P1710 (午)Gentle Flow/Angel (60min)

昨天晚上自己不知道發生什麼事情，竟然一夜都未成眠XD，一分鐘也沒有睡著過，嗚嗚嗚，隨著太陽出來，就開始頭更昏沉，卻了無睡意，只得正常上班，中午還是來上Angel的Gentle Flow，下午則請假回家睡覺！

本來以為自己會因此注意力不集中，或是手腳不聽使喚，沒想到因為刻意要求自己要更為專注，這節課的練習還比平時還好。

七樓大教室客滿，靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬，Angel來喬肩膀要往外打開更多一些；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手交叉抱後腦，配合呼吸速度吐氣側彎，吸氣起身、吐氣換邊重複，來回數次；然後配合呼吸速度吐氣向右扭轉，吸氣回正、吐氣換邊重複，同樣來回數次，Angel說不可以為了想扭轉更多就先把肚子放掉，一定要讓骨盆先穩定才扭轉。

Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣後腳合併前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複各四趟、共八趟。Angel的口令到後面只有「吸~~」、「吐~~」、「吸~~」、「吐~~」…所以很有Moving Mediation的感覺，但作錯動作的同學也不少，因為常會忘記吸氣延伸的動作就直接起來，我很擔心自己這樣夢遊，所以特別小心注意，好在沒出錯。

接下來今天的Vinyasa也是每套一直加動作上去，但奇怪的是Angel的口令一直錯邊，比例超過一半！怪了~

第一套動作，兩手胸前合掌，吸氣左腳彎勾腳板離地，吐氣左腳往後到Warrior I的位置，吸氣胸口打開，吐氣兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣兩手合掌回到胸前，後腳同時轉回弓箭步，吐氣後面的左腳離地回到膝蓋彎的Chair Pose，但要在空中有控制的停一下，才把兩腳併攏，不可以像把腳重重的丟回地板，吸氣把上半身再伸直，吐氣膝蓋伸直回到山形，換邊重複（Angel就是從第一次就開始錯邊「左腳」咦…，其實老師說換邊或是換腳就好啦，呵呵）。第二套動作再次重複第一套動作，不過Warrior I就不停留5個深呼吸，一個呼吸一個動作，我想我終於了解為什麼Angel說Gentle Flow最簡單，因為不像Hatha 1要停三分鐘，真的是容易多了。

第三套動作從Warrior I之後接Warrior II停留5個深呼吸，回弓箭步再續接後面的動作。第四套動作再次重複第三套動作，一個呼吸一個動作。

第五套動作Warrior II之後接Reverse Warrior停留5個深呼吸，回弓箭步再續接後面的動作。第六套動作再次重複第五套動作，一個呼吸一個動作。

第七套動作Reverse Warrior之後接Side Angle Pose變化式，同側手撐在前腳內側地板，對側手繞過背後扶前腳大腿內側，Angel喬我的肩膀也是要打開更多，停留5個深呼吸，回弓箭步再續接後面的動作。第八套動作再次重複第七套動作，一個呼吸一個動作。

第九套動作Side Angle Pose變化式之後接半月式，手先叉腰才扭轉把手往上延伸停留5個深呼吸，回弓箭步再續接後面的動作。第10套動作再次重複第九套動作，一個呼吸一個動作。

第11套動作從半月式轉為Standing Split兩手稱在肩膀下方的位置吸氣，吐氣拱背，後面的膝蓋彎碰額頭，來回六趟，最後一次腳往後抬高，兩手叉腰Warrior III停留5個深呼吸，後腳直接往前回到前面彎膝蓋勾腳板離地的位置，吐氣放下回到山形，換邊重複。

第12動作再次重複第11套動作，Angel說如果我們真的覺得受夠了，可以趟下來大休息，那時候是1:30，哈哈哈，到後腳直接往前回到前面彎膝蓋勾腳板離地的位置，腳彎成像Standing Cradle兩手扶腳板與膝蓋停留5個深呼吸，腳踝跨再膝蓋上方像Pigeon的位置，兩手胸前合掌蹲低停留10個深呼吸，Angel喬我上半身要挺直多一點，吸氣起身把腳放下回到山形，換邊重複。這次終於Angel喊對右腳了，她自己都忍不住說「終於對邊了！」大家都笑了起來，可是接下來最後腳板的方向又喊錯邊了^_^lll…Angel還真難得這樣整節口令錯邊的。不過沒關係啦，大家都自己會照顧自己啦。

兩腳併攏的蹲下，手環抱小腿停留一分鐘。臀部坐下，坐姿左腳伸直、右腳彎Baby Cradle抱靠近胸口停留一分鐘，彎的右腳跨過左腳外側，身體往右扭轉，左手手臂要跨過右腳大腿外側，兩手胸前合掌停留一分鐘，要能看到自己左後方位置的同學，回正換邊重複。

最後兩腳打開臀部寬度，兩手往前伸直，吐氣往後一點拱背，吸氣只把背直但不回到原位，所以是慢慢的趟到地板上，但是分10次…我根本後面兩次都躺平了，哈哈哈，終於沒昏倒的上完了這節課。我本來想自己這麼差的精神，恐怕Savasana就會睡著了吧？沒想到精神更好了，我的天啊，讓我很擔心自己下午到底睡不睡得著啊？還好終於讓我沉沉的睡了三小時，雖然還是會醒來幾次，真的能睡著一分鐘我都覺得感恩啊~~