這個星期只有今天早上來上6:45的早課，今天有17個同學。Heidi說今晚是大滿月，因此晚上可以特別出外瞧瞧去。
靜坐後三聲OM開始，右腳先內彎，吸氣左手舉高，吐氣身體往右腳膝蓋方向扭轉前彎放鬆停留10個深呼吸手肘貼地，吸氣起身，換左腳先內彎，換邊重複。推到下犬式停留10個深呼吸，右腳往前弓箭步停留10個深呼吸，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留10個深呼吸，回下犬式換左腳往前換邊重複，兩腳往前走到打開肩膀寬平行，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複三次。
然後兩個人一組，秀蘭姐跟我一起，馬步蹲低，兩人對面、互握同側手腕，臀部往後延伸側腰停留一分鐘，看著對方吸氣起身，換邊重複；第二個動作是前彎，兩個人同樣是面對面的前彎，然後一直往前走到背靠背，兩腳打開肩膀寬平行，同樣停留一分鐘，慢慢往回走吸氣起身；第三個動作是坐姿的蝴蝶式，兩人的腳趾互推，前彎停留一分鐘，吸氣起身。
回到站姿開始Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各二趟，先推到下犬式接Plank，三點著地趴下後再接Cobra推回下犬式，共四趟。
第一套動作，吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後三角式，左手往上舉高停留一分鐘，然後左手貼耳繼續延伸停留一分鐘，回下犬式換左腳往前換邊重複。
第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留一分鐘，左手繞到後面扶左腳大腿後側、右手往上夾耳側彎停留10個深呼吸，吸氣起身回下犬式換左腳往前換邊重複。
第三套動作，從下犬式右腳往前Warrior II兩手往兩旁平伸停留一分鐘，Heidi來喬髖關節，Side Angle Pose停留一分鐘，回下犬式換左腳往前換邊重複。
第四套動作，從下犬式右腳往前弓箭步，右腳走到兩手正中央，把右腳膝蓋往外打開，手肘彎，但維持後腳膝蓋離地停留10個深呼吸，吸氣起身回到弓箭步的位置，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手叉腰後彎先停留10個深呼吸，然後右手抓著磚塊放在身體右側，左手往上夾在耳後繼續加身後彎停留10個深呼吸，吸氣起身回下犬式換左腳往前換邊重複。
第五套動作先從下犬式接一次直膝趴下的Vinyasa，Cobra重複三次，再回到下犬式。兩腳往前走坐下，右腳彎踩地，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正直接右彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
第六套動作躺下，把磚塊橫放立起放在胸椎下方，兩手往內旋，然後手掌心貼地，兩腳伸直停留一分鐘，後彎準備動作。起身到英雄坐姿，臀部坐在腳跟內側，雙人練習，今天Flora示範，Heidi擔任協助者站在練習者後面，兩手撐在臥英雄式同學的大腿上方往下壓，躺的同學手握下犬式的同學腳踝，然後下犬式的兩腳往後走，協助伸展手臂及側腰，停留一分鐘，換人重複。由於秀蘭姐不能作到臥英雄式，所以Heidi要我幫她用磚塊的伸展動作，協助把手臂往下方伸展。
最後趟下接橋式起身停留一分鐘，然後是兩次輪式起身各停留一分鐘，回到地板，左腳伸直、右腳彎，兩手扣右腳膝蓋拉向身體先停留10個深呼吸，右腳伸直再停留10個深呼吸，換邊重複；然後回到左腳伸直、右腳彎，右腳扭轉往左邊地板，右腳跨過去左腳Eagle Twist繼續往左邊扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複後躺下攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。
牙齒感覺好多了，今天早餐改吃素炒米粉還有素蘿蔔糕，能換個口味真好~
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