中午推薦小昭來上Rachel的Hatha 1，我自己也快二個月沒上了。七樓大教室來了約25個人，一個新生。Rachel說她今天要分享一個心得就是「慢」，她說以前她很不喜歡熱瑜珈，包括熱度或是動作的排列，但最受不了的是熱瑜珈有些動作會要停留很久的時間，由於她是從Ashtanga開始練習瑜珈的，每個動作只需要停留5個呼吸，對急性子的她來說是相對比較容易的。但她最近有機會去上了一次熱瑜珈，卻發現自己沒有那麼討厭熱瑜珈了，對於動作的停留也比較有耐心。她說她的先生就是速度比較慢的那一種，最近她也發現雖然她動作比較快，但她的先生卻作得比較好，觀察也比較仔細。Rachel說其實瑜珈可以練習把我們的速度慢下來，尤其把眼睛閉起來靜坐的時候，我們可以避免外界的誘惑，真正去了解自己需要的是什麼，會往內看、了解更多，因此今天課程的主題就是「慢」，動作的主題則是盤腿。
靜坐三分鐘，三聲OM開始。四足跪姿Table，接Cat & Cow六次，推到下犬式停留一分鐘，重心往前到Plank、吐氣回下犬式，重複三趟，兩手往腳的方向走、吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸、吐氣前彎、重複來回三趟，兩手叉腰吸氣起身回到山形。
兩腳併攏。兩手往上交叉反掌、腳跟離地墊高停留10個深呼吸，回到地板，右手抓左手手腕往右側彎、臉往左上方看停留10個深呼吸，回正換邊重複，回到山型先叉腰前彎把臀部往後推，吸氣起身時後彎停留10個深呼吸，起身回到山型。
然後吸氣把兩手往左右延伸，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，右手放在左腳大腿外側、左手貼耳再加深扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我扭轉更多，吸氣回正，換邊重複。
站到墊子最前方，Hatha拜日式來回各二趟共四趟，吸氣兩手夾耳往上看後彎，吐氣前彎，吐氣再次前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳往後下犬式，吸氣Plank，吐氣膝蓋跪地三點著地，Rachel強調下去的動作慢才能練習到手臂的力量，吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手夾耳後彎，吐氣回到山形。換邊重複。Rachel幫我喬下犬式，第二趟右側回來後彎之後直接吐氣前彎。
再接拜日式一趟停在下犬式，吸氣右腳往前弓箭步，起身兩手交扣抱後腦後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手叉腰、後腳膝蓋慢慢跪地Low Lunge，兩手往上夾耳再次後彎停留10個深呼吸，吸氣回正，兩手撐地後腳膝蓋離地弓箭步，左手撐地、右手往上舉高扭扭轉停留10個深呼吸，Rachel幫我把胸口整個往上打開，吐氣回正，推回下犬式，換左腳往前換邊重複。接一次Vinyasa。
兩手往腳的方向走、手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身回到山形，兩腳併攏、手放身體兩側停留10個深呼吸調整呼吸，Rachel說這像是站著的攤屍式。
右腳Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上伸直停留5個深呼吸，Side Tree身體往右側彎停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。
然後右腳盤腿，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，開始蹲低停留10個深呼吸，維持盤腿的手撐地往前走到下犬式的位置停留5個深呼吸，右腳放下到Pigeon Pose兩手往後走到後彎的位置停留10個深呼吸，回正往前趴下停留一分鐘，兩邊Rachel都來幫我把骨盆往下壓，吸氣起身，把後面的左腳往前跨在右腳外側，身體往左邊扭轉停留10個深呼吸，吸氣回正，把上面的左腳直接半盤，右腳腳板放在左腳膝蓋前方，身體往前趴下停留一分鐘，吸氣起身，直接把下面的右腳也盤上，兩手結手印閉上眼睛停留三分鐘，兩手撐地，直接把盤腿解開到下犬式停留5個深呼吸，接一次Vinyasa，身體往前直線趴下，轉往右後方看到左腳腳板停留5個深呼吸，換邊重複回正回下犬式。再次兩手叉腰吸氣起身回到山形，換左腳半盤，整套動作換邊重複。
最後維持蓮花座靜坐三分鐘後，練習月亮呼吸法七次循環，從左鼻孔吸氣、右鼻孔吐氣，比例是1:2，跟口令二次、自己重複五次循環，然後可以繼續靜坐或是躺下來大休息三分鐘，起身後三聲OM與Santih後下課。我很喜歡能有靜坐與呼吸練習法排在課程裏，就會覺得整個瑜珈練習非常完整，否則就算滿身大汗，都覺得好像少了些什麼，今天的課真是深得我心啊。
小昭說好驚奇Rachel的改變，甚至問我說，她自己之前有沒有上過Rachel的課啊？哈哈，妳自己都不知道、我又怎麼會知道ㄋㄟ？我相信小昭上過，不過因為幾年了差別太大，真的是判若兩人吧，讓她都認不出來了，小昭很高興的說她以後要多選Rachel的課來上，直讚她的動作編組排得太好了。我想，我們都看到Pure老師的成長了吧~
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