P622 Power 1/Chops (60min)

在櫃檯Check-in遇到Phoenix老師，她還主動叫我名字，但老師今天帶的是Hot，我實在怕熱，但是這節Power 1流的汗也不惶多讓。Chops今天也多用口令，示範的動作很少。

3B小教室，17個同學（10說前天早上十點預約還排候補第17位，這也太誇張了點，大家預約然後都不來上課嗎），靜坐後從Kapalabhati開始30下，然後是我聽過有史以來最奇怪的三聲OM~到第三次我乾脆放棄，完全找不到Key，大家非常不諧調。

起身Ashtanga拜日式A三次，前兩次用走的（第一次右腳先、第二次左腳先），第三次開始後跳成Chaturanga。拜日B三次標準式。

第四次開始加上變化式，Chair Pose，兩手背後握拳前彎，Vinyasa，Warrior I兩手Eagle Arm後彎，回正轉Warrior II，三角式，Vinyasa換邊重複。

第五次變化式，Chair Pose，兩手背後握拳前彎，Vinyasa，Warrior I，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，Vinyasa換邊重複。

雙手背後合十，Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，接反轉三角式停留5個深呼吸，Standing Split停留5個深呼吸，接Vinyasa換邊重複。

前跳往前Bakasana停留，直接後跳接Chaturanga，推到下犬式，Dog Split停留、單腳抬高的Plank、Chaturanga停留，接上犬式，回下犬式，換邊重複。

拜日A，Plank接兩邊的Side Plank停留五個深呼吸，Vinyasa。

下犬式右腳往前Pigeon的腳停留，然後臀部坐下坐正停留，再前趴停留，回下犬式，換邊重複。

Vinyasa前跳回到站姿，平衡動作只彎膝蓋、右手扶右腳膝蓋停留5個深呼吸，往旁邊打開、臉往對側看停留5個深呼吸，臉先回正，兩手往上夾耳，身體往左斜前45度、右腳踢直停留，回正換邊重複。

拜日A前跳坐下，兩腳左右分腿前趴停留，起身右腳外翻Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩腳打開90度，左手摸右腳大腿、右手抓左腳腳趾側彎停留，換邊重複，接Vinyasa。

到下犬式膝蓋跪地，Hero Pose臀部坐兩腳腳跟內、膝蓋夾緊停留，起身Ushtrasana第一次後彎摸腳跟停留，回到Hero Pose臀部坐兩腳腳跟內、膝蓋夾緊停留，第二次Camel Pose，然後第三次回到Hero Pose臀部坐兩腳腳跟內、膝蓋夾緊停留，接Vinyasa。

下犬式膝蓋跪地，量好手肘的位置Dolphin Exercise九次，下壓時將額頭送到握緊的拳頭前面不碰地，Child Pose。

直接接三角式頭倒立Baddha Hasta Sirsasana A練習五分鐘，我現在能停在90度再往上，慢慢練習真的還是能做到（因為有人曾說學會三點式的、就學不會三角式的，看來也不見得），Child Pose，接兔式。

然後慢慢躺下，右腳彎、兩手扣右腳壓向胸口停留，左手把右腳膝蓋彎倒向左側地板，臉往右邊看，換邊重複，攤屍休息，起身一聲OM下課，這聲OM還是很糟 ^_^lll。

下課後春燕老師來找我，問我Ashtanga 2的上課方式，我把資料送她一份，看來她的肩膀好多了，現在上比較多Power類的課程。

今天要特別感謝Flora幫我把Snoopy卡套缺的最後四張補齊了，為了滿足孩子們成套的希望，我戲稱「噩夢」終於結束了，其實36張裏我自己買的不到五張，其他都是同事、朋友陸續送給我的，感謝大家啦。