去年的五月初，因為Angel的關係，我上了第一節的倒立課，那時的編號是702，後來我就沒特別再選，幾次之後Angel也沒再教了，隔了一年半，一千節課之後，編號1702剛好又碰到Angel的倒立課，哈哈哈，這代表至少一千個小時之後，我又回到基礎的倒立練習。
同樣在3A小教室，來了14個同學，除了一個第一次上倒立課，其實全班都是進階同學^_^lll...果然一上課Angel就說這是給初學者練習的，她說她知道大部分的同學都已經會頭倒立了，但是她希望我們能用她的方式來練習，把以前的方法都忘掉，因為即使我們能練到動作的外在，但未必代表是用正確的方式來練習。以頭倒立為例，如果每次練完的時候都不自覺的想在背後握拳開胸，就代表用錯了肩膀的力量。
她說其實只要頭低於心臟的動作就是倒立，但倒立嚴格來說並不是一個體位法，而是瑜珈身印，意思就是說要跟靜坐時一樣的穩定，所以要保持穩定的方式就是核心要穩定，她問我們哪個瑜珈動作要練好才能練好頭倒立？我本來以為是平衡動作哩，答案讓我驚奇，竟是Drop Back與立輪起身！她說因為後彎的動作可以讓身體的前側拉長延伸，而且力量都要往中間集中穩定。
Angel又問我們為什麼要學倒立？她說很多人學倒立只是因為這個動作好像看起來很炫，但是學習的心態會影響這個練習最後的成果，有些人只學到外在，每天都要上很多很多的課才會感覺自己有在鍛鍊，因此肩膀越練越粗壯，但其實瑜珈是要從內心開始學習，所有的學習都只是為了要能讓身心都保持平衡，才能安靜的靜坐。
靜坐後三聲OM開始，直接開始起身拜日式A，我才發現每個動作其實早已經在為倒立作準備，第一趟吸氣兩手往上就先停留10個深呼吸，Angel立刻把我肩膀往下壓，手臂因此會往前很多，她說每次我們的手臂高過頭的時候，肩膀就不自覺的會往上提高，一定要有意識的往下壓回去，接著吐氣前彎一停就停了超過一分鐘，手掌心要完全貼好在腳掌兩側，尤其是掌根要壓好，Angel又來喬我的手肘要往後，她說這個動作其實就已經是在練Tripod Headstand了，吸氣延伸，兩腳往後跳到平板式時肚子就要往內收，肩膀也要往後打開，停留10個深呼吸，吐氣Chaturanga Angel馬上就來把我的肚子往上收，而且手肘一定要保持90度，只是停留10個深呼吸實在撐不住，只好膝蓋跪地了XD，吸氣上犬式，吐氣下犬式停留10個深呼吸，Angel又來喬肩膀要往後，前跳回手中間前彎，Angel再次很強烈的要求每個前彎延伸的時候要保持掌心貼好地板，否則練習Tripod Headstand時也會習慣性的掌心離地，就會失去支撐。接著再重複四次拜日A，每次停留的時間越來越短。
最後一次的下犬式重心往前到Plank停留5個深呼吸，吐氣推回下犬式，重複來回八次。最後一次下犬式右腳往前弓箭步，兩手掌心同樣撐好在腳掌兩側，後面的左腳腳背貼地，重心往前把後腳舉高Standing Split，這個動作停了二分鐘XD，Angel把每個人的腳都抬高、骨盆轉正，還說我們怎麼後腳越來越低？那還用說，很酸耶，嗚嗚嗚，只是只有14個同學，Angel可一個一個盯得緊哩，哪有偷懶的份兒？後腳放下回弓箭步，前腳往後吐氣推回下犬式，換邊重複。
從下犬式手走到腳前面，Bakasana只用腳背貼地不離地停留二分鐘...直接兩腳離地烏鴉式停留10個深呼吸，回到地板，重複這樣的練習，已經忘了重複了幾次，Angel還會來調已經因為累了而越來越往外開掉的手肘，要我的膝蓋盡量往內貼緊腋下，手臂伸直，這個練習是要啟動與穩固核心的感覺。
接下來就是Tripod Headstand的練習，同樣用腳背貼地不離地停留二分鐘...然後兩腳同時離地大腿貼腹部再停留二分鐘...到Child Pose停留10個深呼吸。接著要從Child Pose，直接用腳背吸氣兩腳彎往上，吐氣直接回到Child Pose，重複來回大概十趟吧XD，最後一次上去之後兩腳伸直停留三分鐘，Angel要我下巴再收讓後頸部能拉到最長，她說頭倒立至少要能停五分鐘，而且應該是個很舒服的復原動作，如果每次一下來就想放鬆肩膀，像是轉肩膀或是兩手背後握拳之類的，就是用錯太多的力量在肩膀上了。每次Angel解說完畢就一定會說「再試一次」，所以到底練了幾次我都已經記不清楚啦。
接下來就是兩手握拳的頭倒立標準式，Angel強調握拳的手一定要放鬆，重點是倒過去的時候，手臂與肩膀還要有拜日式第一個動作時像把東西挖進來的感覺，頭頂地的位置在前額一點的位置，也是先彎膝蓋離地停留三分鐘，Angel一直來喬說我肩膀還是不夠往下，她說肩膀要像有人按摩一樣往下壓，背部是往後但不是夾緊，下來Child Pose時手要先留在原地、不要直接往後，讓血液循環恢復，然後頭倒立上去兩腳伸直停留五分鐘，Angle要我兩腳要同時往上，否則腹部都完全沒有用力！這是我的壞毛病，其實Tripod Headstand時我都是兩腳同時往上，實在沒道理兩手握拳時就一腳一腳上去，所以我就試著兩腳同時往上，果然肚子要很用力才能做到，難怪我的標準式練得比較不好，這就是Angel說不是倒上去就好了，而且要用對力量。
所以最後Angel說回去之後如果感覺肩膀痠，就代表肩膀力量還是用太多了，如果是肚子酸就用對力量啦，躺下大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。
大部分上倒立課的同學都接上6:45的Hatha 1，本來間隔30分鐘，進教室時看已經來了好多同學，看了錶才發現倒立課足足晚了20分鐘下課，所以只剩10分鐘休息了，練了80分鐘的倒立哩，真紮實~
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