星期一早上真的很不容易起床，我來上7:30的早課，六樓大教室只有12個同學，自動集中在B區剛好三排各四個人，用英雄式跪姿靜坐三分鐘，三次Kapalabhati清潔呼吸法，後面二趟都接一分鐘的Kumbhaka鎖喉。很特別的沒有梵唱，結果早上的三聲OM真的大家都跟不上Chops的男高音^_^lll…。
起身直接到下犬式停留5個深呼吸，兩腳往前走平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。直接就開始二趟的拜日A，後腿與前進都用走的，經過Chaturanga趴下，兩手背後握拳吸氣起身，維持上半身不動，兩手鬆開撐地接Cobra，再回下犬式。早課的同學可能資深同學比較多，Chops沒問有沒有新生，動作Flow的速度也比較快。
第一套動作，Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步、起身兩手夾耳，吸氣前彎45度兩手往後、吸氣兩手往上，重複二趟，兩手撐地，前面的右腳往後回到Dog Split，右腳放下回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。最後兩腳往前回到山形。
第二套動作同樣Chair Pose吸氣兩手往上蹲低，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣兩手鬆開點地起身一半，吐氣再次前彎，吸氣兩腳往後到下犬式，右腳往上抬高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步，兩手叉腰重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Chops提醒我的Kidney Loop要飽滿，上半身一直往下前彎、兩手撐地Standing Split停留5個深呼吸，左腳放下、兩腳平行打開肩膀寬前彎，吸氣起身一半，吐氣前彎，直接左腳往後Low Lunge膝蓋跪地，兩手合掌起身，往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步再停留5個深呼吸，前面的右腳往後回到Dog Split，這次Hip Open臉往腋下方向看停留5個深呼吸，注意左邊的肩膀不要塌陷，右腳往前Parsvottanasana兩腳伸直、兩手撐地前彎停留5個深呼吸，回下犬式，接Vinyasa後換邊重複。
最後一次下犬式兩手往後走到肩膀的正下方，右腳往上舉高墊腳尖停留5個深呼吸，剩大拇趾在地板繼續停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，然後兩手再走到兩腳旁邊吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。Chops說要練習兩人一組的手倒立，這是第三套動作，環顧四週，我也猜得到Chops會找我Demo啦，協助同學要幫忙輕輕拉起，不要有跳上去的動作，運用重心的轉移。我的Partner完全沒有練過手倒立，她看起來非常緊張，準備式的時候看起來也還沒有準備好，眼睛沒有往前、拱背、而且手腳都伸不直，這樣很危險，所以我沒有勉強她一定要兩腳都起來，只把單腳抬高，把手腳還有眼睛看的位置幫她調好，有一點感覺就好，時間也到了，回到下犬式。
第四套動作從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳，Circus前彎停留5個深呼吸，兩手撐地，後面的左腳抬高再次到Standing Split停留5個深呼吸，對側的右手抓左腳腳踝、把腳板貼向臀部停留5個深呼吸，手腳鬆開，兩腳平行打開臀部寬前彎，吸氣延伸，後跳Chaturanga接Vinyasa後換邊重複。
第五套動作從最後一次Vinyasa趴下左手肘橫放貼地，右手抓右腳腳踝，膝蓋往內，腳往上、手臂往前互相反向延伸，單側弓式停留5個深呼吸，直接換邊重複；然後兩手抓腳弓式起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式。
第六套動作從下犬式前跳膝蓋跪地接臥英雄式慢慢躺下，兩手往上、交叉反掌往上推，小指往自己頭的方向、大拇指往後延伸互相反推，停留一分鐘，兩手反掌，手臂伸直推起來像圓屋頂停留5個深呼吸，躺回到地板；第二趟同樣把手臂推直停留5個深呼吸，直接吸氣起身經過Camel的位置到高跪姿。
第七套動作重新躺下，兩腳彎踩地接橋式，第一次兩手手指打開朝上停留5個深呼吸，然後兩手握拳停留5個深呼吸，腳尖墊高往內走再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第二趟同樣橋式起身，這次兩腳走進後墊著腳尖，兩手反掌撐地到半輪式、直接撐上去輪式再停留5個深呼吸，兩腳往前回原位，躺回到地板；第三趟直接輪式起身，兩腳往內走近，吸氣後腳板踩地，輪流單腳往上抬高各停留5個深呼吸，躺回到地板，左腳伸直、兩手扣彎的右腳膝蓋後側停留10個深呼吸，重點是下面伸直的大腿後側要往下緊貼地板，換邊重複；第二次同樣的動作，把上面的腳伸直往天空方向，換邊重複，最後身體側向右邊推地起身到坐姿。
第八套動作坐姿右腳在上，兩腳交叉、兩手先抱上面的右腳膝蓋坐直、兩邊臀部坐地停留5個深呼吸，往右後方扭轉再停留10個深呼吸，回正換邊重複。最後兩腳成蝴蝶式，兩手撐在臀部後方，把臀部抬離地板，讓坐骨在肩膀的正下方停留10個深呼吸，臀部回到地板，兩腳往前成大菱形，腳板間兩個拳頭寬度，前彎額頭貼地停留10個深呼吸，吸氣起兩腳伸直躺下攤屍休息。
躺下去前看手錶還不到八點半，怎麼起來的時候已經快8:40？中間我知道躺得有點久，但沒想到是十分鐘XD，這對不用上班的同學來說很舒服，但對我這種要上班的，變成放鬆後要馬拉松的跑步！但我還是撐到最後一聲OM下課，然後開始一路追趕！刷卡時8:57，下次還是別躺好了^_^lll…這樣緊張也白躺了。
年底前手上還有張丹堤咖啡的早餐三選一免費招待卷要到期，但三種選擇都是葷的，不怎麼體貼，所以我去換了杯套餐咖啡，早餐的燻雞三明治熱烘烘的就送給捲捲享用囉~
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