欠了好幾節課的筆記沒寫，這幾天工作比較緊湊，回家累了想休息，連電腦也沒開，慢慢再補上來，還好先草稿都已經寫著，不會忘掉太多才是。
七樓大教室，但是我好像沒睡醒，跟著同學開門就出去了，換了衣服下樓，怎麼是四樓？原來跑錯樓層，轉搭電梯上樓，結果秀蘭姐也跑錯，那是因為她拿了二節Gentle Flow的票，第二節在六樓，她就傻傻的等...
18個同學，早上6:45算很不錯的出席率，兩個在A區的生面孔，讓Heidi請到B區來跟大家會合。其實每次前一天晚上六點也有一節同樣的Gentle Flow，但我都特意的不上，這樣上早課的時候才不會有預期心理。
靜坐後三個OM開始，左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，左鼻吸、右鼻吐、右鼻吸、左鼻吐是一個循環，比例維持吸氣與吐氣為1:2，跟著口令約八次循環。
起身到站姿前彎，兩腳打開臀部寬停留5個深呼吸，吸氣延伸，吐氣前彎，重複二次，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。繼續吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口，重複三次。
拜日A變化式，後退與前進都用走的，膝蓋先跪地，捲尾骨、手肘彎停在90度的位置2個深呼吸，完全趴下再接Cobra，重複四次。
第一套動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手撐地，前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank，維持右腳舉高，左腳輕輕跪地、左手離地往前延伸停留5個深呼吸，左手撐地，推回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第二套動作，從下犬式右腳往前三角式停留10個深呼吸，兩手撐地，同樣前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank，維持右腳舉高，左腳輕輕跪地、左手離地往前延伸停留5個深呼吸，左手撐地，推回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往前三角式換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第三套動作，從下犬式右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手撐地，再次前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank，維持右腳舉高，左腳輕輕跪地、左手離地往前延伸停留5個深呼吸，左手撐地，推回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複。最後接一次Vinyasa。
第四套動作，從下犬式右腳往前Parsvottanasana停留10個深呼吸，兩手撐地，再次前面的右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank，維持右腳舉高，左腳輕輕跪地，這次要把右腳往右延伸，同樣左手離地往前延伸停留5個深呼吸，左手撐地，右腳回正推回Dog Split，右腳放下回下犬式，換左腳往前Parsvottanasana換邊重複。最後接一次Vinyasa，兩腳往前吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。
第五套動作，站姿平衡Dancer Pose停留10個深呼吸，手腳鬆開，後腳往後、兩手撐地到弓箭步，吸氣兩手插腰起身，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，Heidi來幫我胸口往上推高，吸氣回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，再次兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，吸氣回正兩手撐地，前面的左腳往後Dog Split停留5個深呼吸，重心往前Plank，右腳輕輕跪地、往右90度，身體往左翻開左手舉高半月式跪地變化式先停留5個深呼吸，左手抓左腳腳踝往後半弓式後彎踢開停留5個深呼吸，注意是腳跟踢向臀部的感覺，不是膝蓋往上翻開，回正推回Dog Split，後腳放下接一次Vinyasa，兩腳往前吐氣前彎，吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸口。換邊重複。
第六套動作，從Vinyasa趴下，接五次Cobra，每次手往後多走一些，趴下接第一次弓式拉高起身停留5個深呼吸，回到趴姿臉往右邊看，回正第二次弓式拉高起身停留5個深呼吸，回到趴姿臉往左邊看，然後請Flora示範搖弓，來回五次，接著是Swan Dive，像翹翹板一樣的動作，先推到Cobra，手鬆開往上伸直，身體往下時兩腳往上，也是來回五次。Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。
第七套動作，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地，往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正右腳在上、兩腳膝蓋相疊牛面式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。換邊重複。慢慢躺下兩腳彎抱靠向胸口前後搖，躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
早上9:30預約又得去看牙醫，嗚嗚嗚，瑜珈唯一沒辦法預防的，就是我的牙呀~~
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