P1761 (晚)Hatha 1/Heidi (60min)

總有朋友、甚至連老公都問我，甚麼時候把Blog再重新開放，其實期待又怕受傷害，期待的是可以跟更多新朋友互相交流認識，害怕的是又動輒得咎、憾事重演。不過隨著時間沖淡不愉快的記憶，新年的來臨，也許該重新給自己一次機會，所以隨手就按下來重新開放的設定，這個決定可真是需要我不少的勇氣，不過我不再把資料轉回原來的網誌，有點傷心地的感覺吧，這次也自我解嘲的看看能撐多久，哈哈哈，也許有的時候別想太多就好。

今天是補行上班的星期六，中午帶飯糰去吃飯就沒來上課，所以晚上來上Heidi的Hatha 1與Yin Yoga，因為是比較輕的課程，而且昨天早上已經上過一次Hatha 1，所以心情上蠻輕鬆的。九樓大教室課滿，來了五十個同學。

先靜坐後三聲OM開始，Heidi花了很多時間解釋雙人練習的概念，她說自己靠著牆上練習比照雙人練習還是有些不一樣的，國外有很多性騷擾的控訴，其實跟自己的意念有關，因此她認為就算異性一組也沒有關係，只要我們沒有邪念，哈哈哈。她特別請一位男同學示範下犬式，當女老師想幫忙推男同學的薦椎骨往後協助伸展下背部時，就去推就可以了，但如果一直思索著該放在哪個位置上才不會引起誤會，反而會讓人懷疑意圖為何。她說因為人是有能量的，我們能感受到彼此的想法，因此她希望大家能接受雙人練習，只要心意上想為對方服務或努力就可以了，大家一定都能感覺到正面的能量。

因此第一個動作就是互握手腕，馬步蹲低往後互相伸展側腰的動作，因為側腰會影響後彎的伸展程度，而且今天會有一個講解的重點是Side Body Long，也就是側腰拉長的原則，會應用同樣的感覺。

起身到站姿，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣再次前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回到山型，重複三次。

開始Hatha拜日式，今天不練Low Lunge，全都先練習弓箭步，推到下犬式才接Plank，直線趴下後接Cobra再推回下犬式，右邊及左邊開始來回各二趟、共四趟。第三趟拜日式加上變化式，弓箭步後膝蓋跪地，Low Lunge吸氣起身，兩手互扣大拇指，手肘先彎再第二次吸氣時伸直內側手臂停留5個深呼吸，右邊及左邊開始來回各一趟。

兩腳打開臀部寬平行蹲低，捲尾骨時兩手往上平行夾耳Chair Pose停留10個深呼吸，兩手背後握拳，吐氣前彎停留5個深呼吸，手鬆開撐地，左腳往後接三角式、左手先往上停留10個深呼吸，然後左手貼耳往前延伸繼續停留10個深呼吸，兩手撐地推回下犬式，換左腳往前三角式換邊重複。接一次Vinyasa，回到下犬式。

右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳，Circus吐氣前彎額頭貼地停留10個深呼吸，兩手撐地推回下犬式，換左腳往前Warrior I換邊重複。接一次Vinyasa，回到下犬式。膝蓋跪地起身到Hero Pose。

Heidi要我們大家都過去看Flora的Demo，今天重點是Cobra，由於很多同學起身的時候把肩膀往下壓，結果沒有維持側腰拉長，結果肩胛骨反而往外變成拱背，因此胸口就會卡住，沒有辦法作到更多的後彎，因此她要我們先把側腰拉長就推起身，然後要維持側腰的長度不變，把肩膀往後才往下，這樣就能幫助這個動作作到最深，而且應用在每個後彎動作上的基礎都是一樣的，包括駱駝式，如果往後時害怕就會不自主的拱背，跟Cobra一樣的問題，因此要先拉長側腰再往後，肩胛往上推就能支撐身體的重量，才能練到後彎的功效。

大家回到位置上，先到下犬式，重複再一次右腳往前Warrior I的位置，然後兩手背後握拳，側腰拉長後保持長度才吐氣前彎，身體維持往前延伸停留10個深呼吸，兩手鬆開撐地推回下犬式，換左腳往前換邊重複。膝蓋跪地起身到Hero Pose。

由於繩子不夠，因此錯開練習不同的動作，沒有分到繩子的同學先練習卧英雄式。有繩子的同學從Hero Pose，把繩子繞過腳背下方，臀部坐腳跟，兩手抓繩子的兩端，手肘彎往上再往後延伸，維持側腰拉長，Heidi來調整我這個動作幅度要更大，停留一分鐘後交換動作。

然後是四次駱駝式練習，第一次後彎扶腳跟、第二次扶小腿中央，每次都停留10個深呼吸，第三次停留10個深呼吸之後，右手彎再往後延伸，Heidi來把我的右手往後點地停留10個深呼吸，吸氣起身，第四次換左手換邊重複。

由於花了很多時間講解，快速復原的方式仍然式雙人練習，一個同學Child Pose，另外一個同學兩手掌心壓在Child Pose同學的薦椎位置上往下推向腳跟，Heidi說可以在上面練Bakasana，我笑說可以練孔雀哩，停留一分鐘後換人重複。跟同學互相道謝後就回到位置上躺下Savasaan休息三分鐘，起身後一聲OM也感謝雙人練習的夥伴後下課。