聽說Heidi感冒不舒服,其實我們平時多少也會生病,瑜珈老師也不是鐵打的,而且配合課表教課還生活更不正常,以前良蕙老師就是這樣反而身體出毛病。所以今天晚上改成Kelly代課,我第一次在上班日的晚上上Kelly的課,不過她也趕不上,所以晚了15分鐘才來,三樓大教室約30個同學,靜坐後直接跟著Kelly三聲OM開始。
先推到下犬式停留10個深呼吸,兩腳往前走打開臀部寬度,手指撐在肩膀正下方吸氣延伸,吐氣手肘往外刻意打開前彎停留10個深呼吸,吸氣再次延伸,吐氣前彎,兩手背後握拳再停留10個深呼吸,起身兩手往上合掌,吐氣兩手合十。
開始拜日A四趟,Kelly沒有口令說是用走的還是跳的,同學自己可以自由心證;然後是二趟的拜日B。Kelly來幫我把下犬式的大腿內側往後往外拉高。
第一套動作是拜日B的變化式,從下犬式右腳往前Warrior I,兩手撐好在前腳兩側,右手不動,左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸,然後右手放右腳大腿上方、左手繼續往上舉高停留5個深呼吸,接著左手貼左耳再停留5個深呼吸,右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸,回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split,把地上的左腳腳尖墊高,維持後腳舉高接Plank,Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge,兩手胸前合掌扭轉往右先停留10個深呼吸,吸氣回正,第二次再往右扭轉,左手跨過右腳外側,繞到右腳大腿下方,兩手背後相扣綁手,最近老師們似乎很喜歡練這個動作,先停留5個深呼吸,後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留10個深呼吸,回正鬆手,前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前跨在右手外側,後面的左腳往前放在左手的腋下,像烏鴉的腳,然後把右腳伸直單腳鶴式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸,把右腳往後到Bakasana,後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳後坐下,左腳伸直、右腳半盤前彎,Kelly說想著肩膀留在原位,但胸口往前,感覺是鼻子要更往前,停留10個深呼吸。吸氣起身,右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸,然後右腳大腿跨在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸,回正右腳放在右手臂上方,左腳彎從兩腳間穿過去往後,接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式前跳,左腳伸直的穿過兩腳間、右腳則彎的在右手外側,可以的話前跳到Eka Hasta Bhujasana再坐下,回下犬式再重複一次,然後右腳大腿跨在右手臂上方、兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂,重心往前Astavakrasana停留5個深呼吸,「慢慢的回來再跌倒比較優雅」哈哈哈,兩腳往後跳,接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳坐下,兩腳成蝴蝶式,前彎停留10個深呼吸,吸氣起身,兩手扣兩腳大拇趾往兩旁打開,Upavishta Konasana B停留10個深呼吸,兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸,先把單手扣兩腳大拇趾,把另外一隻手往上伸直夾耳,另一手也放開,就是兩手往上的Navasana停留5個深呼吸,Kelly說想作到前面幾個手平衡的動作,就是這個動作要練好啦,兩腳放下回到坐姿。
第七套動作兩腳彎踩地,Table Top推地起身停留10個深呼吸,回到地板,趟下接一次橋式,兩手背後握拳起身停留10個深呼吸,回到地板;第一趟輪式起身只用七成力量停留10個深呼吸,回到半輪式,第二次再推高到輪式停留10個深呼吸,再回半輪式,接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸,Kelly來幫我壓骨盆前側要往上推高,慢慢回到地板,兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸,滾背起身接Paschimottanasana前彎停留一分鐘,Kelly來幫我壓下背按摩~~
第八套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘,兩腳往後Halasana停留10個深呼吸,慢慢滾回地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸,回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸,躺下來Savasana大休息三分鐘,Kelly用一聲長長的OM喚我們起身,起身後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
明天起全家要出國跨年,所以瑜珈課也跟著休息幾天囉,先祝大家2009年新年快樂!Happy New Year啦~
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