2008年12月22日 星期一

P1735 (午)Power 1/Angel (60min)

九樓大教室,聽櫃檯說今天其實取消預約的人蠻多的,可能跟天氣變冷有關係,所以小昭跟惠雅臨時約課都約得到,難得三個人一起來上中午的Power 1,後來教室還是客滿了,因此想上課的人該是來現場補的還是很多。教室溫度開得暖暖的,好舒服~~

靜坐後三聲OM開始,五個基本熱身動作,兩腳打開與臀部同寬,熱身從兩手往前平伸,往內轉手腕開始;然後吸氣把兩手用力張開,吐氣手肘彎、指尖搭肩膀,來回重複;手肘彎開始由前往後,手肘在前時要相貼,然後換由後往前轉;頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬;吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高,吐氣前彎、掌心貼地,來回重複。

拜日A四趟先用走的,然後後跳但走回三趟,接著腳離開手一個半手掌的距離開始後跳,前跳的時候只能跳回三分之二的距離,再三趟,Angel強調要有臀部跳高再放下的感覺,「不要讓我聽到聲音!」老師有要求真的有差,聲音很小。

第10趟拜日A跳回手中間,指尖貼地量好距離,Chair Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸,Side Chair往右扭轉停留10個深呼吸,回正兩手撐地,後跳接Vinyasa,前跳回手中間,接Chair Pose換邊重複。

前跳回手中間,這次Chair Pose兩手伸直合掌停留5個深呼吸,Side Chair往右扭轉、左手跨過右腳大腿外側停留10個深呼吸,回正兩手撐地,後跳接Vinyasa,前跳回手中間,接Chair Pose換邊重複。

Chair Pose吸氣兩手往上合掌,吐氣兩手扶右腳膝蓋,左腳彎的情況下慢慢把右腳拉高才伸直站的左腳、停留5個深呼吸,右手扣右腳大拇指往前踢開Utthita Hasta Padangusthasana A不折不扣停留超過一分鐘,兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸,前面的右腳往後、兩手撐地Standing Split停留一分鐘,Angel把我的腳內旋轉正,但停得越久,後面的腳就一直往下掉XD,Angel說後腳舉高沒有超過150度的人、頭不要急著去碰小腿,然後兩手往前走到肩膀正下方、指尖墊高停留5個深呼吸,左手離地繼續停留5個深呼吸,站的後腳臀部真是酸到不行…後腳放下弓箭步,起身兩手叉腰後彎停留10個深呼吸,前腳往後到下犬式,前跳回Chair Pose換邊重複。

最後繼續後跳前跳,這次可以前跳到兩手中間,同樣不能發出任何聲音,後跳到Plank、推到下犬式,前跳回手中間,再直接後跳,這樣來回連續八趟。

接著前跳回手中間的時候、右腳在前兩腳交叉踩地,兩手往前伸直,五拍才慢慢坐到地板,再五拍起來回到原來的位置,肚子要用力才起得來,兩手撐地直接後跳到Plank,再次前跳這次左腳在前換邊重複,來回各三趟。

最後下犬式停留5個深呼吸,Child Pose膝蓋打開停留10個深呼吸,Angel喬我的膝蓋要往內些,打開太多了,然後左手掌心朝上往右伸直、右手往前掌心朝下,下巴扣住右手手臂前側,額頭貼地停留10個深呼吸,換邊重複後起身趟下大休息三分鐘,三聲OM與Santih後下課。

滿身大汗,還好內容不算是太難的課,小昭雖然頭髮全濕,但可不能說是動作太難喔,這樣我就不會挨罵啦。

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