下午有重要活動，本來中午是來不了啦，但準備工作都已經妥當，隗隗說不需要提前排練走位，我就樂得賺到一節Angel的Hatha 1，九樓大教室52個人客滿。
靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，我發現自己想著下午的工作有點失神，到底反方向轉沒有都不確定，嚇了一大跳，得趕快集中精神才行；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，兩腳平行、尾骨往內捲，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。
傳統Hatha拜日式，吸氣背部夾、轉肩膀，兩手往耳朵後面延伸，吐氣腹部先貼大腿再前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank大腿繃緊、身體一直線，吸氣膝蓋跪地背部夾、吐氣三點著地，吸氣恥骨壓下來、手臂微彎、轉肩膀蛇式、吐氣跪著把鼠蹊推向坐骨到下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge骨盆轉正身體拉長、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣看前方起身兩手往耳朵後面延伸，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各四次，共八趟。最後一趟的Cobra停留超過一分鐘，Angel說如果不是用手臂撐著就不會痠，應該很輕鬆啊，她強調Cobra的小腳趾與大拇趾用力要一樣，而且推起來之後就不可以把兩腳又往外多打開、手臂要彎曲多少還是伸直都是要先以兩腳的距離為基準，如果腳跟外開就會增加下背的壓力，不過真的停粉久耶，一直往下掉...Angel到處調位置，還說她一轉頭我們就偷懶，「這樣有意義嗎？」哈哈哈~最後山形胸前合掌停留5個深呼吸。
除了熱身與拜日式外，其實Angel的Hatha 1都不會超過10個動作，但保證汗流浹背，累到不行...今天算起來也只有六個動作，但每個動作可都是以三分鐘為計算單位的，簡直是度秒如年啊。
第一套動作兩腳打開墊子的寬度，兩腳內側平行，左手往上舉高，右手輕扶右腳外側，腰往左推，身體往右側彎，臉看正面，Angel馬上就來喬身體轉正，肋骨收、腹部收，身體要側彎更多，三分鐘，然後...沒有起來....ㄟㄟㄟ，Angel說，臉轉往左上方看繼續停留，這下又是三分鐘，直接拱背往下，兩手互抱手肘、膝蓋微彎停留了10個深呼吸。吸氣起身一半，把左腳往後、腳跟對齊右側的墊子，所以兩腳腳跟就會在正確的同一直線上，左手指尖撐在右腳內側，右手插腰，身體往上扭轉，想也知道，三分鐘...然後右手往上伸直舉高，繼續三分鐘...回正後面的左腳往前回到墊子寬度，再次兩手互抱手肘、膝蓋微彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，換邊重複。
第二套動作站姿平衡，右腳勾腳板，兩手同時抓右腳腳踝，兩腳膝蓋要併攏，同樣Angel又來喬肋骨收、腹部收，鼠蹊延伸、尾骨捲，結果我的手根本就抓不到腳踝，只能抓到腳板，這一站，當然又是三分鐘，然後往後踢高，勉強說是一分鐘吧，我的天啊~兩手互抱手肘、膝蓋微彎停留10個深呼吸，兩手插腰吸氣起身，換邊重複。Child Pose停留了10個深呼吸。
第三套動作兩腳往前到坐姿，右腳從膝蓋的地方「把蘿蔔外翻」，哈哈哈，但接下來就笑不出來了XDXDXD... Trianga Mukaikapada Paschimottanasana前彎三分鐘，吸氣起身，左手扶右腳膝蓋，Angel還強調是膝蓋骨中央的部分，然後右手貼耳，右邊臀部不可以離地，身體往右側彎三分鐘，Angel到處喬，說同學的臀部離地了，這樣就伸展不到，她說我們怎麼千方百計就是想辦法要把身體整個都掉下去？又說我們的手都滑到大腿上、根本沒留在膝蓋上，是啊，粉滑耶XD；卻沒想到還有同學更高招，但Angel棋高一著發現，「怎麼把膝蓋往內就容易抓到膝蓋？」哈哈哈，同學們粉有創意哩，然後...右手抓左腳腳趾，其實依照Angel的要求，真的很難抓到，但Angel還來喬我，老師您真是太看得起我了，她把我整個身體往上扭，扶膝蓋的手跑掉了又抓回來，一把壓下去側彎抓腳趾，這下我懂了為什麼她說我們手摸不到膝蓋是因為扭轉不夠多的緣故了，她說側彎會影響我們的扭轉與後彎，因此一定要確實的伸展，這下加上三分鐘，六分鐘後要起身還真是困難...然後身體轉正到兩腳間45度的位置，手扶鼠蹊內側把大腿往外翻，身體前彎到一半的位置三分鐘，然後腹部可以的人貼地，但胸口要離地一公分，再三分鐘...吸氣起身，換邊重複。
就這幾個動作，每個老師都會教，但Angel的課就是可以上成進階課^_^lll..可惜今天得趕回辦公室不能躺下，鐵腿的趕捷運~~
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