P1705 (晚)Hatha 1/Shannon (70min)

星期日逛街後回到東區，我直接回Pure準備上傍晚五點的Hatha 1，這節課在六樓大教室，來了24個同學，上課前我躺著真的就睡著了，逛街也真是累人呀。

Shannon一進教室就點名問我今天有沒有上Patrick老師的課，這實在讓我很發糗，傷感情啊，這次我也完全沒有報名。其實這節課有很多同學不知道誰是Patrick，Shannon還要解釋就是Pure Tower外面那張大幅輸出的圖片上的瑜珈老師啦，哈哈。

其實Shannon是要告訴我們，她今天去上Patrick老師的課，因為Patrick知道Shannon明天生日，還跟每個人說Shannon是要轉19歲(真的這麼年輕啊)，結果就給她一份大禮，馬上就有同學說「他要妳做很多很難的動作！」Shannon說對！整節課練了大概25個輪式，而且每個後彎都請Shannon示範，而她今天還要教三節課，後彎練得「很有精神」，哈哈哈，她說讓她很有精神是個很棒的禮物，可是我聽了怎麼有點好險我沒上那節課的感覺啊^_^lll...呵呵~所以Shannon說當然這節課也要來好好的後彎一下。

靜坐三分鐘，Shannon要我們不要去設想自己能做到什麼動作、或不能作到甚麼動作，就讓練習自然的發生，三聲OM開始，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏Walking Dog，兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸。右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正兩手撐地Half Split前彎停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；第二次重複從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，沒接第二個動作，直接回下犬式換邊重複；第三次從下犬式右腳往前Low Lunge兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，這次加上對側手撐地的扭轉停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複；下犬式兩腳併攏，輪流單腳往上Dog Split，這次膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複。兩腳往前打開臀部寬前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。

Hatha拜日式右邊與左邊各一趟，吸氣兩手往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後併Plank，吸氣Table，吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後腳前併前彎，吸氣往上夾耳後彎，吐氣兩手合十回到山形站姿，換邊重複。

拜日B變化式，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣鬆手延伸脊椎，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步手指撐地，吐氣左腳往後Plank，Chaturanga接上犬式，推回下犬式，右腳往前弓箭步，這次兩手插腰起身，在把兩手往上夾耳後彎停留5個深呼吸，回正再把後腳往前併攏，吸氣延伸脊椎，吐氣前彎，吸氣Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣兩手合十回到山形站姿。重複二趟。

第一套動作，拜日A一趟，從下犬式右腳往前先站起身，接三角式，左手往上停留10個深呼吸，左手放下，後腳往前一小步，Parsvottanasana前彎停留一分鐘，接半月式停留10個深呼吸，Shannon來摸我的頭頂要我頭往前、腳往後、兩手往上下共四個方向繼續延伸，回下犬式接Vinyasa換邊重複。

第二套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，吸氣兩手背後握拳後彎，吐氣前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣鬆手回下犬式接Vinyasa換邊重複。

第三套動作，兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留一分鐘，鬆手後兩手同時走到身體的左邊停留5個深呼吸，回正換邊重複。兩腳往後到Plank，膝蓋跪地Table，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高側平板變化式停留10個深呼吸，昨天Angel也才練過，不過Shannon跪地的腳趾勾，所以就容易多了。換邊重複。推到下犬式，兩腳往前併攏吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣合掌回到山型。

第四套動作是手掌心朝外抓腳踝內側的Dancer Pose，各邊停留一分鐘，接Vinyasa，下犬式膝蓋跪地回到Table，吸氣高跪起身，兩手插腰的Camel Pose先不用扶腳跟的後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，手撐地回到Table Pose，吐氣三點著地，吸氣推回下犬式，重複來回三趟，Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。

第五套動作，回到Table Pose，右腳離地往後踢高停留10個深呼吸，換邊重複，第二趟右腳離地彎膝蓋，左手離地抓右腳往上踢高停留10個深呼吸，再換邊重複。第二次側平板變化式，身體往左轉，左腳踩在右腳後面，左手往上舉高式停留5個深呼吸，然後把左腳往上舉高成為半月式變化式停留5個深呼吸，左手抓左腳往後踢開Standing Bow的跪地變化式停留10個深呼吸，直接換邊重複。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣Hero Pose起身，重複左手放右膝蓋上方，右手繞過背後扶左腳大腿內側扭轉停留5個深呼吸，換邊重複。

第六套動作推回下犬式，右腳舉高Dog Split，翻身過去Wild Thing或輪式停留10個深呼吸，回下犬式後換邊重複，重心往前到Plank後趴下，第一次弓式腳板勾，膝蓋大腿不離地的只把上半身拉高起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次弓式壓腳背，上下半身同時抬高停留10個深呼吸，回到地板，第三次弓式起身後往左側滾側弓停留5個深呼吸，直接翻身往上成為抓腳踝的橋式推高停留5個深呼吸，Shannon說也可以騙她，把兩個動作分開作，哈哈哈，滾回弓式換邊重複。最後直接躺下，再接一次橋式或輪式起身先停留5個深呼吸，再輪流單腳往上舉高停留5個深呼吸，Shannon要我輪式抬腳時骨盆擺正，回到地板兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，滾背起身轉回正面，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

第七套動作躺下接肩立式往上停留二分鐘，兩腳往後Halasana停留10個深呼吸，慢慢捲回到地板。兩腳彎抱靠近胸口，左腳伸直、右腳彎倒向左側地板停留10個深呼吸，回正換邊重複。回到兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，慢慢鬆開手腳回到地板，攤屍休息只停了一分鐘，起身後靜坐，Shannon要我們對於今天能做到的動作，向自己的身體致感謝上，如果我們能有新的發現Discover，要當成禮物Gift一樣的感覺高興，最後一聲OM與三聲Santih後下課，可真結實的一節後彎課，Shannon可能把Patrick的課精簡版啦。

這節課也是晚了10分鐘下課，這兩天周末三個老師都是延長版哩。Shannon要我們別跟別的同學說她明天生日，因為她聽到會覺得不好意思，但一下課就有同學大聲說Happy Birthday，還說明天不能說、今天總能說吧，哈哈哈。

Happy Birthday, Shannon!