P1694 (晚)Power 1/Angel (60min)

Angel這個星期因為受訓，所有中午的課都移到晚上六點之後，所以今天本來二節的Power 1也只剩傍晚六點這一節，猜也知道會因此客滿了，果然沒錯，七樓大教室47個同學。

靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，腳板內側平行，兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎、指尖搭肩膀，開始由前往後繞圈，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，來回重複；兩手放下，頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬各停留幾個呼吸，今天Angel又來調我這個後彎的動作；頭回正，吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣膝蓋先彎再前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A先三趟兩腳同時後退與前進都用走的，然後三次拜日A加上後跳到Plank，前跳回手中間。拜日B三趟，第一次Warrior I停留10個深呼吸，又被喬了大腿與腹部要拉開，另外把手的合掌位置也往前好放鬆肩膀，第二次停留5個深呼吸，第三次只停留一個深呼吸的標準Flow。

第一趟動作拜日B加上變化式，從Warrior I轉為弓箭步兩手平行夾耳停留5個深呼吸，又被喬了前腳要蹲低到90度，後腳直接往前併攏Chair Pose，吸氣兩手往上合掌、眼睛看手，直接吐氣前彎，後跳換邊重複，重複三趟來回。

第二趟動作同樣是拜日B變化式，從Warrior I停留5個深呼吸，兩手合掌往右扭轉停留10個深呼吸，再轉回弓箭步兩手平行夾耳，後腳直接往前併攏Chair Pose，吸氣兩手往上合掌、眼睛看手，直接吐氣前彎，後跳換邊重複。

突然聽到Angel說「已經很美了，不要再照了。」大家都笑了起來，猜也知道又有同學一直照鏡子了，Angel說如果要照鏡子，換邊時也該換照對側的鏡子才會平衡啊，但每次同學都在同一邊同一個位置上，這樣只會慢慢頸部就歪掉了，而且照著鏡子的時候也不會專注呼吸，她說呼吸才是動作練習最重要的部分，所以不要再照鏡子啦。

第三趟動作從下犬式前跳成為右腳在前、兩腳交叉，手離地往前伸直，同時慢慢蹲下再坐下，吸氣兩手不碰地的的站起身，同時兩手往上夾耳，繼續蹲下重複，來回重複10次，直接後跳回Plank，接Vinyasa後換邊重複。這個動作有點意外的覺得容易，所以很輕鬆的好像在休息，但站不起來的同學就非常辛苦了，一直推地掙扎，Angel說平時前彎的時候就要膝蓋彎，像這個動作一樣把鼠蹊推向坐骨，而不是把腹部推向大腿，她說只要眼睛往前看、肚子用力就會站起來，跟一位站不起來的男同學說「眼睛看前面就站得起來，我跟你賭！」哈哈哈，但這位男同學搖了搖手，還是照樣一直看地板XD。

第四趟動作是第三套動作的延伸，所以站不起來的同學就會更辛苦了，每次坐下的時候加上Navasana停留5個深呼吸，10趟之後最後的船式停了大概超過一分鐘，起身撐地直接後跳回Plank，接Vinyasa後換邊重複。

第五躺動作從下犬式右腳往前Low Lunge，左手把左腳腳板壓向臀部外側，右手放在右腳膝蓋上方先停留一分鐘，Angel又來把我的肚子往上提，身體要往後多一些，但兩腳距離要足夠到後腳大腿成斜線，而不是把重量都壓在膝蓋上，然後把右手往上夾在右耳後方停留5個深呼吸，右手往後加上扭轉再停留一分鐘，Angel說扭轉的功用就是要把骨盆擺正，她來幫我扭轉的幅度更多，大腿前側痠呀。回正撐地直接後跳回Plank，接Vinyasa後換邊重複。

Angel說人家都說練瑜珈可以讓內臟不要下垂，延緩老化，但是我們大家都把肚子一直往下掉，上犬式、下犬式、Chaturanga每個動作身體都往下掉，結果內臟還是下垂，而且還讓膝蓋加速老化，「不如躺在家裡還好一點」，哈哈哈哈哈，Angel老師真是快人快語、直搗要害呀XD~

第六躺動作從下犬式右腳往前Pigeon，後腳往前疊上Double Pigeon，兩手把大腿前側往後轉開，身體往前延伸前彎停留一分鐘，直接換邊重複後躺下大休息三分鐘，心情好輕鬆，不用趕回去上班~起身後三聲OM與Santih後下課。