P1739 (午)Gentle Flow/Chops (60min)

聖誕節也調整營業時間，沒有早課，但我一樣要上班，所以還是趁中午來上Chops的Gentle Flow，變得連續兩節都上類似的課程。這節課在七樓大教室，也是約35個同學，沒什麼熟人，可能都選12:30 Angel的Power Hour了吧。

Chops今天沒有要大家聊天了，不過他說上課前他跟一個學生聊天，那個學生說今天是他的第一千節瑜珈課，所以對他的意義特別不一樣，Chops說瑜珈的結果可能不是最好的，但重點在於過程必須自己去體驗，不能由別人來告訴我們，因此他要我們去回想自己以前的練習過程。

不過對我來說，剛開始滿月、滿百、週年似乎都有什麼意義，到了現在，已經都無所謂了，或許我已經上過五千節課，但每節課都是我的第一節課，我不會去回想或比較過去，也不會設定什麼進步的目標，對我來說，每節課都是獨一無二的經驗，不需要拿來比較，只要去經驗就好，至於結果如何，只是觀察，也不去評斷。

靜坐二分鐘後，Kapalabhati清潔呼吸法三次，再梵唱Peace Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih

到Child Pose先停留10個深呼吸，起身推到下犬式停留10個深呼吸，兩腳往前走平行打開臀部寬，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。接拜日A三趟，後退與前進都用走的，Plank趴下後接Cobra推回下犬式。

膝蓋彎Chair Pose吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣左腳往後弓箭步，吸氣起身兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸，吐氣兩手撐地，左腳往後到下犬式，左腳往前弓箭步換邊重複，後腳往前平行打開臀部寬，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

膝蓋彎Chair Pose吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣左腳往後Low Lunge，兩手胸前合掌起身，往右扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，前腳往後回到下犬式，右腳往上舉高Dog Split，右腳往前弓箭步，兩手先扶骨盆前側，後腳離地Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸，回弓箭步兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地，前腳往後到下犬式，兩腳往前平行打開臀部寬吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，膝蓋彎回Chair Pose換邊重複。最後回到下犬式，吐氣Plank，身體直線趴下，兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，推回下犬式，兩腳往前走打開肩膀寬前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

然後Chops要大家集合看他示範下犬式的正確位置，手臂要往上提、讓腋下有挖空的感覺，下背要保持自然的曲線、可以先膝蓋彎、墊腳尖，但不要拱背。然後我們在大腿內側夾磚塊，站在墊子最後面練習這個動作的Vinyasa。吸氣兩手往上，兩手背後握拳吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣再次前彎，然後兩手往前走到下犬式，先膝蓋彎、墊腳尖，然後膝蓋伸直、才把腳跟踩地，吐氣Plank，吸氣推回下犬式，再次吐氣Plank，趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，推回下犬式，再重複第二次吐氣Plank，吸氣推回下犬式，再次吐氣Plank，趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，推回下犬式，磚塊拿開，兩腳往前走打開肩膀寬前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開，起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣右腳、左腳往後到下犬式，右腳往前Low Lunge，兩手胸前合掌起身，往右扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留5個深呼吸，回正兩手撐地，前腳往後回到下犬式，右腳往上舉高Dog Split，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳後彎，吐氣Circus Pose前彎停留10個深呼吸，把前腳伸直吐氣前彎停留5個深呼吸，右手上、左手下扣成牛面式繼續前彎前彎停留10個深呼吸，鬆手前腳往後回到下犬式，換左腳往前換邊重複，接一次Vinyasa，吐氣Plank，趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸，推回下犬式，最後兩腳往前走打開肩膀寬前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，重複三趟，吸氣起身兩手往上大拇指互扣，吐氣Samasthiti合掌胸前。

站姿平衡，右腳彎，兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留10個深呼吸，手腳同時放下換邊重複；然後右腳後勾，兩手同時抓住右腳腳踝往後踢高停留10個深呼吸，手腳同時放下換邊重複。

吸氣兩手往上大拇指互扣，吐氣前彎，鬆手吸氣延伸，吐氣右腳、左腳往後到下犬式，從下犬式經過Plank趴下，左手肘撐地、右手把右腳往上單弓踢高停留10個深呼吸，換邊重複，Child Pose停留10個深呼吸。

吸氣起身，慢慢躺下，在大腿內側夾磚塊，接第一次橋式，兩手肘撐地、指尖朝上起身停留5個深呼吸，兩手握拳背後、腳尖墊高往內走再停留10個深呼吸，回到地板；第二次橋式同樣兩手肘撐地、指尖朝上起身，墊腳趾起身往內走，這次直接推高接輪式停留10個深呼吸，回到地板。

躺下左腳伸直，右腳彎、兩手扣右腳大腿後側、手臂伸直停留10個深呼吸，換邊重複；第二次左腳伸直，兩手扣右腳大腿後側，把右腳伸直往上停留10個深呼吸，換邊重複；第三次左腳伸直，右腳彎扭轉往左邊地板停留10個深呼吸，換邊重複後兩腳伸直躺下大休息三分鐘，推地起身後兩手合掌帶到心前Namaste下課，Chops特別跟我說了聲聖誕快樂。

我曾經有一陣子弄不懂Chops課程的編排邏輯，所以會記不清楚動作，但從最近我都能正確回想來看，似乎是慢慢懂一些恰式邏輯了，哈哈。