倒立課之後10分鐘接上Hatha 1，七樓大教室在星期六晚上一樣來了50個人同樣客滿，Angel魅力真是無法擋。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，兩腳平行、尾骨往內捲，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣背部夾、轉肩膀，兩手往耳朵後面延伸，吐氣腹部先貼大腿再前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank大腿繃緊、身體一直線，吸氣膝蓋跪地背部夾、吐氣三點著地，吸氣恥骨壓下來、手臂微彎、轉肩膀蛇式、吐氣跪著把鼠蹊推向坐骨到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge骨盆轉正身體拉長、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣看前方起身兩手往耳朵後面延伸，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。站直胸前合掌山型停留5個深呼吸。
第一套動作兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳、手肘彎，拳頭的位置在背後褲頭的地方，吐氣後彎停留5個深呼吸、吸氣回正，吐氣維持手肘彎、肩膀往後轉開前彎停留5個深呼吸、來回六趟，最後一次前彎時握拳的拳頭再往上推高更多停留一分鐘，Angel來喬我這個動作，手肘要往外開更多才可能把拳頭更往上推，然後再把手臂伸直停留一分鐘，吸氣起身，站直胸前合掌山型停留5個深呼吸。接一次拜日式兩腳往後到下犬式。
第二套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，Angel說後腳的大腿要有一個斜度，這樣才會跪在膝蓋前側，而不是好像在罰跪^_^lll...兩手手肘互貼，Angel馬上來喬我的肩膀要往下、但手肘反方向往上，這一停可是停留二分鐘啊，然後後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地、腳背放平，兩手肘撐地停留一分鐘，要注意前腳膝蓋往內集中，如果會一直往外開掉就用手掌撐地就好，回下犬式，馬上就換邊重複；這套動作還重複第二次，手的位置改為Eagle Pose，Angel又來喬我的肩膀，等到終於回到膝蓋跪地時，突然有個男同學開口說「停好久喔」，另外一個女同學也接腔「好累喔」，大家聽了哄堂大笑，Angel則不慌不忙的說，如果累了可以直接躺下去大休息，如果心裡一直想出去的話就出去，不要作跟心裡想的不一樣的事情，她不會阻止我們的。沒料到又有個男同學說「可是門鎖了」，哈哈哈，這下Angel說「門你們自己不是最會開嗎？皮在癢喔？」哈哈哈哈哈，這套動作真的是累得要命，最後終於聽到Child Pose，停留了10個深呼吸。
吸氣起身，第三套動作面向鏡子，Navasana膝蓋彎，兩手往前停留一分鐘，Angel喬我兩腳往前多一些，讓身體往後躺、背挺直更多，身體與腳要成V字型，然後兩腳往左，右手撐地，右腳膝蓋與右手掌成一直線、腳背放平，左腳踩好側平板變化式，左手往上舉高停留一分鐘，尾骨要收才能保持平衡，然後把左腳勾離地，半月式跪地的變化式 停留了10個深呼吸，回Child Pose停留10個深呼吸，起身再次Navasana，接側平板式這整套動作換邊重複。
第四套動作轉回正面Paschimottanasana坐姿前彎，先把兩腳彎，兩手掌心撐地、手肘彎90度像Cobra停留三分鐘...Angel說前彎時駝背其實比較容易，因為平時我們都是在那種狀態下，所以現在要把肩膀持續轉開就會覺得比較辛苦，然後把臀部往前推成Table Top停留10個深呼吸，再回坐姿前彎，重複三趟，每次膝蓋都多伸直多一些，最後一次前彎兩手握腳板外側停留三分鐘，起身後躺下大休息三分鐘，三聲OM與Santih後下課。
這節課也是晚了10分鐘才下課，星期六周末Angel還真有耐心跟我們一直磨哩。兩節課練了足足150分鐘，相當於二個半小時，真夠力滴~
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