P1732 (早)Gentle Flow/Shannon (60min)

四個半月沒上Shannon的Gentle Flow了，這節周日上午11點的課剛好排在Heidi12:15 Power Hour之前，六樓大教室來了約35個同學。Shannon她今天下午就要回加拿大去過聖誕節了，不過明年初她會回來，哈哈，現在特別提這個就覺得有點敏感。

靜坐後三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，回下犬式，雙腳往前走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複三次，兩手插腰吸氣直背起身、兩手往上合掌，吐氣兩手合十胸前回到山型。

開始三趟拜日式A，前兩趟用走的，Plank停留5個深呼吸，直接趴下接Cobra，下犬式停留5個深呼吸，第三趟加上後跳與前跳。Shannon來幫我喬一次上犬式。拜日B第一趟在Warrior I停留5個深呼吸，再接二趟跟著呼吸速度練習，最後一趟的下犬式再加一次兩腳的Dog Spite各停留5個深呼吸。

從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，Shannon喬我後面的手臂要高一些，接Side Angle Pose停留10個深呼吸，接Vinyasa，換邊重複。

從下犬式右腳往前先站起身，身體拉長再接Trikonasana停留一分鐘，身體骨盆轉正，後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰起身到身體與地板平行，後腳離地往前膝蓋彎、兩手先扣住左腳大腿後側，再把左腳往前踢直，兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，兩手插腰，前面的左腳往後到Warrior III再停留5個深呼吸，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。

站姿平衡，右手抓右腳內側往後踢高Dancer Pose慢慢踢直停留一分鐘，回正右腳放下直接換邊重複。接一次Vinyasa，右腳往前一步，接Standing Bow停留10個深呼吸，這該算是今天這節課裡最難的動作了吧，左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa，換邊重複。

從下犬式膝蓋跪地、接三點著地兩手往前停留一分鐘，再完全趴下，接一次Cobra兩手背後握拳起身停留10個深呼吸，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。起身高跪接駱駝式Ushtrasana手握腳跟停留10個深呼吸，吸氣起身，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式，接一次Vinyasa。

從下犬式兩腳往前坐下再躺下接兩次橋式起身，兩手背後握拳各停留一分鐘，回到地板；第三次推到輪式，Shannon走過來我身邊說Have fun~，我只好練立輪起身^_^lll...、再Drop Back回到躺姿，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

坐姿左腳伸直，右腳彎踩地，兩腳間維持一個手掌的距離，身體往右後方扭轉Marichyasana C停留10個深呼吸，回正換邊重複；第二次把左腳彎、右腳踩在左腳腳踝前面，所以不是兩腳交叉的方式，同樣再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。

再次躺下接肩立式停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，滾背回到地板，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到躺姿，再次兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，手腳鬆開後攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說她這次回加拿大前會取道香港二天，在那個以經濟活動著稱的城市裡，今年因為經濟不景氣，所以已經有很多人失業了，她希望我們大家能藉由瑜珈練習沉澱緊張不安的情緒，一起度過景氣的寒冬，一聲OM與三聲Santih下課，明年見囉。