2008年12月7日 星期日

P1704 (早)Hatha 1/Phoenix (70min)

從預約制度改為九點開始之後,假日我就比較沒上九點前的早課,因為不想麻煩家人早起幫我約課,不過今天因為老大已經起床,所以託兒子幫我約課,就能放心出門上課啦。

七樓大教室14個同學,本來以為大概不會碰到熟人,沒想到遇到春燕老師也來了。八月中旬開始就沒機會排到Phoenix老師的Hatha 1,她還是放著熟悉的OM音樂,靜坐後三聲OM開始。

一開始就躺下,吸氣兩手往上,吐氣抱住右腳膝蓋,順時鐘與逆時鐘方向旋轉腳踝各重複幾圈,右手把右腳往右打開停留5個深呼吸,回正兩手抱右腳膝蓋,上半身起身停留5個深呼吸,躺回地板,右手抓右腳單邊的Happy Baby停留5個深呼吸,再把右腳伸直停留5個深呼吸,兩手鬆開,右腳伸直的順時鐘與逆時鐘方向旋轉各繞最大圈重複幾圈,右腳放下,換邊重複。

兩手抱膝蓋,拔瓦斯式上半身起身停留5個深呼吸,躺回地板,兩手抓兩腳併攏伸直停留10個深呼吸,兩腳左右打開再停留10個深呼吸,回到兩腳併攏,兩腳彎抱膝蓋外側,來回滾背幾次,最後躺回到地板,Happy Baby停留10個深呼吸,兩腳成蝴蝶式,同樣滾背幾次,最後坐起身蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。

兩腳先往前伸直放鬆,再回到蝴蝶式,兩手往前撐地六次臀部抬高,推到下犬式停留5個深呼吸,三步往前走到兩手間吐氣前彎停留5個深呼吸,吸氣兩手往上,吐氣回到山形。

Hatha拜日式先來回二趟,第一趟三點著地,第二趟來回胸口不碰地但膝蓋跪地的Chaturanga停留5個深呼吸,再續接Vinyasa。接著三趟來回共六趟的拜日式自己練習,我第一趟來回選練三點著地,第二趟來回選練一半的Chaturanga胸口不碰地,第三趟直膝Chaturanga標準式接上犬式,Phoenix要我們去感覺跟老師的口令、還是自己配合呼吸練習比較容易?

面向鏡子,左腳往左接三角式,兩手掌心朝前不碰地的停留10個深呼吸,吸氣起身,直接右腳轉右換邊重複,各邊重複二次。然後到牆面上背靠牆的三角式,肩膀與臀部要一直貼在牆面上,也是手不碰地的先重複二次來回各停留10個深呼吸,第三趟的三角式把上面的手先貼耳,然後下面的手也離地貼耳,兩手同時夾耳停留10個深呼吸,吸氣起身換邊重複。

面向牆面Warrior III,兩手掌心撐牆面、手肘伸直,輪流把單腳往後舉高停留10個深呼吸,起身回到墊子上,右腳往後Warrior I,吸氣兩手往上,重心往前Warrior III停留10個深呼吸,吸氣回Warrior I踩地,後腳往前併攏,換邊重複。第二次Warrior III改為兩手插腰,後腳上下抬放三次,回到Warrior I踩地,後腳往前併攏,換邊重複。然後面向鏡面,半月式標準式,可以用磚塊輔助,上面的腳也是同樣側面的上下抬放三趟,Phoenix要我們去感覺大腿在後面上下抬放比較容易?還是從側面上下抬放比較容易?

回到山形,兩腳打開臀部寬,兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸,蹲下後躺下,兩手放在地板上,兩腳併攏舉高,順時鐘與逆時鐘方向的最大圓圈各旋轉五圈,Phoenix問我們兩腳併攏有沒有比前面單腳的時候容易呢?趟下大休息三分鐘,起身後三聲OM下課。

這節課也是晚了10分鐘下課,老師們假日大概都比較沒有時間壓力,我本來想繼續上10點 Phoenix的Yin Yoga,不過老公希望我早點回家,趁冬陽時全家還能出外走走,所以下課就速速快步回家啦。

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