P1731 (晚)Yin/Heidi (75min)

Hatha 1後15分鐘接排Yin Yoga，要換到六樓大教室，跟我一樣，有些同學是續攤的，這節課約三十個同學，Heidi說人比較少，所以一開始就把墊子都拉到牆邊去，先問大家有沒有想伸展的地方，結果跟上次一樣，同學也是說肩頸，也有同學想伸展髖關節。

靜坐後三聲OM開始，先起身到站姿，把左手掌心朝上，身體面向右邊，把左手臂靠在牆面上，Heidi來幫我把左邊的側腰往前推，先伸展手臂前側的位置，停留三分鐘後先轉身面像鏡子才把手放開，換邊重複。

第二個動作面向牆面四足跪姿，兩手掌心朝上把手臂先外旋，再把兩手手掌貼在肩膀同高的牆面上，身體往下放鬆，膝蓋往後走但尾骨捲，把右手放下撐地但手肘微彎停留三分鐘，換邊重複後Child Pose停留5個深呼吸，拱背起身。

第三個動作從Child Pose直接把兩腳膝蓋打開，左手放在左腳腳背下方，右手扣左耳往右側彎停留三分鐘，這個動作Angel在Gentle Class也練過，然後把下巴轉扣向右邊肩膀，我弄錯邊，Heidi還來幫我調正，停留三分鐘後換邊重複。

第四個動作是兔式，Heidi說這個動作要先把頸椎延伸鎖喉後，臀部先不離開腳跟的時候就把頭心頂地，才把臀部離開腳跟拱背、膝蓋再往前走，但不是只有把雙下巴往內收，哈哈哈，這樣頸椎反而會縮短了，就會覺得不舒服。這個動作重複二次，每次停留一分鐘。

第五個動作是雙人練習，練習的同學背對牆面兩腳交叉坐，協助的同學靠牆膝蓋彎像坐椅子一樣，如果可以的話，兩腳踩住練習同學的鼠蹊位置幫助臀部往下坐，而練習的同學兩手往前掌心朝上把手臂外旋，然後掌心往後扶住自己的肩膀後方，這時候協助同學把練習同學的上手臂內旋再往上延伸，同時膝蓋頂住練習同學的肩胛，就可以作出很大的後彎幅度，注意肋骨要持續放鬆，停留二分鐘後換人重複。所以如果柔軟度好的同學就要往前坐多一些，不然恐怕感覺就不太大了。

第六個動作右腳往前伸直Half Split前彎停留一分鐘，然後兩手肘放在前腳內側地板繼續停留二分鐘，再換邊重複。停留的時間裡Heidi再次提到Pure將有五場免費的Workshop，分別是Vincent的站姿動作、TJ的Mysore、Kelly的Pranayama、Heidi情人節的雙人瑜珈、還有Chops的手平衡，這五場活動都可以帶非會員來參加，我本來以為這是招攬新會員的活動，沒想到Heidi卻說最主要的目的是要留住原有的會員，可能真的是經濟不景氣，大家續約的時候考量比較多，Heidi還是鼓勵大家能持續練習瑜珈，因為這跟一般的運動很不一樣，可以練習讓內心也放鬆，因此不要輕易放棄。

第七個動作右腳往前Pigeon Pose，尾骨要內捲才往下趴，停留二分鐘，起身轉向左邊90度，手肘貼地扭轉停留一分鐘，Heidi說這個動作一定要把尾骨捲回去讓膝蓋韌帶間的距離加大，才不會扭轉膝蓋而不舒服，回正後面的左腳直接往前伸直，Janu Sirsasana前彎停留一分鐘，換邊重複。

第八個動作趟下，兩腳先踩住牆面，兩手抓住右腳伸直停留三分鐘，因此如果抓不到腳的同學就一定要用伸展帶或是小毛巾，兩邊肩膀要貼地放鬆，接著把右腳往右邊肩膀方向拉到地板，Heidi來幫我把左腳大腿往下壓、右腳真的可以到地了，呼，停留二分鐘後換腳重複。Heidi說依照Jivamukti的說法，右腳代表父親、左腳代表母親，因此我們跟父母親的關係會累績在我們的身體裡，也許可以對照自己的伸展度，看看是否真的有甚麼奇妙的關連哩。

最後第九個動作把磚塊直放在頸部後方兩側的風池穴上趟下，兩腳彎像橋式踩地，兩手放鬆在身體兩側，可以把頭轉向左邊與右邊都停留，加深刺激的感覺，這個動作很舒服，也可以停留很久，該停了五分鐘吧，但不要直的起來，把身體轉向一側，磚塊拿開躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM可以獻給自己、剛才幫助我們的同學、當然也可以獻給Heidi囉，很舒服的下課了，但我已經放鬆到忘記自己的東西其實是放在八樓的更衣室，還在五樓莫名其妙的找櫃子^_^lll...真脫線。

比較少到快晚上九點半才下課，好驚奇出了Pure之後忠孝東路巷弄間吃消夜或是跑趴的人潮，真是很難看出經濟不景氣，雙B敞篷車違規停車在路邊，主人不知道是否去吃火鍋還式燒烤了XD，只能說瑜珈教室裡面至少還是一方淨土，可以好好放下塵俗吧。