六樓大教室21個同學，分散在二邊，A區5個都是比較少見到的面孔。Heidi前兩天休假，她說跟老師們去花蓮旅遊，她曾住在那裏七年，因此非常熟悉好山好水，也推薦我們有空的話去花蓮走走。她說大家在河邊拍美美的瑜珈動作，結果拍完後她掉到河裏，大家卻都在檢查照片照得怎樣，沒人去救她^_^lll…
靜坐後三聲OM開始，直接起身到站姿，兩腳打開肩膀寬平行，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複三趟。
開始Hatha拜日式右邊及左邊開始來回各二趟，先推到下犬式接Plank，膝蓋跪地後趴下，再接Cobra、推回下犬式。
第一套動作吸氣兩手往上、吐氣前彎，左腳往後Warrior I兩手平行夾耳停一分鐘，回到下犬式兩腳併攏，右腳舉高Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge後腳膝蓋跪地，兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。
第二套動作從下犬式右腳往前三角式停留一分鐘，回到下犬式兩腳併攏，右腳往前接反轉三角式停留一分鐘，Heidi來喬我這個動作，臀部往後、肋骨收，胸口像後彎一樣再扭轉，她說扭轉的動作都不應該會看到後面或旁邊的同學，而是要往天花板上看再扭轉，回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。
第三套動作從下犬式右腳往前Warrior II蹲低停留10個深呼吸，回下犬式兩腳併攏，右腳舉高Dog Split、膝蓋彎Hip Open停留10個深呼吸，右腳往前Warrior I的距離，兩手胸前合十扭轉往右停留10個深呼吸，回下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。
第四套動作從下犬式右腳往前、兩腳平行站起身面向鏡子，Prasarita Padottanasana A前彎停留一分鐘，Heidi要我兩腳距離走進，要大家重心往前而不是往後，兩手叉腰吸氣起身，兩手背後握拳，Prasarita Padottanasana C停留10個深呼吸，起身一半手撐在肩膀正下方，左手握右腳腳踝、右手往前延伸，身體往右上方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，回下犬式接一次Vinyasa。兩腳往前走到手中間吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型。
第五套動作是站姿平衡，右腳腳踝像Pigeon跨在左腳膝蓋上方蹲低，兩手先叉腰停留10個深呼吸，兩手往前伸直停留5個深呼吸，前彎手貼地再停留10個深呼吸，兩手胸前合掌慢慢起身，右腳放下換邊重複。然後右腳彎Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，右腳膝蓋往前、左手扶右腳膝蓋外側，右手往後延伸扭轉往後看停留10個深呼吸，回正右腳放下換邊重複。
第六套動作先接Vinyasa，從下犬式兩腳往前坐下，右腳外翻，左腳彎踩地，單側的臥英雄式躺下先停留10個深呼吸，然後右手扶右腳髖關節往下，左腳離地，左手扶左腳膝蓋外側往身體方向拉進再停留10個深呼吸，左腳放下，身體往左側躺把右腳抽出，起身換邊重複。
第七套動作直接趟在地板上接兩次橋式，每次起身停留一分鐘，Heidi要我推骨盆不是推肋骨XD，第三趟橋式起身先停留10個深呼吸，然後兩手反掌貼在頭兩側，吸氣頭頂頂地半輪式，吐氣頭回到地板，重複三次，第四次半輪式後，吸氣把頭離地五公分停留5個深呼吸，然後回到地板，從右側推地起身。
最後第八套動作，坐姿左腳伸直，右手扣右腳腳板踢直停留10個深呼吸，然後左手抓右腳腳板外側，右手往後伸直、身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複。兩腳左右打開，身體輪流往右腳與左腳方向前彎延伸停留10個深呼吸，這個動作其實對側的臀部不能離地才能伸展到，所以身體不可能太低，但幾乎放眼望去，每個同學都是臀部離地、額頭貼小腿，只有Heidi跟我坐得高高的^_^lll…，回正兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，躺下攤屍休息五分鐘，其實我還真的有點擔心上班的，雖然躺很久很舒服，但心情真的是有點難放鬆XD，起身後一聲OM後下課，還不算太趕的刷卡到辦公室，呼~
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