P1700 (早)Hatha 1/Chops (60min)

雖然早晨還有十幾度氣溫，但跟昨天的高溫比起來，氣溫明顯下降了，Chops說很高興還有這麼多同學在這種天氣的清晨起床上課，是啊，6:45的早課還有22個同學哩，大家都自動集中在七樓大教室的B區，最晚到的同學其實可能遲到十分鐘，因為那時候我們第三趟Kapalabhati都快結束了，由於B區已經沒有位置，所以Chops安排她在搖滾區。現在冬天真的動作比較慢，光換穿衣服都花上許多時間，所以真得再早個十分鐘起床比較從容些。

Chops說早晨練習是最好的時間，但同樣也最難把身體喚醒，所以先坐在磚塊上左腳先收進的坐姿，先開始練習Kapalabhati清潔呼吸法三次，最後一趟結束後加上吸氣Kumbhaka下巴扣胸鎖喉Jalandhara Bandha約一分鐘。

繼續閉上眼睛靜坐，開始頌唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
然後是瑜珈經YS II:46 Sthira Sukham Asanam六次，一聲OM開始。

第一個動作起身到站姿，把磚塊夾在兩腳大腿上方，感覺大腿內側往中間夾緊，腳板的四個角落要往下平均紮根，吸氣兩手往上大拇指互扣，右手抓左手手腕吸氣，吐氣往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，換邊重複。

吸氣兩手從兩旁往上，吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣前彎，重複兩次，兩手扶骨盆、肩膀往後吸氣起身、兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti，重複三次。

磚塊拿掉，吸氣Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手指尖撐地停留10個深呼吸，要有磚塊仍夾在兩腿中間的感覺，然後右手走到墊子外，左手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，回正右腳往前兩腳平行吐氣前彎，換左腳往後換邊重複，最後吸氣起身、兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。

拜日式變化式，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣兩腳往後Plank，膝蓋跪地完全趴下，兩手離地Baby Cobra重複三次，推到Child Pose兩手往前伸直、手肘離地停留5個深呼吸，起身Table Pose，吐氣回下犬式，兩腳往前平行吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti。重覆三趟。

維持兩腳打開臀部寬，吸氣Chair Pose停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，左腳往後Warrior I起身兩手夾在耳後先停留5個深呼吸，吐氣身體往前、兩手往後，吸氣起身兩手往上，來回五趟，最後停在Warrior I停留5個深呼吸，兩手撐地，前腳伸直Parsvottanasana先停留5個深呼吸，兩手背後握拳繼續前彎停留5個深呼吸，兩手鬆開，前腳往後到下犬式，換左腳往前換邊重複。

從下犬式右腳往前兩腳轉成平行起身，兩手背後握拳吸氣後彎，吐氣Prasarita Padottanasana C前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手背後合掌，再次吐氣前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身，第三次吐氣Prasarita Padottanasana A兩手撐地前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，轉正兩腳回到Samasthiti。

站姿平衡，右腳彎勾腳板離地，先兩手叉腰停留5個深呼吸，兩手扣右腳膝蓋拉高到胸口繼續停留10個深呼吸，手腳同時放下，換邊重複。第二次同樣先右腳彎勾腳板離地，兩手叉腰停留5個深呼吸，右手抓右腳腳踝，左手往上接Dancer Pose停留10個深呼吸，回正手腳同時放下，換邊重複。

接一次Vinyasa，吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，吸氣兩腳往後Plank，膝蓋跪地完全趴下，兩手離地Baby Cobra重複三次，趴下兩手抓腳踝Dhanurasana弓式起身停留10個深呼吸，回到地板Child Pose停留5個深呼吸，兩手撐在肩膀正下方吸氣起身。

Ushtrasana同樣把磚塊夾在兩腳大腿上方，感覺大腿內側往中間夾緊，第一趟勾腳趾，兩手交叉抱後腦，開始後彎停留10個深呼吸，吸氣起身；第二次重複同樣的動作，然後兩手鬆開扶後腳跟繼續停留5個深呼吸，吸氣起身，回到Virasana。

兩腳往前伸直，左腳伸直，右腳內彎Janu Sirsasana前彎，左手撐在左腳小腿外側、右手握左腳腳板內側先前彎先停留5個深呼吸，兩手扣左腳腳板繼續加深前彎再停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

回到坐在磚塊上Virasana左腳先收進的英雄坐姿，最後練習左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，第一趟的比例維持吸氣與吐氣為1:1各四拍，跟著口令幾次循環後，自己練習幾個循環，第二次比例維持吸氣與吐氣為1:2各為三拍及六拍，跟著口令幾次循環後，自己練習幾個循環。

靜坐繼續一分鐘，趟下大休息五分鐘，起身後再一次合掌最後一聲OM下課。