P1782 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

下班後來上6:30的Gentle Class，難得上Angel的課之前感覺輕鬆，而且上課的時候還要很努力的不要睡著哩。不過今天的晚課也是比較少人，像Heidi說的，大概都是30個同學左右，小昭果然從台中趕不回來上課。

今天每個人Hero Pose跪坐在磚塊上靜坐，三聲OM開始，沒有梵唱，兩手下垂在身體兩側，跟平時的熱身動作類似，頸部往下停留10個深呼吸、回正頸部往右側彎停留10個深呼吸、回正頸部往左側彎停留10個深呼吸、回正頸部向右後方扭轉停留10個深呼吸、回正頸部向左後方扭轉停留10個深呼吸、回正頸部往上抬停留10個深呼吸；回正兩手臂往前伸直、掌心朝前，吸氣把兩手手指用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前繞圈，重複數次。

把磚塊拿開，第一套動作四足跪姿腳背放平，Cat & Cow重複10次來回，Angel的方式不是從尾骨的位置帶動，而是從頸部開始帶動，所以會有點不太習慣。Child Pose停留10個深呼吸。

第二套動作回四足跪姿，但這次把磚塊夾在大腿中間，勾好腳趾，吸氣時尾骨往上頂高、膝蓋伸直後腳板才踩地到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地回四足跪姿，重複10次來回，磚塊拿開Child Pose停留10個深呼吸。

第三套動作回四足跪姿，吸氣到下犬式，吐氣右腳往前Low Lunge，上半身起身手指點地，吐氣右腳往後回四足跪姿，換邊重複，重複7次來回，Child Pose停留10個深呼吸。

第四套動作吸氣到四足跪姿腳背放平，吐氣身體往前趴下、吸氣Cobra，吐氣回Child Pose，重複10次來回，Child Pose停留10個深呼吸。

第五套動作吸氣起身到坐姿，兩腳往前把磚塊墊在膝蓋後側前彎停留10個深呼吸，起身磚塊拿開，右腳在上兩腳膝蓋相疊成牛面式，手扶腳踝前彎停留一分鐘，吸氣起身，改為右腳在上的Double Pigeon，大拇指在前、四指在後把鼠蹊往後推，前彎停留10個深呼吸，整片薦椎骨覺得好痠喔XD，還好沒有停很久，吸氣起身，兩手握上面的右腳腳板與小腿抱靠近胸口Baby Cradle停留10個深呼吸，右腳跨過去左腳外側踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。第二次兩腳往前把磚塊墊在膝蓋後側前彎停留10個深呼吸，起身磚塊拿開，磚塊放在腳掌前方，Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

第六套動作躺下，把磚塊直立放在薦椎下方，兩腳彎踩地像橋式，兩手掌心朝下貼在身體兩側往下延伸，吸氣右腳往上舉高停留10個深呼吸，右腳放下換左腳往上舉高停留10個深呼吸，左腳放下，然後兩腳往前伸直放鬆停留10個深呼吸，兩腳回到踩地像橋式，左腳往上舉高停留10個深呼吸，左腳放下換右腳往上舉高停留10個深呼吸，右腳放下，把磚塊拿開，手腳鬆開躺著停留10個深呼吸，第一次快睡著...

第七套動作維持躺姿，磚塊夾在膝蓋上方的大腿中間，兩腳彎成90度離地勾腳板，大腿要垂直地板，小腿平行地板，兩手同樣掌心朝下貼在身體兩側往下延伸，吐氣兩腳往右但左肩不離地，吸氣回正，吐氣換兩腳往左但右肩不離地，吸氣回正，重複10次來回；接著吸氣把肚臍往下貼地，吐氣把臀部離地往上抬高、吸氣停留，吐氣臀部回到地板，重複10次來回，沒想到第二次又快睡著...還好已經把磚塊拿開，手腳鬆開大休息三分鐘啦，第三次又快睡著...起身後三聲OM與Santih後下課。