倒立課最難約，但每次我都最早失去動力而取消，今天卻因為中午吃得太飽，心想如果只上Hatha 1跟Yin鐵定是無法消耗完熱量的，所以乖乖來上Upside Down，沒想到3A小教室來了16個同學，包括May老師，今天大家這麼想上倒立啊？不過有兩個新生，Heidi說今天是手倒立與Pincha Mayurasana，不過其實最後蠍子只練了最後一次。
開始靜坐三分鐘，三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬度前彎停留5個深呼吸，兩手在小腿後方交扣再加深前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複二趟。三趟拜日式A，前兩趟後退與前進都用走的，第三趟加上後跳與前跳。
接著第一套動作吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式接Vinyasa後左腳往前Warrior I換邊重複。
第二套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose停留10個深呼吸，兩手撐地、前面的右腳往後往上舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
第三套動作從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，兩腳維持伸直骨盆轉正，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，前面的右腳往後往上舉高Dog Split，這次骨盆翻開停留10個深呼吸，右腳往前接半月式停留10個深呼吸，維持後腳舉高、兩手撐在肩膀正下方，後腳伸直但不碰的往下到右腳旁、再吸氣往後，重複五次，最後兩腳打開臀部寬平行吐氣前彎，吸氣後跳接Vinyasa後換邊重複。
第四套動作從下犬式前跳坐下，把磚塊夾在腳踝的位置，兩手放在身體兩側45度的位置，兩腳先往上到垂直地板的位置，吐氣兩腳往下接近地板不碰地，肋骨要收，用腹部力量，吸氣回到原位，來回上下十幾次吧，兩腳彎抱靠近胸口，從右側推地起身。
第一個手倒立的練習是L型踩牆，量好一隻腳的距離，背對牆面兩腳踩上去，單腳往上舉高，然後像第三套站姿一樣，上面的腳往下但是不碰到牆面，來回兩次換邊重複。Heidi說這個動作的意義不是抬腳，否則跪地貓式抬腳就好啦，哈哈，她說這是要在骨盆擺正的位置練習腹部力量，所以再來一次。回到地板，兩腳打開臀部寬度，兩手背後握拳，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。然後練習面對牆面，跳上去手倒立，三分鐘。
第二個手倒立的練習兩人一組，Heidi又找我Demo，用跳的上去，協助的同學把拳頭放在練習者的小腿中央往內集中再往上拉，然後要有控制的回到地板。以芬跟我一組。第二種雙人練習Heidi找May老師出來，May卻不肯^_^lll…我只好又出去，這次是我把拳頭放在Heidi的小腿中央，然後重心要很慢的往前與往後移動，讓手掌去感覺重心轉移時的力量分配，由於我的指節常常被Heidi提醒要抓地更多，所以這的動作感覺就很強烈。第三種雙人練習是要把腳背壓平與微勾（不要勾太多），試著去找可以幫忙平衡的感覺，這個如果手倒立已經練得很穩的話感覺應該會比較多吧。
第四個Pincha Mayurasana的練習面對牆面，跟上次一樣，下面墊磚塊，用重心轉移的方式上去而不要跳上去，三分鐘後回到自己的墊子練習，Heidi說Andrey Lappa老師說小汽車玩夠還是要開大車，終究還是要回到墊子上才學得會啦，Heidi要我右腳往上時、左邊的側腰要往前拉長更多，終於感覺到了上去，但真的有點累啦，翻成無聲的輪式下來，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
放鬆動作也是雙人的，我這個Demo已經是職業人員啦，哈哈哈，還好只是個雙人互背的動作，以前練合氣道的時候最後都有這個，上面的同學背上去後兩手往上伸直，下面的同學握住上面同學的手腕，慢慢站起來，但仍拱背維持膝蓋彎，讓上面的同學腳不落地的左右搖啊搖，很舒服滴，以芬比我輕多啦，我背她就好~~
回到坐姿，左腳伸直，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，慢慢躺下大休息二分鐘，起身後一聲OM下課。再接再厲，後面還兩節課，今天的上課單可好長一串哩。
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