跟著Heidi來上晚上的第三節課Yin Yoga，還好也有跟我一樣連著三節課的同學，我已經很少這樣上課，不過今天在富饗園實在吃得太多，必須好好消化我肚子裡還在游泳的湯圓們^_^lll…
六樓大教室約30多個同學，傑比突然出現，還嚇了我一跳，她該是下班後來放鬆吧，那上Yin是粉不錯滴。今晚的主題還是開髖關節，Heidi問我們想伸展還是放鬆？大家都不敢回答，結果她卻說伸展後才能放鬆，哈哈哈，Heidi說因為伸展的時候會刺激副交感神經，所以會覺得放鬆想睡覺是很正常的。
靜坐後三聲OM開始，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留二分鐘，由於我已經上第三節課，所以可以馬上到很深的狀態沒有問題，但是起身之後Heidi說看大家似乎不太習慣沒有先練下犬式的樣子，哈哈，所以還是推到下犬式停留10個深呼吸，然後兩腳再往後走、加長一個腳掌的距離，再停留10個深呼吸。
從下犬式右腳往前Low Lunge，兩手撐地停留10個深呼吸，然後右腳往右走，兩手肘貼地停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，Half Split前彎停留二分鐘，然後兩手都走到右腳的外側，加上扭轉繼續停留一分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前Low Lunge，右腳膝蓋與腳板往右打開、磚塊墊在右邊坐骨下方，Heidi來幫我喬這個動作，前彎停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
從下犬式右腳往前伸直、腳板勾，左腳外翻同樣勾腳板，身體面向左邊，兩腳膝蓋儘量往左右打開，兩手撐在身體正前方，尾骨往下停留二分鐘，回下犬式換邊重複。
直接坐下兩腳左右打開Side Split，兩手把大腿的內側往後翻開再前彎停留二分鐘，吸氣起身，Heidi說把腳板勾正才能持續用力，否則一直沒有控制的只往前放鬆伸展，最後骨盆反而會過度磨損，因此要照正確的角度再前彎趴下停留一分鐘，吸氣起身。兩腳成蝴蝶式，前彎停留二分鐘，額頭下方要有可以支撐的地方，因此墊磚塊或毛巾都可以，除非額頭已經可以碰地。
吸氣起身，左腳伸直、右腳彎的時候先把小腿與大腿都往外撥開，Janu Sirsasana前彎停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。第二次右腳半盤，重點是彎的腳骨盆要往前，讓兩邊的骨盆再同一直線上，停留二分鐘，吸氣起身，換邊重複。
起身維持左腳半盤在上、試著把右腳也盤上雙盤，兩腳鬆開，換右腳先上雙盤，再鬆開，兩腳往前併攏，第二次Paschimottanasana前彎停留二分鐘
到這裡都還好，接下來看起來簡單的動作卻差點要了我的命！把墊子整個捲起來，高跪後墊子放在膝蓋的後側，然後坐下，小腿怎麼那麼痛！嗚嗚嗚，Heidi說Andrey Lappa老師說大腿與小腿的後側間有一個很大的穴道，那我鐵定是阻塞不通啦，這停留的一分多鐘真是度秒如年…
接著翻身趴下，把捲起的墊子放在髖關節的前側，趴大貓的停留三分鐘，然後起身翻身往上，這次把捲起的墊子放在胸椎的下方，兩手成90度剛好肩膀要碰地、兩腳伸直停留三分鐘，接著兩腳彎踩地，兩手左右平伸，把兩腳膝蓋都倒向右邊、但左側的臀部離地，加上左手臂用力往左延伸，停留二分鐘，換邊重複。
輕輕的解開墊子，坐姿兩腳膝蓋彎踩地，兩手扣在兩腳膝蓋後方，拱背往後躺的感覺停留一分鐘，鬆手躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。
終於下課啦，整個晚上都泡在Pure~結果老公和小孩還在微風廣場幫我買手捲哩，去跟他們會合，又在書店待到人家營業時間結束才一起散步回家…
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