P1729 (午)Ashtanga 1/Heidi (60min)

這是我第二次上Heidi的Ashtanga 1，隔了近四個月。3B小教室快20個同學，看起就滿滿的，一半是我見過的老面孔，是專練這個時段的同學。

沒有靜坐，直接就起身到山形站姿，三聲OM之後頌唱Ashtanga Invocation，Heidi的速度比較慢，分段比較多，咬字超級清楚，哈哈。拜日A五次與拜日B三次，口令速度也比Emma慢上許多，所以每個動作的細節都要更仔細的檢查。Heidi先推了一次下犬式，然後拜日B的時候要我注意後面的大腿內側用力。

三角式幫我把前面的大腿往上翻開很多，反轉三角式更是幫我把胸口扭扭扭的往上翻更多；但碰到扭轉我就會很慘，Parivritta Parsvakonasana早上TJ才練過，中午Ashtanga又碰到，我用最簡單的兩手合十弓箭步扭轉，可是Heidi不准我這樣練，要我後腳腳板踩下，可以幫助骨盆先在正確位置才扭轉；Prasarita Padottanasana C幫我把拳頭到地。站姿動作只練到Utthita Hasta Padangusthasana D就接Utkatasana，沒有綁手的Ardha Baddha Padmottanasana，後來坐姿也沒有練Ardha Baddha Padma Paschimottanasana還有Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，每個老師對於Ashtanga 1該練習哪些動作的看法都不太一樣。

Marichyasana C Heidi來幫我扣到還是鬆開，我一直搖頭要Heidi別試了，她還笑說叫我別一直搖頭，哈哈哈~~不過後跳與前跳對我來說還是太挑戰，我就是沒辦法把腳跟與臀部同時離開地板，如果指尖撐地還有可能，但Heidi要我掌心撐地我就作不到，每次都覺得自己真的手臂是否短一截XD。前跳Heidi說臀部不要翹得太高，眼睛往前看就很容易穿過去，大家一陣無奈的苦笑聲，Heidi還正經八百的說是真的啦。

輪式的時候Heidi要我們先撐到八成的位置，手肘與膝蓋都微彎，前後搖動放鬆後再找到中間的位置往上推高停留，Baddha Padmasana今天扣腳趾也比平時感覺困難，背部跟肩膀都好緊的感覺，下午有大活動，也許不自覺得還是多少有些擔心吧，躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。