這節課在九樓大教室，超多人，有52個同學，大家周六晚上也很努力嘛，可是果說要來的小昭「果然」沒來XD。
才一上課就被Heidi叫出去Demo，大概是因為我前面才剛上過課，熱身比較夠吧，但這個Demo可真輕鬆，只要趴著放鬆就好了，Heidi把我的手臂作內轉、外轉的來回示範，因為等一下我們都會趴著練習，所以要先看清楚，只有我沒看到，還好不複雜啦。花了點時間，故Heidi說OM省略了，直接開始。
站姿兩腳打開肩膀寬平行，兩手背後握拳吐氣前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。接著吸氣兩手往上，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，重複二次，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。重複二次來回。
Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各二趟，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。
第一套動作，吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior I重複後接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前，後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正要再重複一次相同的動作，但這次去感覺是肩胛往後所以肩膀打開，果然效果差異很明顯哩，回到Low Lunge，兩手背後扣成牛面式停留10個深呼吸，手鬆開後腳踩地Warrior I的距離，再次兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回正回下犬式，換左腳往前Low Lunge重複後接一次Vinyasa。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第三套動作站姿平衡，Eagle Pose停留一分鐘，兩手把上面的大腿先往內旋，Heidi自己說好像在上熱瑜珈…手腳鬆開，換邊重複。
第四套動作先接一次Vinyasa，下犬式膝蓋跪地Hero Poe，兩手背後合掌停留10個深呼吸，鬆手再重複練習一次。往前趴下，兩人一組，練習一開始的時候Demo的動作，練習的同學兩手往左右兩旁伸直，協助者幫忙單手作內旋與外旋的練習三分鐘後換人重複。
第五套動作坐姿，左腳伸直、右腳彎跨在左腳膝蓋外側，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正後可以把右腳彎踩地的位置移回右邊，這次左手繞右腳大腿外側、從下方穿過，兩手背後綁手，再次身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。
第六套動作躺下先接二次手握拳的橋式各停留一分鐘，第三次橋式起身手掌托住下背步，右腳舉高，左腳跟上到肩立式停留三分鐘，兩腳往後慢慢滾回地板。最後是躺姿的Eagle Twist各邊扭轉停留一分鐘，吸氣回正，換邊重複後攤屍休息三分鐘，起身後一聲OM後下課。15分鐘後續接Yin Yoga~
沒有留言:
張貼留言