P1779 (午)Hatha 1/Angel (60min)

早上忙翻了，差點小昭都棄我而去，但再忙還是要趕上瑜珈課呀，忙碌的時候更需要放鬆。九樓大教室48個同學，靜坐後開始三聲OM，再跟著梵唱：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai

一起Om santih santih santih之後，繼續Ujjayi呼吸練習5個深呼吸，起身五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣兩手往前掌按指翹、手指用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下、Angel又罵人了「怎麼又在整理服裝儀容？」同學，昨天沒有來上Power 1喔^_^lll…頸部回正，往右、往左側彎、向右、向左扭轉往後、再把眼睛往下看、下巴往上抬各停留幾個呼吸；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

山型站姿兩腳併攏，傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。先來回各四次，共八趟。最後一趟來回的時候每個動作都數五拍完成，結果Plank吐氣五拍，吸氣膝蓋跪地五拍、吐氣三點著地再五拍，很多同學在膝蓋跪地時吸氣就下去三點著地，反而吐氣推到Cobra，Angel又罵人啦，她說每天明明就是一樣的人來練習，大家都練很久了，怎麼到現在哪個動作該吐氣還是吸氣都搞不清楚，她要大家用心一些，前彎的動作都是吐氣，後彎都是吸氣，不能再弄錯啦。Angel說「我的聲音對你們已經沒有刺激作用了，所以要自己多提醒自己注意動作的順序」，哈哈哈。

第一套動作兩手叉腰，左腳往後Warrior I，兩手再往上夾耳，一停二分鐘，Angel一定回來喬後腳外側踢、前腳膝蓋往前、大腿蹲低，還要我尾骨多捲一些，課後小昭跟我說，這個動作停留到兩腳大腿都發燒，她都要對自己生氣了！哈哈哈。後腳往前併攏，膝蓋彎往後坐的感覺，兩手抱小腿前彎停留一分鐘，起身合十往右扭轉停留二分鐘，Angel強調左邊的膝蓋通常會往前、因此要特別往後，骨盆才會在一直線上，重心要一直往後，頭不要低過心臟，回正完全蹲下，同樣兩手抱小腿前彎停留一分鐘，這個動作重心則是要往前，兩手叉腰吸氣站直起身，換邊重複。

第二套動作右腳往後Low Lunge勾腳趾，兩手扶後腰，後彎停留二分鐘，現在我比較能抓到訣竅了，可以停著不會往下掉，Angel要我胸口完全往上，她要同學不要只是頭往上看，要先把腹部與前腳大腿的距離拉開，吸氣起身，Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身，換邊重複。

第三套動作還是右腳往後Low Lunge勾腳趾，這次右手扶右腳膝蓋後側，左手先叉腰開始後彎停留10個深呼吸，再把左手往後貼耳後彎停留二分鐘，Angel一直說「巴豆要收！」吸氣起身，Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身，換邊重複。

第四套動作到四足跪姿，右腳往後舉高平行地板，Angel要我們重心往左移，而且右邊臀部要往下，兩邊的骨盆才會平衡在一直線上，停留二分鐘，把左手舉高離地停留一分鐘，手腳放下，Child Pose停留10個深呼吸。吸氣起身，換邊重複。

第五套動作左腳往前伸直、右腳外翻，Angel說這個動作的重點不是往前彎，否則後腳就不用彎起來了，所以重點是後面的骨盆要平均的往下，Angel喬我的坐骨要往左邊多一些，然後往中間的方向前彎，停留二分鐘，吸氣起身，把左腳內彎採在右腳膝蓋內側，身體往左後方扭轉，右手扶左腳膝蓋往下壓，左手環後腰扶右腳大腿內側扭轉停留二分鐘，吸氣回正，兩手大拇指在前、四指在後的放在鼠蹊的地方，維持臀部不離地，左腳腳板勾，前彎到45度的位置往前延伸停留一分鐘，吸氣起身，換邊重複。

最後回正兩腳鬆開，大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。