P1704 (早)Hatha 1/Phoenix (70min)

從預約制度改為九點開始之後，假日我就比較沒上九點前的早課，因為不想麻煩家人早起幫我約課，不過今天因為老大已經起床，所以託兒子幫我約課，就能放心出門上課啦。

七樓大教室14個同學，本來以為大概不會碰到熟人，沒想到遇到春燕老師也來了。八月中旬開始就沒機會排到Phoenix老師的Hatha 1，她還是放著熟悉的OM音樂，靜坐後三聲OM開始。

一開始就躺下，吸氣兩手往上，吐氣抱住右腳膝蓋，順時鐘與逆時鐘方向旋轉腳踝各重複幾圈，右手把右腳往右打開停留5個深呼吸，回正兩手抱右腳膝蓋，上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，右手抓右腳單邊的Happy Baby停留5個深呼吸，再把右腳伸直停留5個深呼吸，兩手鬆開，右腳伸直的順時鐘與逆時鐘方向旋轉各繞最大圈重複幾圈，右腳放下，換邊重複。

兩手抱膝蓋，拔瓦斯式上半身起身停留5個深呼吸，躺回地板，兩手抓兩腳併攏伸直停留10個深呼吸，兩腳左右打開再停留10個深呼吸，回到兩腳併攏，兩腳彎抱膝蓋外側，來回滾背幾次，最後躺回到地板，Happy Baby停留10個深呼吸，兩腳成蝴蝶式，同樣滾背幾次，最後坐起身蝴蝶式前彎停留10個深呼吸。

兩腳先往前伸直放鬆，再回到蝴蝶式，兩手往前撐地六次臀部抬高，推到下犬式停留5個深呼吸，三步往前走到兩手間吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上，吐氣回到山形。

Hatha拜日式先來回二趟，第一趟三點著地，第二趟來回胸口不碰地但膝蓋跪地的Chaturanga停留5個深呼吸，再續接Vinyasa。接著三趟來回共六趟的拜日式自己練習，我第一趟來回選練三點著地，第二趟來回選練一半的Chaturanga胸口不碰地，第三趟直膝Chaturanga標準式接上犬式，Phoenix要我們去感覺跟老師的口令、還是自己配合呼吸練習比較容易？

面向鏡子，左腳往左接三角式，兩手掌心朝前不碰地的停留10個深呼吸，吸氣起身，直接右腳轉右換邊重複，各邊重複二次。然後到牆面上背靠牆的三角式，肩膀與臀部要一直貼在牆面上，也是手不碰地的先重複二次來回各停留10個深呼吸，第三趟的三角式把上面的手先貼耳，然後下面的手也離地貼耳，兩手同時夾耳停留10個深呼吸，吸氣起身換邊重複。

面向牆面Warrior III，兩手掌心撐牆面、手肘伸直，輪流把單腳往後舉高停留10個深呼吸，起身回到墊子上，右腳往後Warrior I，吸氣兩手往上，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，吸氣回Warrior I踩地，後腳往前併攏，換邊重複。第二次Warrior III改為兩手插腰，後腳上下抬放三次，回到Warrior I踩地，後腳往前併攏，換邊重複。然後面向鏡面，半月式標準式，可以用磚塊輔助，上面的腳也是同樣側面的上下抬放三趟，Phoenix要我們去感覺大腿在後面上下抬放比較容易？還是從側面上下抬放比較容易？

回到山形，兩腳打開臀部寬，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，蹲下後躺下，兩手放在地板上，兩腳併攏舉高，順時鐘與逆時鐘方向的最大圓圈各旋轉五圈，Phoenix問我們兩腳併攏有沒有比前面單腳的時候容易呢？趟下大休息三分鐘，起身後三聲OM下課。

這節課也是晚了10分鐘下課，老師們假日大概都比較沒有時間壓力，我本來想繼續上10點 Phoenix的Yin Yoga，不過老公希望我早點回家，趁冬陽時全家還能出外走走，所以下課就速速快步回家啦。