中午Angel沒有課,Hatha 1延後到晚上六點,不過都已經拖到要跟老公告假上晚課了,我還是珍惜機會選了Heidi的Power 1,因為平時比較沒機會排到。
三樓大教室約35個同學,Flora也選了這節課。不過這節課的空調怎麼有點高?是因為我比較少來三樓教室嗎?很像Hot Flow,甚麼動作都沒做就覺得汗珠子快冒出來了XD~
靜坐後三聲OM開始,千層派^_^lll...直接起身到站姿前彎,兩腳打開臀部寬停留5個深呼吸,吸氣延伸,吐氣前彎,重複二次,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手回到胸口。繼續吸氣兩手往上合掌,吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣前彎,吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手回到胸口,重複四次。
拜日A先用走的右邊、左邊開始各二趟共四趟,直線趴下接Cobra,然後加上後跳與前跳也是四趟,很難得拜日式拜這麼多趟哩。
第一套動作,也是從拜日A開始,下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸,回下犬式後換邊重複,接Vinyasa。
第二套動作,從下犬式右腳往前Warrior I,兩手在背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸,回正兩手改為背後合掌,前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸,Heidi來喬我的手肘要往上抬高更多,兩手鬆開,撐地回下犬式後換邊重複,接Vinyasa。
第三套動作,從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸,接Side Angle Pose停留5個深呼吸,Heidi來喬我胸口往上翻開更多,回正兩手撐地、後腳改為弓箭步,把膝蓋往外打開停留5個深呼吸,回下犬式後換邊重複,接Vinyasa。
第四套動作,同樣從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸,接綁手Bound Side Angle Pose停留5個深呼吸,Heidi來喬我不需要扣手腕、只要手指互勾,胸口可以有空間翻上去更多,回正兩手撐地,右手仍然在右腳下方,後腳轉成弓箭步,兩手肘彎把右腳踢開,Eka Pada Koundinyasana II後腳不離地的變化式停留5個深呼吸,回下犬式後換邊重複,接Vinyasa。
第五套動作,從下犬式右腳往前Pigeon Pose骨盆擺正、臀部離地,兩手往上夾耳停留5個深呼吸,臀部坐地,後腳往前Double Pigeon前彎停留5個深呼吸,起身回下犬式後換邊重複,接Vinyasa。
第六套動作,從下犬式前跳回手腕後面蹲下,猜也知道要接Bakasana啦,今天有三種Options可以自己選擇,第一種就是練習輪流把單腳離地,第二種是兩腳同時離地的標準式停留,第三種是從Tripod Headstand接Bakasana,後跳接Vinyasa,前跳回到山形。
第七套動作,站姿平衡,右腳像Pigeon Pose跨在左腳膝蓋上方,兩手合十蹲低停留5個深呼吸,兩手往前伸直,然後往下撐地停留5個深呼吸,手肘彎,把站的左腳往後弓箭步,Flying Pigeon的準備式,也就是Eka Pada Galavasana後腳不離地停留5個深呼吸,其實準備式常常比標準式後腳離地時還費力哩,前腳往後到下犬式,接接Vinyasa,前跳回到山形,換邊重複。
第八套動作,從下犬式前跳坐下,左腳伸直、兩手扣伸直的右腳腳板拉向身體Krounchasana停留5個深呼吸,鬆手右手跨在右腳大腿下方,兩腳交伸直夾緊右腳,手平衡Astavakrasana停留5個深呼吸,Heidi笑著問這是屬於Power 1的動作吧?哈哈哈,老師說是就是,不要因噎廢食啊,直接換邊重複。
第九套動作,先推到下犬式,膝蓋跪地,胸口不碰地的Chaturanga停留,直的推回Table Pose,重複五次,後面三趟也可以直膝練習Chaturanga標準式,不過在基礎課上我都會選擇最簡單的Option,有時候會有完全不一樣的感受,不一定會比較容易,因為我們不一定是用正確的方式練到標準式,有時替代動作會發現自己的基礎其實並不紮實。最後趴下接三次的Cobra,Child Pose停留5個深呼吸。
第10套動作,起身兩腳往前,兩腳打開臀部寬踩地,兩手撐在臀部後方Table Top起身停留5個深呼吸,直接臀部往後、兩腳伸直停留5個深呼吸,臀部不碰地的滑回Table Top,重複三趟來回,這個動作我一直都練不好,完全穿不過去XD。
第11套動作,躺下接橋式,起身停留10個深呼吸,回到地板,再接二次Urdhva Dhanurasana各停留10個深呼吸,回到地板,從側面推地起身,兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘,起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸,起身換邊重複。最後躺下左腳伸直、右腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸,回正換邊重複後躺下大休息三分鐘,起身後一聲OM下課。
我沒再接上後面八點的Ashtanga 1啦,出門前老公說買了我最愛的粉粿豆花,要我早點回家享用,心情大好~
沒有留言:
張貼留言