聽說Heidi感冒不舒服，其實我們平時多少也會生病，瑜珈老師也不是鐵打的，而且配合課表教課還生活更不正常，以前良蕙老師就是這樣反而身體出毛病。所以今天晚上改成Kelly代課，我第一次在上班日的晚上上Kelly的課，不過她也趕不上，所以晚了15分鐘才來，三樓大教室約30個同學，靜坐後直接跟著Kelly三聲OM開始。
先推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走打開臀部寬度，手指撐在肩膀正下方吸氣延伸，吐氣手肘往外刻意打開前彎停留10個深呼吸，吸氣再次延伸，吐氣前彎，兩手背後握拳再停留10個深呼吸，起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。
開始拜日A四趟，Kelly沒有口令說是用走的還是跳的，同學自己可以自由心證；然後是二趟的拜日B。Kelly來幫我把下犬式的大腿內側往後往外拉高。
第一套動作是拜日B的變化式，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手撐好在前腳兩側，右手不動，左手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，然後右手放右腳大腿上方、左手繼續往上舉高停留5個深呼吸，接著左手貼左耳再停留5個深呼吸，右手也離開大腿、兩手夾耳繼續停留5個深呼吸，回正兩手撐地、右腳往後到Dog Split，把地上的左腳腳尖墊高，維持後腳舉高接Plank，Vinyasa後換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手胸前合掌扭轉往右先停留10個深呼吸，吸氣回正，第二次再往右扭轉，左手跨過右腳外側，繞到右腳大腿下方，兩手背後相扣綁手，最近老師們似乎很喜歡練這個動作，先停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉再停留10個深呼吸，回正鬆手，前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前跨在右手外側，後面的左腳往前放在左手的腋下，像烏鴉的腳，然後把右腳伸直單腳鶴式Eka Pada Bakasana II停留5個深呼吸，把右腳往後到Bakasana，後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳後坐下，左腳伸直、右腳半盤前彎，Kelly說想著肩膀留在原位，但胸口往前，感覺是鼻子要更往前，停留10個深呼吸。吸氣起身，右手抓右腳腳跟往右踢開、左手撐地停留10個深呼吸，然後右腳大腿跨在右手臂上方、左手抓右腳腳板外側往右踢開、臉往左後方扭轉八角式停留10個深呼吸，回正右腳放在右手臂上方，左腳彎從兩腳間穿過去往後，接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從下犬式前跳，左腳伸直的穿過兩腳間、右腳則彎的在右手外側，可以的話前跳到Eka Hasta Bhujasana再坐下，回下犬式再重複一次，然後右腳大腿跨在右手臂上方、兩腳先勾好、再把兩腳伸直夾緊右手臂，重心往前Astavakrasana停留5個深呼吸，「慢慢的回來再跌倒比較優雅」哈哈哈，兩腳往後跳，接Vinyasa後換邊重複。
第六套動作前跳坐下，兩腳成蝴蝶式，前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手扣兩腳大拇趾往兩旁打開，Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana停留5個深呼吸，先把單手扣兩腳大拇趾，把另外一隻手往上伸直夾耳，另一手也放開，就是兩手往上的Navasana停留5個深呼吸，Kelly說想作到前面幾個手平衡的動作，就是這個動作要練好啦，兩腳放下回到坐姿。
第七套動作兩腳彎踩地，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，趟下接一次橋式，兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板；第一趟輪式起身只用七成力量停留10個深呼吸，回到半輪式，第二次再推高到輪式停留10個深呼吸，再回半輪式，接第三次輪式推高起身停留10個深呼吸，Kelly來幫我壓骨盆前側要往上推高，慢慢回到地板，兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身接Paschimottanasana前彎停留一分鐘，Kelly來幫我壓下背按摩~~
第八套動作慢慢躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢滾回地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，回到地板後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，躺下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，起身後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。
明天起全家要出國跨年，所以瑜珈課也跟著休息幾天囉，先祝大家2009年新年快樂！Happy New Year啦~
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