Hatha 1後30分鐘接排Yin Yoga，九樓大教室約40個同學，續攤的同學也不少，Heidi說取票是客滿的，但現場卻有空位，表示有同學是先拿了二節課的票，但可能第一節課上完之後就覺得累了離開，沒取消課程就造成現場有空位，希望大家如果不上課，還是能把位置取消，讓想上課的同學上課；不過這個問題說實在的跟會館政策有關係，有時現場要換課或是取消都會被記錄Late Cancel，大家難免擔心影響日後預約課程的權益，就寧願取票出來卻沒上課，遊戲規則似可再規劃更好。
Heidi先問大家有沒有想伸展的地方，第一個舉手的若湄，本來我以為她會說紓解下腰，因為課前她說上次Patrick的深度後彎課讓她到今天都還有點不舒服，不過她卻說肩頸，真是正中下懷，我本來也是想同樣的位置哩，這麼巧。Heidi說另外這節課還會另外再伸展大腿前側的位置。
靜坐後三聲OM開始，先作Ujjayi呼吸練習，兩手扶肋骨兩側，吸氣讓肋骨兩側擴大、吐氣放鬆，重複練習三分鐘，然後手扶在後面肋骨的位置，吸氣讓背部擴張、吐氣放鬆，重複練習三分鐘。Heidi說曾有個外國同學問她有關Ujjayi的問題，她就發現一般人呼吸的時候只有胸部起伏，但是側面與背部都沒有跟著伸展，其實Ujjayi是讓整個肋骨的前後左右都能擴張，這樣側彎與扭轉的時候才能伸展得更多。
維持右腳先內彎的坐姿，右手肘彎，左手把右手手肘往下壓停留一分鐘，然後把左腳往左伸直，左手撐地、右手貼右耳往左側彎停留一分鐘，吸氣起身，換左腳先內彎換邊重複。推到下犬式停留10個深呼吸，膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸。
Child Pose起身把兩腳膝蓋往外打開，左手往後壓在左腳腳踝的下方，右手扣住左邊耳朵，頸部往右側彎停留一分鐘，然後把左手移到左腳腳趾下方，臉則轉往右下方看，讓下巴靠向右邊肩膀停留一分鐘，回正換邊重複。推到下犬式停留10個深呼吸。
從下犬式右腳往前弓箭步，兩手撐地先停留一分鐘，手肘貼地停留一分鐘，後腳膝蓋跪地繼續停留一分鐘，回下犬式的時候真的感覺兩邊側腰好像不一樣長哩，換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，左手撐地、後腳正的勾腳板，右手把左腳腳板壓向臀部，標準伸展大腿前側的動作，停留二分鐘，回下犬式的時候真的感覺兩邊側腰好像不一樣長哩，換邊重複。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。
雙人練習，秀蘭姐跟我一組，練習Child Pose的同學兩手往前，另外一個同學背靠背的兩個人腰相貼趟下，手腳伸直，下面的同學幫忙上面的同學把手臂往前延伸，停留三分鐘，上面的同學兩手胸前合掌，讓下面的同學拱背優雅的推起身。交換重複。
趟下兩腳彎，右腳腳踝跨在左腳膝蓋上方，下面的左腳要有內旋的感覺，兩腳膝蓋往右邊倒下、臉往左邊看停留二分鐘，回正換邊重複；然後是兩邊的Eagle Twist，各停留三分鐘。從右側推地起身，兩腳交叉的扭轉，同要要感覺上面的腳有內旋的感覺，這樣才不會造成膝蓋的扭轉，停留一分鐘後換邊重複。
臀部坐腳跟內側的英雄式，慢慢躺下臥英雄式、兩手往上互抱手肘停留三分鐘，兩腳直接抽開踩地接橋式，兩手扶在下背部Supported Bridge Pose停留三分鐘，回到地板。左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口停留一分鐘，換邊重複後兩腳伸直，躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
今天因為上8:30早課，託兒子幫忙預約星期二的課程，結果回家後查看網路卻沒約到課，後補第一位XD，問情形是怎樣？兒子說因為起床後打電動玩具，所以晚了一分鐘，所以就...唉，這就是我不喜歡上九點前早課的原因，雖然下課時身心舒暢，但是又得煩二天的心等候補啦，嗚嗚嗚…
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