中午Angel沒有課，Hatha 1延後到晚上六點，不過都已經拖到要跟老公告假上晚課了，我還是珍惜機會選了Heidi的Power 1，因為平時比較沒機會排到。
三樓大教室約35個同學，Flora也選了這節課。不過這節課的空調怎麼有點高？是因為我比較少來三樓教室嗎？很像Hot Flow，甚麼動作都沒做就覺得汗珠子快冒出來了XD~
靜坐後三聲OM開始，千層派^_^lll...直接起身到站姿前彎，兩腳打開臀部寬停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。繼續吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口，重複四次。
拜日A先用走的右邊、左邊開始各二趟共四趟，直線趴下接Cobra，然後加上後跳與前跳也是四趟，很難得拜日式拜這麼多趟哩。
第一套動作，也是從拜日A開始，下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior I，兩手在背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，回正兩手改為背後合掌，前腳伸直Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，Heidi來喬我的手肘要往上抬高更多，兩手鬆開，撐地回下犬式後換邊重複，接Vinyasa。
第三套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi來喬我胸口往上翻開更多，回正兩手撐地、後腳改為弓箭步，把膝蓋往外打開停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接Vinyasa。
第四套動作，同樣從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接綁手Bound Side Angle Pose停留5個深呼吸，Heidi來喬我不需要扣手腕、只要手指互勾，胸口可以有空間翻上去更多，回正兩手撐地，右手仍然在右腳下方，後腳轉成弓箭步，兩手肘彎把右腳踢開，Eka Pada Koundinyasana II後腳不離地的變化式停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複，接Vinyasa。
第五套動作，從下犬式右腳往前Pigeon Pose骨盆擺正、臀部離地，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，臀部坐地，後腳往前Double Pigeon前彎停留5個深呼吸，起身回下犬式後換邊重複，接Vinyasa。
第六套動作，從下犬式前跳回手腕後面蹲下，猜也知道要接Bakasana啦，今天有三種Options可以自己選擇，第一種就是練習輪流把單腳離地，第二種是兩腳同時離地的標準式停留，第三種是從Tripod Headstand接Bakasana，後跳接Vinyasa，前跳回到山形。
第七套動作，站姿平衡，右腳像Pigeon Pose跨在左腳膝蓋上方，兩手合十蹲低停留5個深呼吸，兩手往前伸直，然後往下撐地停留5個深呼吸，手肘彎，把站的左腳往後弓箭步，Flying Pigeon的準備式，也就是Eka Pada Galavasana後腳不離地停留5個深呼吸，其實準備式常常比標準式後腳離地時還費力哩，前腳往後到下犬式，接接Vinyasa，前跳回到山形，換邊重複。
第八套動作，從下犬式前跳坐下，左腳伸直、兩手扣伸直的右腳腳板拉向身體Krounchasana停留5個深呼吸，鬆手右手跨在右腳大腿下方，兩腳交伸直夾緊右腳，手平衡Astavakrasana停留5個深呼吸，Heidi笑著問這是屬於Power 1的動作吧？哈哈哈，老師說是就是，不要因噎廢食啊，直接換邊重複。
第九套動作，先推到下犬式，膝蓋跪地，胸口不碰地的Chaturanga停留，直的推回Table Pose，重複五次，後面三趟也可以直膝練習Chaturanga標準式，不過在基礎課上我都會選擇最簡單的Option，有時候會有完全不一樣的感受，不一定會比較容易，因為我們不一定是用正確的方式練到標準式，有時替代動作會發現自己的基礎其實並不紮實。最後趴下接三次的Cobra，Child Pose停留5個深呼吸。
第10套動作，起身兩腳往前，兩腳打開臀部寬踩地，兩手撐在臀部後方Table Top起身停留5個深呼吸，直接臀部往後、兩腳伸直停留5個深呼吸，臀部不碰地的滑回Table Top，重複三趟來回，這個動作我一直都練不好，完全穿不過去XD。
第11套動作，躺下接橋式，起身停留10個深呼吸，回到地板，再接二次Urdhva Dhanurasana各停留10個深呼吸，回到地板，從側面推地起身，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身右腳內彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。最後躺下左腳伸直、右腳彎倒向左側地板扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
我沒再接上後面八點的Ashtanga 1啦，出門前老公說買了我最愛的粉粿豆花，要我早點回家享用，心情大好~
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