上樓前遇到雲瑛老師哩,趕緊抱抱:),昨天中午彩嬌老師才在問,怎麼好久沒看到雲瑛老師了,原來老師最近來的次數不多、時段又跟我們上班族上課的時段錯開的緣故。
第四次上TJ的課,第一次的Hatha 1,不過其實風格差不多,哈哈哈,對我來說就是Restorative。約了小昭一起來上課,跟中午一樣在九樓大教室,二十多個同學裡有不少資深同學哩。
TJ一進來就要我們躺下,沒有靜坐也沒有OM,每次我都有上Phoenix老師課的錯覺,比較不同的是TJ幾乎每個動作都會來調整,我就是喜歡老師能來調整動作,好確定自己的角度或是用力的位置是否正確。
躺下先把兩腳彎像橋式的位置,右手扶在胸口上、左手扶在下腹部,開始Ujjayi呼吸,感覺胸口與腹部的漲大,練習三分鐘。然後兩手扣住右腳大腿後側,右腳放鬆彎向胸口停留一分鐘,維持右腳大腿貼住腹部,把腳板往天空方向踢,TJ來要我踢他按在腳底的手指,其實還蠻費力的哩...接著才把膝蓋推直、也讓兩手手臂伸直停留一分鐘,接著把瑜珈繩套在右腳腳板上,兩手抓繩子、把左腳伸直停留一分鐘,再把左手壓住左腳鼠蹊前側,右手抓繩,吸氣右腳往右、但維持左邊的臀部不離地,吐氣回正,重複四趟,最後一次右腳停在右側停留10個深呼吸,回正換左手抓繩,右手大拇指在內、四指朝外,把右腳鼠蹊往外再往下推,TJ來幫我確認用力的方向要對,然後把右腳往左邊肩膀方向拉,兩個相反的方向互相伸展,所以幅度不會太大,停留二分鐘,回正後把右腳腳趾朝外,骨盆外翻,再次把右腳往左邊肩膀方向拉,停留一分鐘,吸氣回正,胸口朝上,吸氣上半身起身、吐氣回到地板,重複四次,第四次維持胸口到腳的距離不變,躺下的時候把右腳順勢拉靠近胸口停留一分鐘,慢慢把右腳放下,然後兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸,右腳踩地,換兩手扣左腳大腿後側,整套動作換邊重複。
接著回到兩腳踩地的位置,先把胸口往下巴的方向延伸,TJ特別來調我的動作不是把胸口往上,而是要把呼吸吸到胸口上端的位置,練習呼吸一分鐘,慢慢把尾骨往下延伸,尾骨上捲讓臀部離地停留二分鐘,回到地板,第二次橋式臀部離地停留一分鐘,回到地板,兩腳彎抱靠近胸口停留10個深呼吸,側躺從右側起身到山型站姿。
兩腳打開臀部寬度,膝蓋彎,吸氣兩手往上、吐氣前彎,停留二分鐘,慢慢拱背起身回到山型。第二次吸氣兩手往上、吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣再次前彎,這次直背吸氣起身兩手往上,吐氣兩手放下。第三次吸氣兩手往上、吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣再次前彎,吸氣延伸、右腳往後弓箭步,先兩手撐地停留5個深呼吸,吸氣起身兩手往上,慢慢加上後彎停留10個深呼吸,兩手合掌再停留5個深呼吸,回正後腳往前回到吐氣前彎,吸氣延伸、吐氣再次前彎,直背吸氣起身兩手往上,吐氣兩手放下,換邊重複。
面向鏡子,兩腳打開平行,Prasarita Padottanasana A前彎停留二分鐘,兩手插腰吸氣起身。
轉回正面,左手像剛才前面的練習,大拇指在內、四指朝外,把左腳鼠蹊往外再往後推,右手拿磚塊,吸氣右腳往後踩一步、右手往上舉高,吐氣的時候右手先一直往前延伸,在把磚塊放在左腳腳板內側,身體往左上方扭轉停留5個深呼吸,左手鬆開扶住薦椎的部位,確定骨盆擺正,才把左手往上舉高反轉三角式停留一分鐘,吸氣回正起身,後腳往前回到山型,換邊重複。
然後TJ說要來練習倒立,大家愣了一下,他才幽幽的說不是頭倒立,其實是很舒服的動作,靠牆把兩腳往上伸直靠在牆面上,如果大腿後側比較緊的同學,可以把臀部離開牆面一些,兩手放身體兩側停留三分鐘,可以維持這個動作繼續大休息三分鐘,從右側推地起身靜坐,把背部靠在牆面上,梵唱lokah samastha sukhino bhavanthu,跟唱一次、一起唱三次,最後一起OM Santih santih santih後Namaste下課。
果然小昭很滿意TJ的教學方式,哈哈哈,喜歡Phoenix老師的應該都會喜歡TJ的啦。
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