今天來了瑛如、秀峰、芙美、玉書、瑞蓉、靖玄六個同學，我下午也約了課，所以也是用口令帶動作，有時間去調整每個人的動作。內容以Chops今天早上的Hatha 1內容為基礎，但改得更簡單些。
Table Pose，轉向右邊，膝蓋跪地的半月式，手先往上停留五個深呼吸，再把手貼耳繼續停留五個深呼吸。推到下犬式停留五個深呼吸，三點著地停留五個深呼吸，Cobra停留五個深呼吸，再推回下犬式，腳三步走向手，吸氣起身一半與地板平行，吐氣前彎，吸氣起身，回到山形。
Hatha拜日式重複來回二次，然後是變化式，第一趟來回從下犬式Dog Split停留五個深呼吸，右腳往前Low Lunge，Reverse Side Angle Pose停留五個深呼吸，可以的人把後腳膝蓋伸直離地成Crescent Lunge繼續停留五個深呼吸，起身繼續接Vinyasa，換邊重複。第二趟右腳往前Low Lunge，後腳彎、右手抓左腳腳背，將腳底壓向臀部停留五個深呼吸，Child Pose換邊重複。
接Vinyasa起身，左腳往後Warrior I停留5個深呼吸，轉180度換邊重複，接Warrior II停留5個深呼吸，轉180度換邊重複，前腳伸直，三角式停留5個深呼吸，起身直接換邊重複，Side Angel Pose、手放大腿上方停留5個深呼吸，轉180度換邊重複。由於每個動作我都去調整，大家都嚷著大腿痠到不行，終於知道為什麼Angel總是說「大腿很酸我知道，再忍耐一下~」我沒接Vinyasa，Child Pose休息起身，別把大家累到怕。
瑛如說要坐姿動作了，所以臀部坐下、兩腳彎的船式變化式停留五個深呼吸，兩腳伸直的標準式繼續停留十個深呼吸，身體不動、腳放下，身體轉往右邊與左邊，來回重複三次，吸氣坐直前彎Paschimottanasana停留五個深呼吸。
躺下兩腳蝴蝶式、兩手往上伸直停留五個深呼吸，然後把兩腳往上併攏伸直，繼續停留五個深呼吸，兩腳左右打開停留五個深呼吸，兩腳空中蝴蝶式，手扣腳刀，把腳板壓向胸口停留五個深呼吸，Happy Baby停留五個深呼吸，回蝴蝶式放在地板停留五個深呼吸，兩腳膝蓋彎併攏，輪流倒向對側地板、肩膀不離地停留五個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身下課。
大家都說好舒服喔~~（前五分鐘才說很累耶）芙美說她終於了解三角式與Side Angle Pose都是很難的動作，秀峰流了很多汗，大概明天會有很多人大腿痠吧，我自己則是下午要去酸大腿了，Flora已經警告過我了~~~~
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