P1699 (午)Power Hour/Kelly (60min)

晚上因為老公部門尾牙改到今天，沒辦法上Angel的Gentle Flow啦XD，所以中午不自量力選了Power Hour。來上課的時候，齒齦上的麻藥還沒退哩，半邊臉幾乎沒有感覺…上課前一躺就趟到快睡著了(還是已經睡著了而不自知)。

第一次上Kelly的Power Hour，有點心虛，因為平時就很少上進階課，再加上人整個懶洋洋的時候，就會像今天這樣，其實每個動作都學過，但就是一大半都作不到XD，多虧Kelly老師一直來照顧我這個「新生」^_^lll…

九樓大教室35個同學，大多是熟面孔，不過大家應該都是比我勤快的Power Hour練習者啦。靜坐時要我們肋骨放鬆練習Ujjayi呼吸三分鐘，三聲OM開始，直接起身開始三次拜日A與拜日B。Kelly幫我喬了一次下犬式骨盆往上推高，還有上犬式胸口打開。

第一套拜日B變化式，Chair Pose向右扭轉Side Chair停留5個深呼吸蹲低，吐氣前彎，後跳接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手指尖維持撐地，把左手往上舉高停留5個深呼吸，吸氣直接起身到Warrior II停留5個深呼吸，Kelly來幫我把髖關節打開，兩手背後握拳後彎停留5個深呼吸，沒有前彎接Circus，手鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。

第二套動作從下犬式右腳往上舉高Dog Split，下面的左腳墊高，Kelly要我們記得等一下弓箭步的時候，後腳就跟現在墊高的左腳一樣的感覺，腹部往內收則是體位法練習時要一直持續的感覺。右腳往前弓箭步，兩手指尖維持撐地，把前腳伸直停留5個深呼吸，然後身體往右扭轉、右手往上舉高、維持後腳墊高停留5個深呼吸，回正兩手撐地接Vinyasa後換邊重複。

第三套動作從下犬式右腳往前Low Lunge，Bound Reverse Side Angle Pose停留5個深呼吸，今天超慘，扣不到手XD，Kelly來幫我，我扣到還是覺得比平時還要吃力，後腳膝蓋離地再停留5個深呼吸，Kelly沒忘提醒我後腳腳跟要跟地板垂直，然後眼睛往下看，後腳往前平行，把綁住的右腳離地踢直、臉往後看扭轉再停留10個深呼吸，我感覺手臂已經不行了，可能會拉傷，鬆手放棄，可以的同學要綁著手原路回去弓箭步，手才鬆開撐地接Vinyasa後換邊重複。換邊時有稍好一些，至少還能站起來一下，但停不到Kelly數完，我的扭轉真的很糟糕，嗚嗚嗚~

從下犬式前跳蹲下，兩腳併攏，兩手合十扭轉向右先停留5個深呼吸(我怎麼碰到一節扭轉進階課啊，真是大事不妙~"~)，右手往後環腰扶左腳大腿內側，左手跨過右腳外側掌心貼地再停留5個深呼吸，Kelly兩邊都來幫我把肩膀轉開，而且到呼吸數結束，否則我一定臀部就往後掉啦，還沒到Pashasana綁手哩就不行了…。回正同一側往右，接側烏鴉再把兩腳打開伸直Eka Pada Koundinyasana I停留5個深呼吸，太久沒練這個動作還是肚子沒力，連Dwi Pada Koundinyasana兩腳打直都有困難，我今天一直圓背的感覺…轉正後跳接Vinyasa後換邊重複。

接著是頭倒立，反而覺得是休息了，Salamba Sirsasa I起身後把兩腳往左右打開180度，注意腳球往前推的感覺讓平衡更穩定，然後往順時鐘與逆時鐘兩個方向扭轉Eka Pada Sirsasana各停留5個深呼吸，回到兩腳左右打開再停留10個深呼吸，兩腳往上回到頭倒立停留5個深呼吸，慢慢回到地板Child Pose。由於Kelly去幫還不會倒立的同學，因此可以倒立的同學就自己倒立，然後自己很長的休息，哈哈哈，Child Pose不知道有沒有一分鐘哩 :P 後跳接Vinyasa。

從下犬式練習滯空前跳後跪下，Kelly看大家練習的樣子笑著說「有的時候會覺得有練比沒練還糟(哈哈哈)，不過那代表練習正在進步中」，老師您真會安慰同學啊，呵呵。她說起跳前先彎膝蓋可以增加起跳的彈力。

總之跪好了Hero Pose，Kelly說「有回來就好」，哈哈哈~兩手在臀部後方撐地，胸口往上推高停留10個深呼吸，回正撐地滯空後跳接Vinyasa，滯空前跳回到Hero Pose，高跪起身，第一次先墊腳尖，右手舉高延伸，身體往右扭轉、右手虎口往後撐右腳腳跟，左手貼耳停留5個深呼吸，Kelly來幫我側面延伸更多，然後身體轉正，右手手肘朝後、手肘彎，讓左手指尖貼向地板後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，換邊重複。第二次的Ushtrasana把腳背貼平，這次兩手往後伸直輪流單手貼地，Kelly說後彎胸口打開才是重點，不是一定要把手指貼到地(我很有自知之明不會貼到地啦)，她說慢慢的練習效果會更好，不要很快的貼地就回來。回正Child Pose停留10個深呼吸，起身兩手撐地滯空後跳接Vinyasa。

從下犬式重心往前Plank，右手右腳撐地Side Plank停留5個深呼吸，上面的左腳往後踩，膝蓋彎腳尖墊高，右腳伸直、左手往後點地Wild Thing停留5個深呼吸，回下犬式，換邊重複。第二次同樣的動作接Urdhva Dhanurasana，Kelly說要翻轉過去的重點就是距離要加大，而且撐地的手肘要彎，否則空間就會變小，卡住就帆不過去了。不過Kelly去幫翻不過去的同學，所以這個輪式停了超過一分鐘…真的幾乎快放棄了，但想到前面的扭轉還有手平衡樣樣沒練好，至少後彎要撐到口令結束吧，換邊時的輪式還要把腳尖墊高往內走，腳板再採地、腳弓內側用力更多再停留10個深呼吸，回到下犬式，接Vinyasa。

前跳坐下接肩立式Sarvangasana停留二分鐘，Halasana停留一分鐘，壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板，魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana再停留10個深呼吸，回到地板，Chakrasana後滾翻接一次Vinyasa，前跳躺下大休息，已經不能躺啦，謝謝Kelly就趕上班了~~~