P1748 (午)Power 1/Angel (60min)

九樓大教室客滿51個同學，但最特別的身影卻是董老師（他剛開始引起注意是因為遲到沒有墊子，他就沒站在墊子上，等到Angel拿墊子給他在搖滾區最後面的B區門邊上，我本來以為自己是認錯人了，沒有再特別注意，但下課時彩嬌老師也問我，那大概沒認錯吧），不過Angel的表現一如往常的老神在在，沒有什麼不一樣。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉，Angel來喬我的站姿尾骨捲、肚子收；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複，Angel再次強調每個動作的速度要一樣。

拜日A四趟先用走的，右邊與左邊開始各兩次，然後三趟拜日B用跳的到Plank，前跳回到手中間，Angel強調跟上星期的重點一樣，記得往上跳的時候要有滯空往上抬高的感覺。

第一套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I，吸氣轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吐氣兩手撐地，後腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank不可以抬高臀部，接Vinyasa後換邊重複。

第二套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I兩手背後握拳，Circus前彎停留10個深呼吸，吸氣起身轉成弓箭步，兩手繼續握拳後彎停留10個深呼吸，起身吐氣左手撐地，右手握右腳腳跟、把後面的左腳舉高Standing Split停留10個深呼吸，後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。

第三套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I的位置，起身兩手胸前合掌，往右邊扭轉停留10個深呼吸，回正吸氣起身轉成弓箭步，再次往右扭轉，這次左手跨過右腳大腿下方、兩手綁手扭轉繼續停留10個深呼吸，回正吸氣兩手往前撐在肩膀正下方，後面的左腳舉高、身體往右扭轉、右手往上伸直停留10個深呼吸，回正後腳放下回到弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作從下犬式右腳Warrior I的位置，右手跨過右腳下方，兩手肘撐地停留10個深呼吸，回到兩手掌心撐地，前腳伸直勾腳板、後面的左腳像弓箭步勾腳膝蓋不碰地，兩腳距離前後拉長但只有兩腳腳跟碰地，身體再次往右扭轉，兩手稱在右腳外側往後看到後腳停留10個深呼吸，回正身體轉向左邊，兩腳勾腳板Side Split同樣兩手撐地但臀部離地停留，Angel說不要重心一直放在手上，尾骨捲在肩膀的正下方，停留一分鐘後要轉回弓箭步，不可以臀部坐地才起來，吸氣兩手叉腰起身，重心往前Warrior III，身體不可以上去才下來平行地板，兩手胸前合掌再往前伸直停留10個深呼吸，兩手叉腰，把後面的左腳彎不碰地的往前彎勾腳，左手扣左腳大拇趾往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A、右手往上夾在耳後往上看，加上一點後彎停留10個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留10個深呼吸，左腳往後踩回弓箭步，前腳也往後到Plank接Vinyasa後換邊重複。

第五套動作在下犬式，右手扶左腳外側停留10個深呼吸，右手回到下犬式，接Vinyasa後換邊重複。慢慢的趴下來，兩手撐在胸部下方接近腰的位置，上半身吸氣起身、下半身也離地往後延伸Shalabhasana B停留10個深呼吸，回到地板，再重複一次，臉往右邊看停留5個深呼吸；然後兩手手背往後貼在身體兩側，吸氣上半身起身、腳背貼地停留10個深呼吸，趴回到地板，臉往左邊看停留5個深呼吸；兩手彎、手背上下相疊、右腳彎勾腳板，右腳膝蓋靠向右邊腋下，臉往右邊看停留5個深呼吸，然後兩手像Cobra推起來，手掌往左走，身體往左後方扭轉看到右腳腳跟停留10個深呼吸，慢慢回到地板，換邊重複。兩腳打開的Child Pose前彎停留10個深呼吸，往前趴下直接翻身往上大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。

下雨了。