這個星期第二次上Heidi的Hatha 1，星期日上午第一節8:30，讓我又要擔心星期二預約的問題XD，七樓大教室有三十多個同學，小昭也來了，但她是看錯時間 (不知道10點還有Yin Yoga) ^_^llll...我大概認識快一半的同學。其實要不是有預約的問題，否則我是最愛上早課的，尤其今天天氣已經變冷了，身體會感覺更僵硬，早上來伸展的效果更好。
靜坐後三聲OM開始，右腳先內彎，吸氣左手舉高，吐氣身體往右側彎停留一分鐘，然後左手扶在肩胛中央、手肘在腦後，上半身再往上轉開繼續往右側彎10個深呼吸，身體轉往右腳膝蓋方向扭轉前彎放鬆停留10個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。
推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走到打開肩膀寬平行吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。繼續二趟重複吸氣延伸一次。
然後兩個人一組，跟前天早上一樣，兩個人同樣是面對面的前彎，然後一直往前走到背靠背，兩腳打開肩膀寬平行，停留一分鐘，慢慢往回走吸氣起身，Heidi說秀蘭姐上次問過是否可以自己靠著牆練習，不過Heidi示範時說兩者伸展的位置會不太一樣，因為雙人練習的時候脊椎可以比較圓，我自己試的感覺也是，雙人練習由於可以感受對方身體的溫度，也比冰冷冷的牆壁好多了。第二個雙人練習動作也是兩人面對面、蹲馬步互握同側手腕，臀部往後延伸側腰停留一分鐘，看著對方吸氣起身，換邊重複。
回到站姿開始Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各三趟，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。
吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後弓箭步停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳後彎停留10個深呼吸，回正兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正前面的右腳回到下犬式，左腳往後往上Dog Split停留5個深呼吸，左腳往前三角式、右手往上舉高停留10個深呼吸，右手往前貼耳繼續延伸停留10個深呼吸，右手也貼地回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。
然後…我忘了接下來的兩個動作（因為連上兩節課，順序有點混亂了^_^lll…），只記得從下犬式趴下後的Cobra改為兩手背後握拳，配合吸氣起身、吐氣趴下回地板，重複三次。推到下犬式，兩腳往前走坐下，兩腳往前伸直打開臀部寬，兩手背後扣成牛面式坐直停留10個深呼吸，換手上下相扣重複，手鬆開Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手臀部後方撐地，Purvottanasana或是Table Top，起身停留5個深呼吸，吐氣臀部坐回地板，重複三次，左腳伸直、右腳彎跨過左腳膝蓋，身體往右扭轉彎停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。
躺下左腳伸直、右腳彎倒向左邊地板扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。半小時後續接10點的Yin Yoga~
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