P1711 (晚)Gentle Flow/Heidi (60min)

還好下午三個小時的睡眠品質不錯，我沒有太勉強的起床了（事實上是睡在沙發上，以免又爬不起來），又出門上晚上六點Heidi的Gentle Flow，因為明天早上沒有她的課了。

一進六樓大教室，墊子濕的，很有經驗了，翻過背面就可以用。約35個同學。Heidi說今年Pure取消了聖誕餐會，其實我之前也沒參加過，現在經濟這麼不景氣，物質方面其實真的能省則省，別省了師資水準就好。Heidi問同學這一年來有沒有覺得自己哪些動作有進步了？問到我，其實我今年最大的不同是，我已經不太在意體位法的「進步」與否了，每節課只觀察自己的練習狀況，感覺還有點「倒退」了，但我更知道自己為什麼要練習的意義。Heidi說她看到我這個第一代Pure的學生有很大的改變，其實我看很多老師也有很大的改變，大家多是朝正面的方向在調整，雖然不可能臻至十全十美，但這本來就是修行的過程，大家一起努力唄~

靜坐後三個OM開始，起身到站姿兩腳打開肩膀寬平行，吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複四次。

拜日A後退與前進改用走的，Plank膝蓋跪地，上半身往下不碰地的Chaturanga尾骨要捲，有控制的停留一下再趴下到地板上接Cobra，推回下犬式。重複來回三趟。

第一套動作吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後弓箭步兩手指尖撐地停留10個深呼吸，後腳踩地Warrior II 停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後再接一趟膝蓋跪地再趴下的Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上停留10個深呼吸，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合掌往右扭轉停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後再接一趟膝蓋跪地再趴下的Vinyasa。

第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II的位置，Side Angle Pose停留10個深呼吸，然後把兩手都放在內側，右手手臂把右腳膝蓋往後撐開，左腳勾起，尾骨捲伸展髖關節停留10個深呼吸，回下犬式換邊重複，最後再接一趟膝蓋跪地再趴下的Vinyasa。兩腳往前走到手中間吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。

第四套動作站姿平衡，右手抓右腳腳板外側Utthita Hasta Padangusthasana A停留一分鐘，似乎是有意的停留比較久，Heidi說動作停留的時間裏不要去想還要停多久，而是要去想那個位置還可以更穩、伸展更多一些。然後右腳往右打開Utthita Hasta Padangusthasana B停留一分鐘，回到Utthita Hasta Padangusthasana A的位置，才把右腳放下換邊重複。然後右腳彎Tree Pose兩手胸前合掌先停留10個深呼吸，兩手移到下背部，指尖朝下，感覺掌跟把脊椎往上延伸，但手指把尾骨往下，開始後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，右腳放下換邊重複。

第五套動作先接一次Vinyasa，直膝Chaturanga有控制的停留一下再趴下到地板上接Cobra，推回下犬式。從下犬式右腳往前跨到右手掌外側，兩手臂伸直撐地停留10個深呼吸，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳再次往前跨到右手掌外側，這次手肘撐地先停留5個深呼吸，額頭再放在地板停留5個深呼吸，頭抬起，把後面的左腳穿過兩手間坐下，右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身右腳板採地，兩手掌跨在身體兩側，右手臂推開右腳小腿先停留10個深呼吸，綁手只要扣手指Marichyasana A前彎延伸停留10個深呼吸，回下犬式接一趟直膝趴下的Vinyasa，換邊重複。

第六套動作從下犬式往前坐下，左腳伸直，兩手扣右腳Krounchasana停留10個深呼吸，把右腳拉靠近右邊肩膀再停留10個深呼吸，接著的動作有點實驗性啦，右手先從右腳內側翻出去抓右腳腳板外側，然後左手要在頭後方繞過去抓右腳腳趾，身體往左邊扭轉停留10個深呼吸，回正右手繞過右腳大腿，兩手背後互扣，右腳往上踢直繼續停留10個深呼吸，右腳放下換邊重複。接一次直膝趴下的Vinyasa。

第七套動作趴下先接三趟Cobra，推到Table Pose，維持骨盆在膝蓋正上方的位置，慢慢把胸口往下到趴大貓的位置停留一分鐘，再往前完全趴下，再接五次的Cobra，然後兩腳彎、保持小腿跟地板垂直，腳板勾起，膝蓋往下壓地，兩手像Cobra的一樣手肘彎，上半身起身停留10個深呼吸，回到地板，然後膝蓋再往外打開一些，這次腳背壓、大拇趾相碰，上半身推起身Rajakapotasana停留10個深呼吸，回到地板，手再往內走一些，重複第二次起身，然後說推到下犬式…ㄟ，又改到Child Pose，看來應該是要下課啦。

起身兩腳往前躺下，Eagle Twist各邊停留10個深呼吸，換邊重複後大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。

晚上八點牙醫的約，Heidi笑說我甜食吃太多了~嗚嗚嗚，痛了好幾天以為是感冒，原來是牙周發炎，本來要封神經的牙齒因此沒辦法作，整口牙周都要去結石，我已經是很能忍痛的人，眉頭可以不皺一下，但是十指緊扣的程度絕對可以達到Angel要求的標準XD，痛痛痛痛痛痛~"~，星期六早上還得約診第二次再刮牙結石，牙醫說再靜觀發展，嗚嗚嗚…