聖誕節也調整營業時間,沒有早課,但我一樣要上班,所以還是趁中午來上Chops的Gentle Flow,變得連續兩節都上類似的課程。這節課在七樓大教室,也是約35個同學,沒什麼熟人,可能都選12:30 Angel的Power Hour了吧。
Chops今天沒有要大家聊天了,不過他說上課前他跟一個學生聊天,那個學生說今天是他的第一千節瑜珈課,所以對他的意義特別不一樣,Chops說瑜珈的結果可能不是最好的,但重點在於過程必須自己去體驗,不能由別人來告訴我們,因此他要我們去回想自己以前的練習過程。
不過對我來說,剛開始滿月、滿百、週年似乎都有什麼意義,到了現在,已經都無所謂了,或許我已經上過五千節課,但每節課都是我的第一節課,我不會去回想或比較過去,也不會設定什麼進步的目標,對我來說,每節課都是獨一無二的經驗,不需要拿來比較,只要去經驗就好,至於結果如何,只是觀察,也不去評斷。
靜坐二分鐘後,Kapalabhati清潔呼吸法三次,再梵唱Peace Mantra:
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
到Child Pose先停留10個深呼吸,起身推到下犬式停留10個深呼吸,兩腳往前走平行打開臀部寬,吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣再次前彎,兩手扶住骨盆、肩膀往後打開,吸氣起身兩手往上大拇指互扣,吐氣Samasthiti合掌胸前。接拜日A三趟,後退與前進都用走的,Plank趴下後接Cobra推回下犬式。
膝蓋彎Chair Pose吸氣兩手往上,兩手背後握拳吐氣前彎,鬆手吸氣延伸,吐氣再次前彎,吸氣左腳往後弓箭步,吸氣起身兩手往上夾在耳後停留5個深呼吸,吐氣兩手撐地,左腳往後到下犬式,左腳往前弓箭步換邊重複,後腳往前平行打開臀部寬,吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣再次前彎,兩手扶住骨盆、肩膀往後打開,吸氣起身兩手往上大拇指互扣,吐氣Samasthiti合掌胸前。
膝蓋彎Chair Pose吸氣兩手往上,兩手背後握拳吐氣前彎,鬆手吸氣延伸,吐氣再次前彎,吸氣左腳往後Low Lunge,兩手胸前合掌起身,往右扭轉停留5個深呼吸,回正兩手撐地,前腳往後回到下犬式,右腳往上舉高Dog Split,右腳往前弓箭步,兩手先扶骨盆前側,後腳離地Warrior III兩手往前伸直停留5個深呼吸,回弓箭步兩手往上夾耳,吐氣兩手撐地,前腳往後到下犬式,兩腳往前平行打開臀部寬吐氣前彎,吸氣延伸,吐氣再次前彎,膝蓋彎回Chair Pose換邊重複。最後回到下犬式,吐氣Plank,身體直線趴下,兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸,推回下犬式,兩腳往前走打開肩膀寬前彎,吸氣延伸、吐氣前彎,吸氣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開,起身兩手往上大拇指互扣,吐氣Samasthiti合掌胸前。
然後Chops要大家集合看他示範下犬式的正確位置,手臂要往上提、讓腋下有挖空的感覺,下背要保持自然的曲線、可以先膝蓋彎、墊腳尖,但不要拱背。然後我們在大腿內側夾磚塊,站在墊子最後面練習這個動作的Vinyasa。吸氣兩手往上,兩手背後握拳吐氣前彎,鬆手吸氣延伸,吐氣再次前彎,然後兩手往前走到下犬式,先膝蓋彎、墊腳尖,然後膝蓋伸直、才把腳跟踩地,吐氣Plank,吸氣推回下犬式,再次吐氣Plank,趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸,推回下犬式,再重複第二次吐氣Plank,吸氣推回下犬式,再次吐氣Plank,趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸,推回下犬式,磚塊拿開,兩腳往前走打開肩膀寬前彎,吸氣延伸、吐氣前彎,吸氣兩手扶住骨盆、肩膀往後打開,起身兩手往上大拇指互扣,吐氣Samasthiti合掌胸前。
吸氣兩手往上大拇指互扣,吐氣前彎,鬆手吸氣延伸,吐氣右腳、左腳往後到下犬式,右腳往前Low Lunge,兩手胸前合掌起身,往右扭轉停留5個深呼吸,後腳膝蓋離地弓箭步繼續扭轉停留5個深呼吸,回正兩手撐地,前腳往後回到下犬式,右腳往上舉高Dog Split,右腳往前Warrior II停留5個深呼吸,兩手背後握拳後彎,吐氣Circus Pose前彎停留10個深呼吸,把前腳伸直吐氣前彎停留5個深呼吸,右手上、左手下扣成牛面式繼續前彎前彎停留10個深呼吸,鬆手前腳往後回到下犬式,換左腳往前換邊重複,接一次Vinyasa,吐氣Plank,趴下後兩手背後握拳吸氣起身停留5個深呼吸,推回下犬式,最後兩腳往前走打開肩膀寬前彎,吸氣延伸、吐氣前彎,重複三趟,吸氣起身兩手往上大拇指互扣,吐氣Samasthiti合掌胸前。
站姿平衡,右腳彎,兩手扣右腳膝蓋拉向身體停留10個深呼吸,手腳同時放下換邊重複;然後右腳後勾,兩手同時抓住右腳腳踝往後踢高停留10個深呼吸,手腳同時放下換邊重複。
吸氣兩手往上大拇指互扣,吐氣前彎,鬆手吸氣延伸,吐氣右腳、左腳往後到下犬式,從下犬式經過Plank趴下,左手肘撐地、右手把右腳往上單弓踢高停留10個深呼吸,換邊重複,Child Pose停留10個深呼吸。
吸氣起身,慢慢躺下,在大腿內側夾磚塊,接第一次橋式,兩手肘撐地、指尖朝上起身停留5個深呼吸,兩手握拳背後、腳尖墊高往內走再停留10個深呼吸,回到地板;第二次橋式同樣兩手肘撐地、指尖朝上起身,墊腳趾起身往內走,這次直接推高接輪式停留10個深呼吸,回到地板。
躺下左腳伸直,右腳彎、兩手扣右腳大腿後側、手臂伸直停留10個深呼吸,換邊重複;第二次左腳伸直,兩手扣右腳大腿後側,把右腳伸直往上停留10個深呼吸,換邊重複;第三次左腳伸直,右腳彎扭轉往左邊地板停留10個深呼吸,換邊重複後兩腳伸直躺下大休息三分鐘,推地起身後兩手合掌帶到心前Namaste下課,Chops特別跟我說了聲聖誕快樂。
我曾經有一陣子弄不懂Chops課程的編排邏輯,所以會記不清楚動作,但從最近我都能正確回想來看,似乎是慢慢懂一些恰式邏輯了,哈哈。
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