氣溫有點回升，室外溫度17度，九樓大教室49個同學，沒想到是節讓我大腿都提不起來的瑜珈課XD…
靜坐三分鐘，三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各邊四次，共八趟。
第一套動作，左腳往後一個半的肩膀寬，Angel要我兩腳腳跟一條直線，兩手背後握拳，前彎平行停留二分鐘，Angel要我肚子收…，然後下巴碰小腿完全前彎Parsvottanasana停留二分鐘，Angel一直提醒重量不要掉在前腳上，然後兩手伸直往前撐地、就像下犬式一樣，繼續停留二分鐘，後腳往前、兩腳臀部寬平行，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，兩手合掌胸前吸氣起身，換邊重複。
第二套動作，兩手先扶骨盆前側，右腳樹式先停留10個深呼吸，兩手合掌停留二分鐘，兩手交叉抱扣腦再停留10個深呼吸，側彎停留一分鐘，Angel要我收肋骨，吸氣起身，右腳放下、兩腳打開臀部寬平行，兩手互抱手肘停留10個深呼吸，兩手合掌胸前吸氣起身，換邊重複。
第三套動作，左腳往後Warrior II停留一分鐘，Angel把我喬到站不穩都快跌倒了XD，Reverse Warrior停留二分鐘，也是喬得每個位置都不對，骨盆要擺正、重心不能壓到後腳上，但後腳大腿內側要用力，前腳膝蓋要彎到90度…起身兩手撐在身體的正中央，維持前腳彎90度，後腳勾起，兩邊的髖關節打開，真不敢相信這個動作竟然停了五分鐘XD，我的天啊，鼠蹊算到酸到不行不說，連兩腳的大腿前側都酸到爆！然後把左腳內收，兩腳彎Squat Down胸前合掌把大腿內側推開停留二分鐘，來喬我重心要往後往下坐，眼睛往上看，然後她說有的同學沒感覺對不對？因為根本位置就沒有作對，「只好像在上廁所一樣」，哈哈哈哈哈~但接著要回Child Pose幾乎要用手去搬腳才搬得動啊~起身推到平板式，再到下犬式，左腳往前Warrior II換邊重複，最後的Squat Down改為面向下的青蛙式，兩腳彎成90度、腳板勾，兩手臂撐直、眼睛往上看，尾骨要比肚臍低，又是停留五分鐘，Child Pose聽到大家一陣苦笑與嘆息…吸氣起身，趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
沒想到大腿那麼酸，酸到我連捷運都沒力氣跑步趕車，因為腳根本提不起來，只好緩~~慢~~移~~動~~~~~…哀~~~~
沒有留言:
張貼留言