下星期五有個年度最後的大活動，又是重點工作項目，算來該蠻有工作壓力的才是，不過昨天中午跟老闆吃那頓飯後感覺至少心情上比較放鬆，早上開會的時候老闆也說，工作要努力、但是心情要高興，既然老闆也有改變的誠意，領薪水的還有什麼好抱怨的？準備送鼠迎牛~
中午來上Heidi的Power 1，怪了，我怎麼那麼累，竟然睡到呼~全身重得像鉛塊，起身看著一票都剛上過Heidi Hatha 2開了整節髖關節，腳都要背到頭後方的資深同學們，Heidi說繼續開髖，我心想慘了，嘴巴上還得說好…
靜坐後三聲OM開始，跟早上一樣，右腳先內彎，吸氣左手舉高，吐氣身體往`右腳膝蓋方向扭轉前彎放鬆停留10個深呼吸手肘貼地，吸氣起身，換左腳先內彎，換邊重複。
直接起身到山形站姿，兩腳打開肩膀寬平行，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複四趟。
拜日A五趟，前四趟後退與前進都用走的，趴下接Cobra，最後一趟開始標準式加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。
第一趟動作，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I停留10個深呼吸，Heidi也來調鼠蹊內側要用力，不過這個動作我總覺得骨盆扭不過去，動彈不得，Heidi說前面開髖的動作一定要確實，後面的動作才不會太辛苦，讓我更擔心了…呼~後腳轉成Low Lunge，兩手合掌往右側扭轉停留10個深呼吸，兩手撐地到下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。
第二趟動作從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，兩手撐地到下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。
第三趟動作同樣下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳腳掌內側、掌心朝左不撐地，左手叉腰、左腳板勾、身體往上扭轉保持平衡停留10個深呼吸，兩手撐地轉成兩腳平行，Prasarita Padottanasana A前彎兩手撐地停留10個深呼吸，Heidi喬我要感覺大腿內側往後往上延伸，回下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。換邊時改為Prasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎，拳頭碰不到地板，可見肩膀也緊。
第四趟動作下犬式右腳往前Half Hanumanasana，前腳勾、後腳像弓箭步腳趾勾、膝蓋離地停留10個深呼吸，前腳踩地到弓箭步，右手放在右腳大腿下方，後腳不離地的Eka Pada Koundinyasana II停留5個深呼吸，回下犬式接一次Vinyasa，換邊重複。
第五趟動作從下犬式前跳坐下，右腳內彎Janu Sirsasana兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，接一次Vinyasa；前跳坐下，兩腳打開臀部寬度，手握腳板外側前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳踩地，Marichyasana A前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複，接一次Vinyasa；前跳坐下，左腳伸直，兩手扣右腳腳板Krounchasana停留5個深呼吸，右腳拉靠近右邊肩膀停留5個深呼吸，右手由內側繞過右腳外側，兩手背後相扣，有控制的綁手把右腳放在地上，兩腳打開臀部寬度，前彎額頭貼地停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
接著兩腳左右打開，手握腳板外側Upavishta Konasana A前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳彎像大一點的蝴蝶式、腳板勾，掌心朝下放在大腿下方，腳跟離在原地，臀部往後讓身體前趴、兩腳伸直Kumasana，今天腳跟要離地都有點吃力，Heidi強調這個動作不可以壓膝蓋，而是腳板往前踢直，但她是掌心先朝後把手臂貼好後再把掌心往下貼地，我這樣卻轉不過來XD。
接著就是Supta Kurmasana烏龜式，果然很慘，Heidi要我出去示範，但是我已經感覺到今天是扣不到手了，我的左手繞沒超過脊椎一半的位置，扣的機率就很低，忙得Heidi跟我兩個人都滿身大汗，老師真是辛苦了，Heidi笑說老闆又跟我過不去還是怎樣，怎麼肩胛骨都沒辦法往下放鬆，唉，其實是一小時前剛吃了一盒會議水果盒，大概沒消化^_^lll…自己練習的時候Heidi還不放棄，又來喬我，但還是沒法度，我扣不緊，太勉強，今天到此就好，老師可以休息一下放鬆啦，學生我日後還是會繼續「放鬆」不要太努力才好，哈哈哈哈哈。起身兩腳交叉往後跳接一次Vinyasa。
第六趟動作前跳起身到跪姿，四次的Camel各停留5個深呼吸，第一趟只扶後腰，後面三趟扶腳跟，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳往前躺下，兩腳抱靠近胸口停留5個深呼吸，左腳伸直，右腳往上踢直停留10個深呼吸，換邊重複，直接把伸直的腳扭轉往對側地板停留10個深呼吸，換邊重複。最後兩腳伸直打開肩膀寬，像Halasana那樣往後拉靠近胸口、但尾骨往後延伸，感覺下背拉長的感覺，Heidi來幫我把兩腳往下壓停留10個深呼吸。回到地板躺下大休息，但今天我躺不得，得趕回辦公室上班。離開前Heidi笑著說「放鬆一點啦」，哈哈哈~遵旨~
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