P1773 (午)Ashtanga 1/TJ (60min)

中午第一次來上TJ的Ashtanga，Emma離開之後就是TJ在帶Mysore，以前都是上他的Hatha 1或是Gentle Flow，都是輕柔的課，其他類型還沒試過，Ashtanga是Vinyasa風格的，不過TJ老師說話也是輕柔型的，猜想不會太陽剛吧。

3B小教室來了19個同學，筱雯也來了，幾乎客滿，沒有新生，跟以前Emma帶的時候臉孔有些不一樣。

直接就從山型站姿開始，三聲OM，先練習Ujjayi Breath，他說聽不到大家的聲音，練習約三分鐘到聲音出現為止。然後開始合掌梵唱Ashtanga Invocation，他解釋第一段唱的是Guru，也就是老師，第二段唱的是寫瑜珈經的Patanjali，他的調子比較沒有旋律，聲音快被幾個聲音特別大的同學壓過去了。

開始拜日A五趟還有拜日B三趟，他全部數梵文的數字，我第一次聽到回山型時算Zero的，很好聽的口令，結束後還山形站著調整五個深呼吸。再依序練習，不過反轉三角式還有反轉的側三角式都跳過去，Prasarita Padottanasana四種都練，其中C可以兩手交叉反掌往後推，所以我我自己就可以把手到地板了。Parsvottanasana沒有來調我，但要我距離拉大一些，說我太輕鬆了^_^lll…

坐姿也是一邊練完就接一次Vinaysa，Janu Sirsasana只練A，TJ說今天不練習「因為很複雜」，哈哈，他說練得很快有時會受傷，所以有興趣的同學可以在早上6:30~7:30去上Mysore，老師們還是都要推銷啦。到了Macichyasana的時候他說擔心時間不夠，所以AC都是兩邊練完才接Vinyasa，這樣也才省二次Vinyasa啦。BD沒練的原因同樣也是「因為很複雜」，讓我都笑了出來啦。

Navasaan練了五次，把臀部撐高時要把頭降低Bhujapidasana的位置。然後跳到後彎，第三次直接起身立輪與Drop Back，只有我一個人練。躺下的時候沒有接後滾翻，但要我們兩腳併攏的躺著停留10個深呼吸，他說是Stiff Savasana，最後練到Karnapidasana之後就跳接魚式，TJ今天唯一調整我的就是這個動作，把我撐地的的手肘放下到掌心朝上，他每次調整我的時候都會笑一下，都把動作調整得更容易而不是更難，似乎覺得我太努力啦。沒有最後三個動作，直接就趟下大休息了，起身下課。

秀蘭姐說上TJ的Ashtanga 1不會出汗也太誇張啦，我還是會出汗，因為Ujjayi的緣故，但確實不會到滴汗要擦的程度，蠻舒服的練習。尤其是每次最後起身前把兩腳抱靠近胸口的時候，TJ都會說「給自己溫柔的抱一下」，哈哈哈，其實中文嚴格來說文法有點怪怪的哩。