昨晚到睡前，候補第一位卻仍然一動也不動，中午約Angel課的同學們可都是意志堅定啊，心裏還想著是否要真的排現場候補，還好九點預約開始的時候，終於看到網路上候補上Unconfirmed，趕緊打電話去Pure確認，這才安了心來上課。小昭候補第23位，當然只能排現場，但我們上班的到了現場，可能也排不進前五位，真的有可能白跑一趟，所以她就放棄算了。不過最後九樓大教室只有AB兩側48個位置剛好滿，所以其實現場還是補得到，只能說運氣運氣了。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。
第一套動作是拜日式的變化式，吸氣兩手背後握拳在褲頭的後方（Angel特別強調不是下腰處，用意是要讓尾骨捲更多）後彎，吸氣起身、吐氣前彎的時候把手臂伸直，手鬆開，吸氣右腳往後弓箭步，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留一分鐘，吸氣回正，吐氣推到下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地、三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前弓箭步，換右手撐地、左手往上舉高扭轉停留一分鐘，吸氣回正，後腳往前併攏吐氣前彎，吸氣膝蓋彎Chair Pose，兩手手肘彎、小手臂相貼往上、但臀部往後蹲低停留10個深呼吸（換邊時兩手手臂伸直），吸氣起身合掌胸前，換邊重複。最後兩腳打開臀部寬平行，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸。
第二套動作，從前彎的位置兩手撐地，兩腳往後到Plank，量好距離，推回下犬式，右腳往上Dog Split停留一分鐘，右腳往前膝蓋跪地，臀部坐腳跟，上半身貼地停留10個深呼吸，吸氣起身把臀部離開右腳腳跟，兩手在腦後方相扣，不是在頸部的位置，手肘要先打開，去感覺肩胛夾緊，後彎停留二分鐘，Angel喬我手肘要打開更多，回正再次上半身貼地停留10個深呼吸，吸氣起身，這次身體往左側扭轉，左手扶左腳小腿，右手同樣放在後腦的位置手肘打開，側彎停留二分鐘，Angel喬我的後腳要繼續轉正，大腿內側要往上翻開的感覺，雖說肚子要用力，可是兩個動作下來，怎麼是大腿雖到不行啊？回正後腳往前Child Pose差點拉不回來XD，停留10個深呼吸，推回Plank換邊重複。
第三套動作，同樣從Plank把右腳舉高Dog Split，這次把右邊骨盆翻開扭轉停留一分鐘，骨盆先轉正，右腳往前到Pigeon的位置，後面的左腳再往前交叉，兩腳勾腳板成牛面式，兩邊臀部要坐穩地板前彎停留一分鐘，吸氣起身，再次兩手手肘彎、小手臂相貼往上停留一分鐘，然後兩手交纏成Eagle Arm，再停留一分鐘。手鬆開，兩腳小腿交叉、腳背貼地，兩手撐在臀部後方，膝蓋往前跪地、把骨盆推高停留一分鐘，Angel喬我的大腿要往前推更多，回到地板，兩手撐地，兩腳往後回到Plank換邊重複。
趟下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。
沒有留言:
張貼留言