P1735 (午)Power 1/Angel (60min)

九樓大教室，聽櫃檯說今天其實取消預約的人蠻多的，可能跟天氣變冷有關係，所以小昭跟惠雅臨時約課都約得到，難得三個人一起來上中午的Power 1，後來教室還是客滿了，因此想上課的人該是來現場補的還是很多。教室溫度開得暖暖的，好舒服~~

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A四趟先用走的，然後後跳但走回三趟，接著腳離開手一個半手掌的距離開始後跳，前跳的時候只能跳回三分之二的距離，再三趟，Angel強調要有臀部跳高再放下的感覺，「不要讓我聽到聲音！」老師有要求真的有差，聲音很小。

第10趟拜日A跳回手中間，指尖貼地量好距離，Chair Pose兩手胸前合掌停留5個深呼吸，Side Chair往右扭轉停留10個深呼吸，回正兩手撐地，後跳接Vinyasa，前跳回手中間，接Chair Pose換邊重複。

前跳回手中間，這次Chair Pose兩手伸直合掌停留5個深呼吸，Side Chair往右扭轉、左手跨過右腳大腿外側停留10個深呼吸，回正兩手撐地，後跳接Vinyasa，前跳回手中間，接Chair Pose換邊重複。

Chair Pose吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手扶右腳膝蓋，左腳彎的情況下慢慢把右腳拉高才伸直站的左腳、停留5個深呼吸，右手扣右腳大拇指往前踢開Utthita Hasta Padangusthasana A不折不扣停留超過一分鐘，兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，前面的右腳往後、兩手撐地Standing Split停留一分鐘，Angel把我的腳內旋轉正，但停得越久，後面的腳就一直往下掉XD，Angel說後腳舉高沒有超過150度的人、頭不要急著去碰小腿，然後兩手往前走到肩膀正下方、指尖墊高停留5個深呼吸，左手離地繼續停留5個深呼吸，站的後腳臀部真是酸到不行…後腳放下弓箭步，起身兩手叉腰後彎停留10個深呼吸，前腳往後到下犬式，前跳回Chair Pose換邊重複。

最後繼續後跳前跳，這次可以前跳到兩手中間，同樣不能發出任何聲音，後跳到Plank、推到下犬式，前跳回手中間，再直接後跳，這樣來回連續八趟。

接著前跳回手中間的時候、右腳在前兩腳交叉踩地，兩手往前伸直，五拍才慢慢坐到地板，再五拍起來回到原來的位置，肚子要用力才起得來，兩手撐地直接後跳到Plank，再次前跳這次左腳在前換邊重複，來回各三趟。

最後下犬式停留5個深呼吸，Child Pose膝蓋打開停留10個深呼吸，Angel喬我的膝蓋要往內些，打開太多了，然後左手掌心朝上往右伸直、右手往前掌心朝下，下巴扣住右手手臂前側，額頭貼地停留10個深呼吸，換邊重複後起身趟下大休息三分鐘，三聲OM與Santih後下課。

滿身大汗，還好內容不算是太難的課，小昭雖然頭髮全濕，但可不能說是動作太難喔，這樣我就不會挨罵啦。