P1709 (晚)Power 1/Heidi (60min)

忙到超過六點，問老公能否來上晚上6:45 Heidi的Power 1，他說去吧，所以很高興的來上課，今天精神粉好，跟Flora聊聊天就上課了。三樓大教室課滿，有一個第一次上Power 1的新同學。

Heidi卻說她的隱形眼鏡今天破掉了，所以看不清楚我們偷懶，哈哈哈，要是相信這句話就大錯特錯了，Heidi根本釘得一樣緊呀，哪有佔到甚麼便宜？還是老師的近視其實不深啦。

靜坐後三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開臀部寬，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前，重複四趟。

拜日A自己選擇兩腳併攏或分開，只要有選擇，我一定選輕鬆的，兩腳平行分開，前三趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，後面二趟開始標準式加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。

第一趟動作，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步，插腰起身先停留5個深呼吸，兩手往上伸直停留10個深呼吸，Heidi喬我手臂內轉，往上延伸更多，後腳踩下Warrior II停留10個深呼吸，Heidi說今天會有很多開髖關節的動作，所以要確實每個動作作正確，兩手撐地到下犬式，換邊重複，再接一次Vinyasa，趴下接Cobra回到下犬式。

第二趟動作從下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，接三角式停留10個深呼吸，兩手撐地到下犬式，換邊重複，再接一次Vinyasa，趴下接Cobra回到下犬式。

第三趟動作下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Side Angle Pose右手放右腳腳掌內側、掌心朝左不撐地，左手往上舉高停留10個深呼吸，Heidi又說我不可以後彎，要尾骨捲再扭轉往上、肋骨放鬆...吸氣回到Warrior II，跟Angel一樣都會叫我們前腳維持90度^_^lll...兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，起身轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎兩手撐地停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，結果Heidi怎麼從Circus開始？我可不會忘記被喬扭得要命的動作，努力揮手提醒老師忘了Side Angle Pose啦，好在Heidi終於看到了我們的呼喚，哈哈哈~這次到Prasarita Padottanasana A的位置時，兩腳勾起Side Split停留10個深呼吸，Heidi說自己想辦法回到下犬式，呵呵，接一次Vinyasa，趴下接Cobra回到下犬式。

第四趟動作下犬式右腳往前踩在右手外側，後腳膝蓋離地弓箭步，兩手肘撐地延伸停留一分鐘，Pigeon Pose趴下前，Heidi喬我的尾骨要先往下捲，停留一分鐘，吸氣起身回到Warrior II的位置，Bind Side Angle Pose，Heidi說身體要跟前腳有個空間才翻轉得上去，肩膀不要太進去，手指扣好就好，讓上面的肩膀轉開多一些，停留10個深呼吸，鬆手兩手撐地到下犬式，換邊重複，接一次Vinyasa，趴下接Cobra回到下犬式。

第五趟動作從下犬式前跳坐下，右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身兩手背後握拳，再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複，兩腳成蝴蝶式，手抓腳板外側，前彎一分鐘腹部要收、胸口放軟...起身兩腳左右打開前彎趴下停留一分鐘手扣腳趾，吸氣起身，兩腳彎、腳板勾，掌心朝下放在大腿下方，身體前趴、兩腳伸直Kumasana，Heidi喬我的腳跟要離地，她說一定要用力伸直離地才能徹底伸展，這樣要把腳背到頭後面去就會指日可待啦，吸氣起身。然後兩腳膝蓋彎、腳板踩地，左手繞過左腳下方，右手繞過背後扣手腕，身體往右上方扭轉停留10個深呼吸，直接把兩腳再次伸直，身體前彎在兩腳間停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。接著就是Supta Kurmasana烏龜式啦，Heidi說這個動作的訣竅是，腳跟往前走、但臀部往後走，讓身體延伸，然後胸口完全放軟，先把比較容易的那一側手穿進去，如果能摸到超過脊椎一半的位置，就有可能扣得到另外一隻手，不要在那裏「抓癢」，哈哈哈哈哈~我從來沒有抓到成功過，就算指尖碰到也撐不了幾個呼吸，今天照著Heidi的方式腳跟與臀部走，還真讓我指尖碰到了，但扣到還早啦，我已經都覺得很滿意了，自己能練到這個覺得有進步的程度，但果然Heidi沒有放棄我，過來要我兩次下背放鬆，一直叫我吐氣，結果....扣到了！還很舒服的可以繼續停留5個呼吸，感覺像我第一次左右劈腿前彎腹部碰地的感覺，真想站起來搖旗吶喊啊！哈哈哈哈哈，我想如果是Angel的課我鐵定會扣不到，因為會很緊張，Heidi的課我都很放鬆，結果就會有意想不到的收穫哩，呵呵。起身兩腳交叉往後跳接一次Vinyasa。

第六趟動作前跳到跪姿，要有手倒立滯空的時間，臥英雄式臀部坐腳跟間躺下停留一分鐘，然後兩手像輪式撐地，讓頭頂頂地停留5個深呼吸，我以為會要手臂撐直，Camel起身哩，想太多了，躺下就好，哈哈，兩腳直接鬆開接橋式起身停留一分鐘，回到地板，橋式或輪是起身停留15個深呼吸，我還能選橋式嗎？鐵定會被罵滴~當然想都不用想，乖乖輪式就撐起來了，無論是要停多久，Heidi喊到9個呼吸後就要兩腳走近，我有走耶，可是Heidi說Lucy沒有往內走一步，好啦，老師您不是隱形眼鏡破了嗎？怎麼還是看得那麼清楚^_^lll...我只好大大的往內走第二步，這樣Heidi才看到我真的有走啦，躺回地板，左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸，換邊重複。然後兩腳彎抱靠近胸口，兩腳伸直打開肩膀寬，像Halasana那樣往後拉靠近胸口、但尾骨往後延伸，感覺下背拉長的感覺，停留10個深呼吸。回到地板躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。

我跟Heidi說今天是我第一次烏龜扣到手耶，她也笑說對呀，而且很容易哩，呵呵，容易倒不是，而是真的要放鬆，很鬆很鬆的吐氣呀~