P1790 (早)Power 1/Heidi (60min) (大年初一)

大年初一睡到自然醒，起床時已經快九點啦，來上十點Heidi的Power 1，在路上遇到她，問我路旁排隊的人潮是作甚麼的？我循著隊伍走過去，原來是有服飾店家要賣福袋，看起來也都是年輕人，我這把年紀了對花錢的興趣不高，上瑜珈課實在點啦。

Pure Yoga應該是唯一一家大年初一還開門營業的瑜珈中心，今天連健身中心也沒開，所以大家還在台北的同學都來上課，超過四十個人，Heidi說這實在不太像過年耶^_^lll...不過我也打算只上一節課就好，早點回家跟家人一起過年。

Heidi說昨天晚上Shannon一起吃年夜飯，還說今天早上的課要Heidi都找她示範，而且課要難一點，因為她吃得太多了！哈哈哈，不過Shannon早上沒趕上哩。Heidi說因應過年需求，所以今天的重點是扭轉與核心力量的練習。

靜坐後三聲OM開始，練習二趟Kapalabhati各50次，起身到站姿，兩腳平行臀部寬，蜥蜴兩手往上，吐氣前彎停留10個深呼吸，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複三趟，吸氣兩手往上合掌，吐氣Samasthiti。再重複第二趟，吸氣延伸脊椎一半，吐氣再次前彎，重複二趟。

拜日A三趟，後退與前進都用走的，膝蓋先跪下才趴下接Cobra，第二趟直膝蓋趴下，第三趟Chaturanga接上犬式。

第一趟動作，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣延伸，吐氣後跳接Vinyasa。從下犬式右腳往前弓箭步指尖點地先停留10個深呼吸，後腳踩地Warrior II停留10個深呼吸，吐氣回正兩手撐地到下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第二趟動作從下犬式右腳往前弓箭步，吸氣起身，兩手胸前合掌往右扭轉停留10個深呼吸，吐氣兩手撐地，右腳往後Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前指尖點地Parsvottanasana先停留5個深呼吸，然後兩手背後合掌繼續前彎停留10個深呼吸，鬆手兩手撐地到下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第三趟動作從下犬式右腳往前準備反轉三角式，先起身前彎再扭轉反轉三角式兩手上下打開扭轉停留10個深呼吸，下方的腰身要拉長，吐氣回正後腳膝蓋跪地Low Lunge，這次綁手扭轉留10個深呼吸，鬆手兩手撐地到下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第四趟動作從下犬式右腳往前Pigeon Pose，右手肘卡在右腳腳板底，身體往左上方扭轉停留一分鐘，鬆手兩手撐地到下犬式，換邊重複後接一次Vinyasa。

第五趟動作從下犬式前跳坐下，兩腳往前Paschimottanasana併攏前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，維持左腳伸直，兩手扣右腳腳板伸直Krounchasana停留10個深呼吸，維持腳的位置不動，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，Heidi說這樣是Power 1.5，不過這個動作還好啦，直接換邊重複。兩腳彎踩地，把磚塊夾在膝蓋上方大腿內側，Table Top吸氣起身停留5個深呼吸，吐氣時把臀部往後推高到手臂後面，只有腳跟碰地，這樣來回六趟，我沒成功過的動作，臀部一定都會掉在地上，除非我用手指撐地，但Heidi又要我掌心撐地，只好一直擦地板，唉。推到下犬式，兩腳往前走到手腕後彎，Bakasana起身停留10個深呼吸，回到地板，再接一次Vinyasa。

第六趟動作是核心力量練習，從下犬式前跳坐下，趟下把磚塊夾在膝蓋上方大腿內側，腳板勾、大腿與小腿成90度，大腿垂直地板、小腿平行地板，兩手往兩旁平伸，吸氣時兩腳膝蓋往右、但維持左肩不離地，吸氣回正，換邊重複，各邊三趟；然後把磚塊夾在腳刀中央，兩腳伸直往上垂直地板，同樣吸氣時兩腳往右、但維持左肩不離地，吸氣回正，換邊重複，各邊三趟。從右側推地起身。

第七趟動作是後彎，從下犬式前跳坐下，左腳彎踩地、右腳腳踝勾在左腳膝蓋後側，兩腳膝蓋放下，左腳外翻膝蓋往前，身體往右後方後方扭轉，兩手要在身體正後方，要感覺左側大腿前側的延伸、但左邊的臀部不離地停留一分鐘，慢慢回正，直接換邊重複。直接躺下先接一次橋式起身停留一分鐘，回到地板，然後是二次輪式，每次起身各停留一分鐘，Heidi來幫我，要我腳跟到臀部中間的大腿後側往中間集中再推高，躺回地板，兩腳彎從右側推地起身。

第八趟動作坐姿回復動作，左腳伸直，右腳彎放下踩地，Marichyasana C往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。然後左腳外翻、右腳踩在左腳膝蓋內側，右手環住後腰扶左腳大腿內側，左手扶右腳膝蓋，身體往右後方扭轉停留10個深呼吸，回正直接換邊重複。後躺下Savasana大休息三分鐘，起身一聲OM後下課。

大年初一大吉大利，新年快樂啦。不要吃太多的話，就不用上課太辛苦啦。