P1720 (午)Power 1/Angel (60min)

九樓大教室，沒想到今天還有幾個空位，到上課第一排都還有位置，彩嬌老師也來上課。想到明天我還在候補，多少人想約約不到，住得太遠又沒把握到現場來排候補，真的拜託沒辦法來上課的同學能提前取消預約，否則空的位置真是好浪費啊。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日B四趟先用走的，然後開始三趟拜日B用跳的到Plank，前跳回到手中間。Angel強調後跳的時候要有滯空往上的感覺，

第一套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I，吸氣轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吐氣兩手叉腰重心往前，吸氣後腳離地Warrior III，吐氣回到弓箭步，吸氣兩手撐地、前腳往後到Plank，特別強調不可以臀部抬高，接Vinyasa後換邊重複。這整套拜日B重複三次，最後一次的Warrior III維持兩手往前伸直停留10個深呼吸。

第二套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I，吸氣轉成弓箭步，兩手往上夾耳，吐氣後腳往前時大腿提高才踩下併攏Chair Pose，吸氣兩手往上合掌、眼睛往上看，吐氣維持膝蓋彎的前彎讓下巴扣扣膝蓋，對我來說這個動作可真難，吸氣兩手放在腳板前面，兩腳大拇趾併攏，膝蓋要確實的放在腋下，Angel來要我卡更緊一些，這時候就知道前面那個蹲低前彎沒做好時，後面這個動作更辛苦XD，吸氣兩腳離地Bakasana停留，重複練習一分鐘，兩腳回到地板，後跳到Plank，接Vinyasa後換邊重複。Angel說Chair Pose一定要練好，否則Bakasana就會沒有力量撐起來。還說我們的後跳實在「很難看」，哈哈哈哈哈，她再次強調要滯空輕輕放下，不要急著把腳趾往後踢、卻重重掉下去。這整套拜日B也是重複二次。

第三套拜日B變化式，從下犬式右腳Warrior I的位置，兩手手臂先往前伸直，後腳腳掌邊緣踩地踩穩，手肘貼地停留二分鐘，然後把後腳轉成弓箭步，前腳像Pigeon一樣翻開但膝蓋不碰地，Angel喬我的腳板要往中間多一些，讓骨盆有空間再轉開，停留三分鐘，前腳踩地回到弓箭步，吸氣兩手撐地、前腳往後到Plank，接Vinyasa後換邊重複。

第四套動作從下犬式再次重心往前Plank趴下，接弓式腳板勾起身停留10個深呼吸，回到地板，推回下犬式，Child Pose停留10個深呼吸，吸氣捲起身。最後吸氣高跪起身，兩手往上，左手抓右手手腕，臀部坐在右側地板，身體往左側彎停留一分鐘，吸氣起身回到高跪，換邊重複。推到下犬式，重心往前Plank趴下，直接翻身往上大休息三分鐘，真是累癱了~起身後三聲OM與Santih後下課。