P1725 (晚)Gentle Class/Angel (60min)

從八月初之後Angel就沒帶過Gentle Class了，而且之前都是周末，這是第一次在上班日的晚上開課，把Yoga Basic的時間改為Gentle Class，所以我很破例的晚上來上第三節課，今天好課實在太多啦。

七樓大教室客滿52個同學，我把小昭也終於帶回來上Angel的課了。靜坐後三聲OM，從Hero Pose跪姿開始，這一跪可超過半小時...

第一套動作，左手放鬆在左邊固定好，右手扣住左耳往右側彎，Angel來把我的頸部與肩膀距離拉開更多，停留二分鐘，手肘轉到後腦，把下巴扣向右邊肩膀，Angel又來把我的頭往下壓更多，再停留一分鐘，吸氣回正，兩手交叉扣後腦，臉往斜上方看停留二分鐘，Angel要我肋骨與腹部都要收進去。換邊重複的時候最後的動作改為往下扣胸，Angel同樣來來把我的頭往下壓更多。她說不要因為課程叫Gentle肚子就不用力，如果一直把全身的重量往下掉的話，很快腳背就會麻了~Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身回到Hero Pose。

第二套動作，吸氣兩手往上，右手抓左手手腕，身體往右扭轉停留一分鐘，吸氣回正，右手把左手往下拉、左手肘靠在後腦停留一分鐘，再次身體往右扭轉停留一分鐘，吸氣回正， Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身回到Hero Pose，換邊重複。

第三套動作，兩手手肘彎，小手臂相貼，手往上、肩膀往下，停留一分鐘，把手往右側壓下再停留一分鐘，維持手臂要貼緊，吸氣回正，換把手往左側壓下再停留一分鐘，吸氣回正，把手往前延伸，臀部可以稍微離開腳跟，Angel喬我的背要打直，再停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身回到Hero Pose。

第四套動作，這時候已經跪著超過半小時了，我的腿麻到快沒知覺了，很認命的改為交叉坐姿，Angel還很體貼的給我們這些改坐姿的同學每人一個磚塊把臀部墊高，左手在上、右手在下的Eagle Arm，手往上、肩膀往下，停留一分鐘，Angel說手要擺正，她看到很多資深同學手都沒擺正，「是要保留體力到下一節課嗎？我是那種會讓你們保留體力的人嗎？」哈哈哈哈哈，然後把手往左側側壓下再停留一分鐘，Angel喬我要壓下去更多，吸氣回正，同樣把手往前延伸再停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身回到Hero Pose。換邊重複，這時候我的腳已經恢復知覺了，所以又重新改回到Hero Pose跪姿練習。

第五套動作，吸氣高跪起身，腳背放平，兩手交叉扣後腦，臀部往左、身體往右側彎停留二分鐘，Angel喬我尾骨要捲更多，吸氣起身，換邊重複。回正臉往斜上方看，手肘要在臉的後方停留一分鐘，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

第六套動作，右腳往前Low Lunge，後面的左腳勾腳趾，Angel說我的腳沒擺正，腳跟沒跟骨盆同一直線，偏向右邊了，要我重新調正位置，然後前腳維持90度，但後腳角度要大於90度，同樣兩手交叉扣後腦，身體往右側彎停留二分鐘，兩腳要有往內集中的感覺，吸氣回正，後腳膝蓋離地弓箭步停留10個深呼吸，先把後腳膝蓋回到地板，Angel說要輕輕的回到原來的動作再放鬆，不要好像玻璃一樣要碎掉XD，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

第七套動作，趟下兩腳彎踩地橋式的位置，先把胸口抬高停留5個深呼吸，尾骨捲再把屯不離地橋式停留二分鐘，肩膀與頸部的距離要拉長，後頸下方要有空隙，慢慢臀部放回地板，兩腳彎抱靠近胸口，讓大腿緊貼腹部到下背部離地、兩邊的肩膀維持在地板上停留一分鐘，兩腳放下躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

收工囉~小昭說沒想到Gentle Class可能也要讓她鐵腿回家啦。