2008年12月20日 星期六

P1731 (晚)Yin/Heidi (75min)

Hatha 1後15分鐘接排Yin Yoga,要換到六樓大教室,跟我一樣,有些同學是續攤的,這節課約三十個同學,Heidi說人比較少,所以一開始就把墊子都拉到牆邊去,先問大家有沒有想伸展的地方,結果跟上次一樣,同學也是說肩頸,也有同學想伸展髖關節。

靜坐後三聲OM開始,先起身到站姿,把左手掌心朝上,身體面向右邊,把左手臂靠在牆面上,Heidi來幫我把左邊的側腰往前推,先伸展手臂前側的位置,停留三分鐘後先轉身面像鏡子才把手放開,換邊重複。

第二個動作面向牆面四足跪姿,兩手掌心朝上把手臂先外旋,再把兩手手掌貼在肩膀同高的牆面上,身體往下放鬆,膝蓋往後走但尾骨捲,把右手放下撐地但手肘微彎停留三分鐘,換邊重複後Child Pose停留5個深呼吸,拱背起身。

第三個動作從Child Pose直接把兩腳膝蓋打開,左手放在左腳腳背下方,右手扣左耳往右側彎停留三分鐘,這個動作Angel在Gentle Class也練過,然後把下巴轉扣向右邊肩膀,我弄錯邊,Heidi還來幫我調正,停留三分鐘後換邊重複。

第四個動作是兔式,Heidi說這個動作要先把頸椎延伸鎖喉後,臀部先不離開腳跟的時候就把頭心頂地,才把臀部離開腳跟拱背、膝蓋再往前走,但不是只有把雙下巴往內收,哈哈哈,這樣頸椎反而會縮短了,就會覺得不舒服。這個動作重複二次,每次停留一分鐘。

第五個動作是雙人練習,練習的同學背對牆面兩腳交叉坐,協助的同學靠牆膝蓋彎像坐椅子一樣,如果可以的話,兩腳踩住練習同學的鼠蹊位置幫助臀部往下坐,而練習的同學兩手往前掌心朝上把手臂外旋,然後掌心往後扶住自己的肩膀後方,這時候協助同學把練習同學的上手臂內旋再往上延伸,同時膝蓋頂住練習同學的肩胛,就可以作出很大的後彎幅度,注意肋骨要持續放鬆,停留二分鐘後換人重複。所以如果柔軟度好的同學就要往前坐多一些,不然恐怕感覺就不太大了。

第六個動作右腳往前伸直Half Split前彎停留一分鐘,然後兩手肘放在前腳內側地板繼續停留二分鐘,再換邊重複。停留的時間裡Heidi再次提到Pure將有五場免費的Workshop,分別是Vincent的站姿動作、TJ的Mysore、Kelly的Pranayama、Heidi情人節的雙人瑜珈、還有Chops的手平衡,這五場活動都可以帶非會員來參加,我本來以為這是招攬新會員的活動,沒想到Heidi卻說最主要的目的是要留住原有的會員,可能真的是經濟不景氣,大家續約的時候考量比較多,Heidi還是鼓勵大家能持續練習瑜珈,因為這跟一般的運動很不一樣,可以練習讓內心也放鬆,因此不要輕易放棄。

第七個動作右腳往前Pigeon Pose,尾骨要內捲才往下趴,停留二分鐘,起身轉向左邊90度,手肘貼地扭轉停留一分鐘,Heidi說這個動作一定要把尾骨捲回去讓膝蓋韌帶間的距離加大,才不會扭轉膝蓋而不舒服,回正後面的左腳直接往前伸直,Janu Sirsasana前彎停留一分鐘,換邊重複。

第八個動作趟下,兩腳先踩住牆面,兩手抓住右腳伸直停留三分鐘,因此如果抓不到腳的同學就一定要用伸展帶或是小毛巾,兩邊肩膀要貼地放鬆,接著把右腳往右邊肩膀方向拉到地板,Heidi來幫我把左腳大腿往下壓、右腳真的可以到地了,呼,停留二分鐘後換腳重複。Heidi說依照Jivamukti的說法,右腳代表父親、左腳代表母親,因此我們跟父母親的關係會累績在我們的身體裡,也許可以對照自己的伸展度,看看是否真的有甚麼奇妙的關連哩。

最後第九個動作把磚塊直放在頸部後方兩側的風池穴上趟下,兩腳彎像橋式踩地,兩手放鬆在身體兩側,可以把頭轉向左邊與右邊都停留,加深刺激的感覺,這個動作很舒服,也可以停留很久,該停了五分鐘吧,但不要直的起來,把身體轉向一側,磚塊拿開躺下大休息三分鐘,起身後一聲OM可以獻給自己、剛才幫助我們的同學、當然也可以獻給Heidi囉,很舒服的下課了,但我已經放鬆到忘記自己的東西其實是放在八樓的更衣室,還在五樓莫名其妙的找櫃子^_^lll...真脫線。

比較少到快晚上九點半才下課,好驚奇出了Pure之後忠孝東路巷弄間吃消夜或是跑趴的人潮,真是很難看出經濟不景氣,雙B敞篷車違規停車在路邊,主人不知道是否去吃火鍋還式燒烤了XD,只能說瑜珈教室裡面至少還是一方淨土,可以好好放下塵俗吧。

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