四個半月沒上Shannon的Gentle Flow了,這節周日上午11點的課剛好排在Heidi12:15 Power Hour之前,六樓大教室來了約35個同學。Shannon她今天下午就要回加拿大去過聖誕節了,不過明年初她會回來,哈哈,現在特別提這個就覺得有點敏感。
靜坐後三聲OM開始,Child Pose停留5個深呼吸,推到下犬式停留5個深呼吸,兩腳併攏Walking Dog,輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸,回下犬式,雙腳往前走到手中間,兩手互抱手肘前彎停留5個深呼吸,吸氣延伸,吐氣前彎,重複三次,兩手插腰吸氣直背起身、兩手往上合掌,吐氣兩手合十胸前回到山型。
開始三趟拜日式A,前兩趟用走的,Plank停留5個深呼吸,直接趴下接Cobra,下犬式停留5個深呼吸,第三趟加上後跳與前跳。Shannon來幫我喬一次上犬式。拜日B第一趟在Warrior I停留5個深呼吸,再接二趟跟著呼吸速度練習,最後一趟的下犬式再加一次兩腳的Dog Spite各停留5個深呼吸。
從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸,Shannon喬我後面的手臂要高一些,接Side Angle Pose停留10個深呼吸,接Vinyasa,換邊重複。
從下犬式右腳往前先站起身,身體拉長再接Trikonasana停留一分鐘,身體骨盆轉正,後腳往前一小步Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸,兩手叉腰起身到身體與地板平行,後腳離地往前膝蓋彎、兩手先扣住左腳大腿後側,再把左腳往前踢直,兩手往上夾耳Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸,兩手插腰,前面的左腳往後到Warrior III再停留5個深呼吸,左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa,換邊重複。
站姿平衡,右手抓右腳內側往後踢高Dancer Pose慢慢踢直停留一分鐘,回正右腳放下直接換邊重複。接一次Vinyasa,右腳往前一步,接Standing Bow停留10個深呼吸,這該算是今天這節課裡最難的動作了吧,左腳放下弓箭步、右腳往後Plank接Vinyasa,換邊重複。
從下犬式膝蓋跪地、接三點著地兩手往前停留一分鐘,再完全趴下,接一次Cobra兩手背後握拳起身停留10個深呼吸,回到地板,Child Pose停留5個深呼吸。起身高跪接駱駝式Ushtrasana手握腳跟停留10個深呼吸,吸氣起身,Child Pose停留5個深呼吸,推到下犬式,接一次Vinyasa。
從下犬式兩腳往前坐下再躺下接兩次橋式起身,兩手背後握拳各停留一分鐘,回到地板;第三次推到輪式,Shannon走過來我身邊說Have fun~,我只好練立輪起身^_^lll...、再Drop Back回到躺姿,兩腳彎抱靠近胸口,輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸,滾背起身,Paschimottanasana前彎停留一分鐘。
坐姿左腳伸直,右腳彎踩地,兩腳間維持一個手掌的距離,身體往右後方扭轉Marichyasana C停留10個深呼吸,回正換邊重複;第二次把左腳彎、右腳踩在左腳腳踝前面,所以不是兩腳交叉的方式,同樣再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸,回正換邊重複。
再次躺下接肩立式停留二分鐘,兩腳往後Halasana停留一分鐘,滾背回到地板,手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸,回到躺姿,再次兩腳彎抱靠近胸口,輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸,手腳鬆開後攤屍休息三分鐘,起身靜坐,Shannon說她這次回加拿大前會取道香港二天,在那個以經濟活動著稱的城市裡,今年因為經濟不景氣,所以已經有很多人失業了,她希望我們大家能藉由瑜珈練習沉澱緊張不安的情緒,一起度過景氣的寒冬,一聲OM與三聲Santih下課,明年見囉。
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