的重點了，兩腳一定要同時上去，她說如果一腳一腳上去就會用到肩膀的力量，根本就撐不到五分鐘，而頭倒立其實是瑜珈身印，不是體位法，因此上去就該能停五分鐘。我很乖的上去，應該有五分鐘吧，Angel喬了一大圈我還在耶，她要我兩腳更往後些，這樣才筆直吧，最後優雅的下來，Angel說要能有控制的下來才知道自己是真的有用到腹部的力量。

第五套動作躺下接橋式，Angel的課我一聽到橋式就知道大腿會酸爆！果然言中！先兩手扶腳跟起身停留一分鐘，然後手抓腳踝停留10個深呼吸，右腳往上舉高停留一分鐘，臀部一直往下掉，Angel還來把腳往上拔XD，右腳放下換左腳往上重複，然後兩腳放下回到橋式，又繼續停留10個深呼吸，回到地板。第二次再重複橋式一次，先停留10個深呼吸，然後兩手反掌推到頭心頂地半輪式，像前一個頭倒立的位置，手掌及頭頂要成正三角形，頸部要延伸、不可以往下壓，停留一分鐘，我已經受不了，中途下來再上去…，回到地板，再一次半輪式，又停留一分鐘，我得休息二次，天啊，我的腿…

回到地板，左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，左手把右腳往左邊扭轉、臉往右邊看，右邊肩膀貼好地板停留10個深呼吸，換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

明天手臂與大腿鐵酸爆！